Utama Produktifitas 7 Kebiasaan yang Memaksa Pikiran Anda untuk Berhenti Khawatir

7 Kebiasaan yang Memaksa Pikiran Anda untuk Berhenti Khawatir

Horoskop Anda Untuk Besok

Khawatir bisa menjadi lebih baik dari hampir semua orang. Stres kerja, masalah pribadi, dan terkadang bahkan pikiran irasional dapat meresap ke dalam pikiran Anda dan mengganggu kemampuan Anda untuk berkonsentrasi pada tugas-tugas biasa. Sayangnya, menghentikan kekhawatiran itu tidaklah mudah--tidak ada 'saklar mati' yang dapat menghentikan pikiran khawatir Anda. Namun, ada beberapa kebiasaan yang, setelah diintegrasikan ke dalam hidup Anda, dapat memaksa kekhawatiran Anda untuk pergi dan membebaskan pikiran Anda untuk fokus pada hal-hal yang lebih positif dan produktif.

apakah crainer dan thea sudah menikah

Jika Anda merasa terlalu khawatir, cobalah satu atau lebih kebiasaan ini untuk meredakannya.

1. Tetapkan 'waktu khawatir' yang ditentukan.

Anda tahu Anda akan mengkhawatirkan sesuatu hampir setiap hari, jadi alih-alih membiarkan kekhawatiran mengendalikan pikiran Anda, sisihkan waktu agar Anda dapat mengendalikan kekhawatiran Anda. Tetapkan periode waktu selama hari Anda - seperti antara pukul 3:00 dan 3:30 - sehingga Anda membiarkan diri Anda khawatir. Beberapa penelitian dari Penn State University menunjukkan bahwa menyisihkan waktu seperti ini dapat membantu Anda menunda kekhawatiran Anda ke periode berikutnya, membebaskan pikiran Anda yang terganggu untuk aktivitas yang lebih produktif di saat ini. Selain itu, Anda dapat menggunakan waktu khawatir itu seproduktif mungkin dengan bekerja mencari solusi untuk masalah Anda, daripada hanya berfokus pada masalah itu sendiri.

2. Kompilasi kekhawatiran Anda dalam daftar.

Kebanyakan orang menghadapi kekhawatiran dalam kelompok; alih-alih hanya satu masalah yang muncul di benak Anda, selusin pikiran bermasalah yang terpisah atau terkait mulai mengganggu Anda. Ketika ini terjadi, cobalah menuliskannya dalam sebuah daftar (dan jangan hanya menuliskannya di kepala Anda juga--Anda akan melihat alasannya sebentar lagi). Ini membantu mengurangi pikiran khawatir Anda dalam dua cara. Pertama, ini memaksa Anda untuk menghadapi dan membuat katalog kekhawatiran Anda, seringkali merasionalisasikannya atau mengelompokkannya sehingga enam kekhawatiran kecil Anda benar-benar hanya bermuara pada dua kekhawatiran utama. Kedua, ini memberi Anda daftar visual item yang Anda khawatirkan. Mereka akan tampak lebih kecil di selembar kertas, dan Anda akan merasa lebih baik tentang apa pun yang Anda hadapi.

3. Sibukkan diri sendiri.

Ini mungkin tampak seperti nasihat yang jelas, tetapi memaksa diri Anda untuk mengerjakan sesuatu saat Anda khawatir benar-benar dapat membuat pikiran khawatir Anda hilang. Kuncinya di sini adalah untuk menyibukkan tangan atau pikiran Anda - sebaiknya keduanya - dalam beberapa tugas yang membutuhkan tingkat fokus. Misalnya, Anda dapat menyibukkan diri dengan tugas yang Anda tidak keberatan melakukannya yang membutuhkan konsentrasi, atau memainkan game seluler di ponsel dan tenggelam di dalamnya. Dengan tugas yang tepat, Anda akan menyerahkan pikiran Anda dalam beberapa saat, dan kekhawatiran Anda akan hilang.

