Anda tahu latihannya: Anda mendengar alarm pagi, menekan tombol snooze, kembali tidur, bangun dengan panik, terburu-buru bekerja, dan kemudian merasa malu karena terlambat, lagi.
berapa umur biannca raines
Jika Anda berjuang untuk bangun tepat waktu, sekarang adalah kesempatan Anda untuk bergantung pada sesuatu selain alarm Anda untuk segera bangun dari tempat tidur. Begini caranya.
1. Ambil ponsel Anda dan letakkan jauh-jauh.
Beberapa dari kita bersalah ketika harus menekan alarm tunda ponsel kita, tetapi penyebab sebenarnya yang mencegah jadwal tidur tepat waktu dapat berada di tempat lain: memeriksa pesan setelah menyelipkan diri ke tempat tidur, menggulir media sosial, atau larut malam lainnya. browsing yang memicu kecanduan ponsel Anda.
Solusinya? Letakkan ponsel Anda jauh dari tempat tidur Anda sebelum Anda tertidur. Tidak hanya akan mencegah Anda masuk kembali ketika Anda membutuhkan istirahat yang dijadwalkan, tetapi juga akan memaksa Anda untuk bangun dari tempat tidur di pagi hari untuk mematikan alarm Anda.
2. Perhatikan tempat Anda tidur.
Untuk bangun lebih awal, Anda perlu memastikan bahwa Anda tidak tidur larut malam. Jika Anda mendapati diri Anda mengikuti jadwal tidur yang buruk, atau jika Anda mengalami kesulitan untuk tidur sejak awal, coba pisahkan aktivitas malam hari Anda dari lokasi yang ditentukan. Menonton TV di sofa di ruang tamu. Baca buku di kursi malas Anda yang nyaman. Gunakan tempat tidur Anda untuk tidur--bukan memeriksa email, menonton film, atau apa pun, tetapi tidur. Dengan begitu, ketika Anda melompat, pikiran dan tubuh Anda sudah tahu apa yang harus dilakukan.
3. Menipu dan melatih diri sendiri.
Tidak semua orang memilikinya untuk segera memulai hari mereka pada pukul 5:00 pagi. Tetapi semua orang dapat mencobanya. Dimungkinkan untuk mengatur ulang jam sirkadian Anda dengan sedikit disiplin. Menurut Waktu New York :
berapa umur benjamin maisani?
'Untuk memulai, naikkan waktu bangun Anda 20 menit sehari. Jika Anda sering bangun pada pukul 8 pagi, tetapi benar-benar ingin bergerak pada pukul 6 pagi, atur alarm pada pukul 07:40 pada hari Senin. Keesokan harinya, atur ke 7:20 dan seterusnya. Kemudian, setelah Anda bangun, jangan berlama-lama di tempat tidur. Pukul diri Anda dengan cahaya. Secara teori, Anda secara bertahap akan mengantuk sekitar 20 menit lebih awal setiap malam, dan Anda dapat memfasilitasi transisi dengan menghindari paparan cahaya ekstra dari komputer atau televisi saat Anda mendekati waktu tidur.'
Menjadi tidur yang sehat dan sukses melibatkan strategi jangka pendek dan jangka panjang. Untungnya, solusi ini hampir tidak rumit, jadi jika Anda memilih, Anda akan langsung tidur dan benar-benar tidur--dan bangkit darinya--dalam waktu singkat.
