Di masa lalu, pergi bekerja berarti bekerja keras selama berjam-jam tanpa meluangkan waktu untuk diri sendiri.
Dan, lebih sering daripada tidak, Anda merasa seperti menukar momen hidup yang bermakna untuk tugas-tugas pekerjaan yang membosankan.
Namun, hari ini, karyawan dan perusahaan meningkatkan kondisi kerja melalui satu tren kesehatan: perhatian penuh.
Kata 'perhatian' telah banyak dilontarkan baru-baru ini oleh pakar kebugaran dan selebriti, tetapi banyak yang masih bingung tentang apa itu sebenarnya.
Terus aku s perhatian, sih?
Melihat definisi dari University of California, Berkeley, mindfulness adalah kemampuan untuk mempertahankan kesadaran setiap saat dari pikiran, perasaan, sensasi tubuh, dan lingkungan sekitar kita, melalui lensa yang lembut dan memelihara.
Dengan menggunakan teknik untuk melatih perhatian, terutama di tempat kerja, Anda dapat mengurangi stres, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan meningkatkan produktivitas Anda.
Jadi, untuk membantu Anda mencapai potensi unicorn penuh , berikut adalah 10 teknik mindfulness untuk dipraktikkan di tempat kerja!
1. Tetapkan niat di awal setiap hari.
Untuk mengatur diri Anda agar memiliki hari yang sukses, Anda harus menuliskan niat untuk membuat Anda tetap fokus.
Niat Anda bisa berupa tujuan kerja atau sesuatu yang lebih pribadi, seperti 'Saya akan melihat setiap hambatan hari ini sebagai pengalaman belajar yang positif.'
Anda dapat menuliskan niat tersebut pada catatan Post-It dan menempelkannya di komputer Anda, atau Anda dapat mengulanginya sendiri saat bekerja.
Dengan melakukan ini, Anda dapat menyimpan mantra mental untuk membantu Anda melewati hari. Teknik mindfulness ini juga mendorong Anda untuk memeriksa diri sendiri dan mempertimbangkan perilaku yang dapat Anda ubah untuk menjadi lebih selaras dengan diri sendiri.
2. Jadikan pekerjaan Anda bermakna.
Mungkin sulit untuk berhati-hati selama bekerja jika Anda tidak menikmati pekerjaan Anda.
Itulah mengapa Anda perlu menemukan tujuan dalam apa yang Anda lakukan.
Luangkan waktu sejenak untuk merenungkan: mengapa Anda memutuskan untuk melamar pekerjaan?
Momen apa di siang hari yang membuat Anda bahagia?
Ambil selembar kertas dan tulis daftar hal-hal yang membuat pekerjaan Anda bermakna.
Dengan cara ini, ketika Anda mengalami hari yang berat, Anda dapat melihat kembali daftar tersebut dan mengingatkan diri sendiri untuk apa Anda bangun setiap hari.
3. Belajar bagaimana untuk hadir.
Apa pun jenis lingkungan tempat Anda bekerja, sangat mudah untuk melakukan pekerjaan tanpa berpikir.
Ketika Anda menemukan diri Anda melamun atau hanyut dari pekerjaan Anda, istirahatlah untuk memeriksa dengan lingkungan Anda.
Ada beberapa pertanyaan yang dapat Anda gunakan untuk membumikan diri sendiri dan hadir pada saat itu. Apa satu tugas yang bisa Anda kerjakan? Apa yang terjadi di sekitar Anda; siapa di sana, apa yang mereka lakukan, suara apa yang kamu dengar? Apa yang telah Anda capai sejauh ini hari ini?
Meluangkan waktu untuk mengamati diri sendiri dan pekerjaan Anda akan menyegarkan Anda, meningkatkan konsentrasi dan memberi Anda angin kedua untuk menyelesaikan hari dengan kuat.
4. Ambil istirahat meditasi.
Stres? Bermeditasilah.
Meskipun perhatian biasanya tentang menyelaraskan pikiran Anda, terkadang Anda perlu menjernihkan pikiran untuk fokus pada apa yang penting.
Istirahat sepuluh menit di siang hari untuk duduk di luar dan mendengarkan podcast cepat atau aplikasi meditasi untuk mengatur ulang pikiran Anda.
Setelah Anda kembali bekerja, Anda akan merasa segar dan siap untuk kembali mengerjakan tugas.
5. Fokus pada satu tugas pada satu waktu.
Pernahkah Anda mencoba melakukan tiga hal sekaligus? Ketika Anda melakukannya, apakah ada tugas yang diselesaikan dengan baik?
Mungkin tidak.
Sangat penting untuk fokus pada satu hal pada satu waktu ketika berlatih perhatian.
Ketika Anda mencoba melakukan terlalu banyak pekerjaan sekaligus, Anda menjadi kewalahan dan tidak dapat menyelesaikan tugas dengan kemampuan terbaik Anda.
Mulailah dengan membuat daftar tugas yang harus diselesaikan, urutkan berdasarkan kepentingannya.