4. Bicaralah dengan seseorang tentang sesuatu yang lain.

Dalam strategi pengalihan perhatian yang serupa, sibukkan diri Anda dengan berbicara dengan orang lain di dekat Anda--bisa siapa saja, asalkan topiknya selain kekhawatiran Anda. Melakukan hal itu melibatkan bahasa dan komponen emosional otak Anda, memaksa Anda untuk berinvestasi dalam percakapan daripada percakapan internal yang menyebabkan kekhawatiran Anda. Selama Anda dapat mempertahankan ini dan membuatnya tetap menarik selama beberapa menit, perhatian Anda kemungkinan akan beralih ke topik pembicaraan (dan jauh dari kekhawatiran Anda).

5. Meditasi.

Agar meditasi menjadi efektif, Anda harus mempraktikkannya pada saat-saat tenang. Kapan pun Anda tidak khawatir atau terganggu, luangkan beberapa menit untuk menjernihkan pikiran. Jangan memikirkan apa pun, dan jika Anda menemukan pikiran memasuki kepala Anda, dengan tenang akui dan lepaskan. Tingkat perhatian ini sulit dicapai, bahkan dalam keadaan yang sangat tenang, tetapi dengan latihan, Anda akan dapat memasuki meditasi itu dengan mulus. Setelah Anda cukup berlatih, Anda akan dapat melakukan meditasi bahkan dalam situasi yang paling menegangkan atau mengkhawatirkan.

6. Latihan fisik.

Dugaan saya adalah Anda sudah sangat menyadari manfaat mental dan fisik yang tak terhitung banyaknya yang diberikan oleh olahraga. Ini melepaskan serotonin, bahan kimia 'bahagia', dan mengurangi stres sehingga Anda merasa lebih baik sepanjang hari. Selain dan dalam kombinasi dengan efek tersebut, berolahraga secara teratur dapat menurunkan tingkat kecemasan, sehingga Anda benar-benar merasa kurang khawatir. Berolahraga di pagi hari dapat membuat Anda lebih sedikit khawatir sepanjang hari, tetapi jika Anda merasa khawatir, Anda selalu dapat menyelinap pergi untuk berjalan cepat atau jogging di sekitar blok untuk membebaskan pikiran Anda.

7. Putuskan sambungan dari telepon dan internet Anda.

Komunikasi tanpa batas kami adalah sumber utama kekhawatiran dan kecemasan, apakah Anda menyadarinya atau tidak. Bunyi bip terus-menerus dari email masuk, panggilan, dan pesan teks dapat membuat pikiran Anda menjadi panik, dan bahkan aktivitas yang tidak berbahaya seperti memeriksa umpan Facebook Anda dapat memperkenalkan Anda pada berita negatif, teman-teman yang bertanya-tanya, dan pengingat acara yang sama-sama mengkhawatirkan Anda. Jangan biarkan bentuk komunikasi ini mengganggu pikiran Anda. Kapan pun Anda mampu, putuskan sambungan sepenuhnya--itu berarti mematikan telepon Anda dan mencabut (atau memutuskan sambungan dari) internet. Anda akan merasa lebih baik setelahnya. Saya hampir bisa menjaminnya.

Saya menyebut ini 'kebiasaan' karena suatu alasan; sementara beberapa dari mereka dapat bekerja secara acak, satu kali saja, sebagian besar dari mereka mendapatkan kekuatan ketika Anda menggunakannya secara teratur sebagai taktik penghindaran untuk pikiran yang khawatir. Jangan frustrasi atau berkecil hati jika Anda masih terpengaruh oleh kekhawatiran setelah menggunakannya--sebagai gantinya, cobalah strategi yang berbeda dan bekerja untuk mengintegrasikan keduanya sebagai institusi dalam hidup Anda untuk pikiran yang lebih sehat dan lebih bebas.