Kemudian, setelah Anda meninggalkan pekerjaan untuk pulang, Anda akan dapat melihat kembali hari itu dengan perasaan terpenuhi.
6. Berlatih memiliki mindset berkembang.
Setiap unicorn yang sukses memiliki satu kesamaan: mereka semua memiliki mindset berkembang.
Alih-alih mengatakan bahwa Anda tidak dapat berubah, bekerjalah untuk meningkatkan keterampilan dan kehidupan Anda.
Tentu saja, ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan.
Untuk melatih mindset berkembang, cobalah menetapkan tujuan kecil untuk diri sendiri.
Penting juga, meskipun menantang, untuk menemukan dan mengakui kelemahan Anda; ini memberi Anda sudut pandang yang menguntungkan untuk mematikan suara kritik diri yang terkadang dapat menahan Anda.
Menegakkan mindset berkembang akan membantu Anda lebih memperhatikan perilaku sehari-hari sambil meningkatkan harga diri Anda baik di dalam maupun di luar pekerjaan.
7. Rangkullah perasaan Anda.
Terkadang orang salah mengira perhatian dengan perasaan dan ekspresi kedamaian dan kebahagiaan yang konstan.
Tapi mari kita menjadi nyata: adakah yang bisa bahagia sepanjang waktu?
Memiliki emosi, bahkan emosi negatif, adalah bagian normal dan umum dari kehidupan. Hampir setiap hari, orang mengalami berbagai emosi yang berbeda. Itu sebabnya, ketika Anda berlatih perhatian, penting untuk belajar bagaimana merangkul perasaan Anda
Itu sulit, tetapi mengakui emosi Anda - hanya duduk bersama mereka dan mengatakan pada diri sendiri 'Saya merasa marah sekarang' - adalah langkah pertama untuk membiarkan perasaan itu berlalu.
Jika Anda mencoba mengabaikan emosi Anda atau mendorongnya menjauh, emosi tersebut akan terus mengganggu Anda, memengaruhi produktivitas Anda dan, yang lebih penting, mengganggu kesejahteraan Anda.
Teknik mindfulness ini berguna untuk hari-hari yang penuh tekanan di tempat kerja. Rangkul stres Anda dan kemudian lanjutkan berlatih teknik perhatian lainnya, seperti meditasi, untuk melepaskan emosi dan kembali ke jalur semula.
8. Makan siang untuk makan siang.
Banyak orang akan beristirahat sejenak untuk mengambil gigitan cepat -- tetapi kemudian duduk untuk memakannya sambil terus bekerja.
Tanpa mereka sadari, istirahat 30 menit itu telah usai dan mereka belum selesai makan atau bekerja.
Ambil saja istirahat makan siang Anda untuk makan siang.
Jangan melihat ponsel Anda, jangan memikirkan pekerjaan, dan jangan membaca email apa pun!
Menggunakan istirahat makan siang Anda untuk bersantai dan makan siang membantu mengisi ulang Anda dan memberi Anda dorongan energi. Memeriksa sejenak hanya akan membantu meningkatkan fokus Anda setelah Anda kembali bekerja.
9. Peregangan.
Perhatian penuh bukan hanya tentang selaras dengan pikiran Anda -- ini tentang menyadari tubuh fisik Anda juga!
Baik Anda bekerja di depan komputer atau berdiri sepanjang hari, istirahatlah dan lakukan peregangan.
Berikan perhatian khusus pada bagian tubuh Anda yang sakit atau terasa kencang, sehingga Anda dapat terus merawat diri sendiri setelah kembali ke meja kerja.
10. Tuliskan prestasi Anda.
Terkadang Anda tidak menyadari seberapa banyak yang Anda capai di tempat kerja sampai Anda benar-benar menuliskan semua hal positif yang terjadi.
Luangkan waktu sejenak sebelum pulang ke rumah untuk menjalani hari Anda dan catat semua keberhasilan yang Anda miliki. Ini akan membuat Anda merasa lebih baik tentang hari Anda, produktivitas Anda, dan tujuan Anda. Ini memungkinkan Anda untuk bernapas dan melepaskan hari sehingga Anda tidak menghabiskan malam dengan mengkhawatirkannya.
Jangan lupa untuk meninggalkan daftar pencapaian Anda di meja Anda untuk dibaca keesokan paginya, segera siapkan diri Anda untuk hari yang sukses lagi!
Melatih Perhatian Penuh di Tempat Kerja Itu Mudah
Terkadang, pekerjaan membuat stres. Kita semua pernah ke sana; hari-harinya panjang, pekerjaan menumpuk, dan rasanya seperti tidak akan pernah selesai!
Tetapi dengan 10 teknik mindfulness yang mudah ini, Anda siap untuk menjalani hari yang produktif di tempat kerja yang juga produktif untuk kesehatan mental Anda.
Mempertimbangkan kesehatan dan kesejahteraan Anda sendiri adalah langkah pertama untuk menghasilkan pekerjaan yang baik, dan perhatian penuh adalah langkah pertama yang bagus untuk mencapainya!
hannah gibson kenny wayne gembala
