Utama Tumbuh Apakah Anda Terlalu Banyak Menggunakan Ponsel? Rata-Rata Orang Menghabiskan Banyak Jam Ini Setiap Hari

Apakah Anda Terlalu Banyak Menggunakan Ponsel? Rata-Rata Orang Menghabiskan Banyak Jam Ini Setiap Hari

Horoskop Anda Untuk Besok

Minggu lalu, iPhone saya memberi tahu saya bahwa waktu layar mingguan saya turun lebih dari tiga jam.

Pertama-tama, baik untuk saya. Kedua, saya tidak menyadari bahwa pembaruan iPhone terbaru datang dengan pelacakan layar--tetapi itu sangat cocok dengan komitmen baru saya akhir-akhir ini: untuk menghabiskan lebih sedikit waktu di perangkat saya.

Bukan rahasia lagi bahwa sebagian besar dari kita kecanduan perangkat seluler kita. Mereka bukan hanya sumber transportasi (Google Maps serta aplikasi berbagi tumpangan); mereka juga merupakan sumber makanan, pusat perbelanjaan online, dan--mungkin paling relevan bagi saya--sumber koneksi.

Saya menggunakan ponsel saya untuk tetap berhubungan dengan banyak orang. Antara mengirim pesan teks, WhatsApp dengan teman internasional, dan Voxer, saya menggunakan ponsel saya sedikit, dalam upaya untuk terhubung dengan orang yang saya cintai.

Tapi ada biaya untuk semua 'koneksi' itu, dan itu adalah kehadiran saya di dunia nyata.

Misalnya, sejak menghabiskan lebih sedikit waktu di ponsel, saya bertemu lebih banyak orang. Saya tidak lagi secara otomatis mengeluarkan perangkat saya dalam antrean di kafe atau di Trader Joe's, jadi saya lebih cenderung terlibat dalam percakapan dengan orang di belakang saya, atau barista. Saya tahu kedengarannya seperti hal kecil, tetapi itu telah membawa sedikit kegembiraan dalam hidup saya - interaksi kecil yang mengingatkan saya pada keindahan kemanusiaan.

Sejumlah penelitian telah melihat berapa banyak waktu yang dihabiskan rata-rata orang di perangkat mereka. Beberapa penelitian menggabungkan waktu di ponsel dan tablet; beberapa memisahkan mereka. Beberapa mensurvei semua demografi usia; beberapa berkonsentrasi pada orang dewasa saja.

Dalam meninjau penelitian gabungan dari Nielsen, Pew Research Center, comScore, SmartInsights, dan organisasi lain yang mengukur banyak waktu yang dihabiskan rata-rata orang di perangkat mereka per hari, satu kesimpulan menjadi sangat jelas:

Tidak peduli bagaimana Anda memotongnya, rata-rata orang menghabiskan lebih dari empat jam sehari di perangkat mereka .

Itu benar: kebanyakan orang modern menghabiskan seperempat jam bangun mereka di perangkat seluler mereka.

Saya terkejut dengan nomor ini. Berdasarkan salah satu studi , sekitar separuh waktu (1 jam, 56 menit) dihabiskan di lima platform media sosial teratas: Facebook, Instagram, Twitter, Snapchat, dan YouTube.

Itu tidak mungkin, pikirku. ada tidak mungkin Saya menghabiskan dua jam di media sosial sehari.

Namun ... jika saya menghabiskan 15 menit membaca Facebook di pagi hari; 30 menit mengejar Snaps (yaitu menggunakan Snapchat untuk menunda pekerjaan); 10 menit meninjau notifikasi Twitter saya saat makan siang; menonton TEDx talk selama 20 menit di YouTube pada sore hari; dan 35 menit bersantai dengan Instagram di malam hari ... yang menambahkan hingga 1 jam, 50 menit.

Aduh.

Salah satu alasan utama saya membuat keputusan sadar untuk mengurangi screentime ponsel saya adalah kesehatan--mental, bukan fisik. Saya perhatikan bahwa pada hari-hari saya banyak menggunakan ponsel, saya tidak bahagia. Saya merasa lebih terpencar dan kurang produktif. Saya lebih reaktif dan kurang terpusat.

Aku tidak menyukainya.

Ada banyak penelitian yang mendukung hal ini pada tingkat fisiologis. Kami tidak dimaksudkan untuk memompa sistem kami dengan jenis dopamin yang bergulir melalui permintaan umpan media sosial, karena kecelakaan yang tak terhindarkan yang terjadi setelahnya. Kami juga tidak dimaksudkan untuk terus-menerus mengalihkan perhatian kami seperti yang kami lakukan di perangkat kami (yaitu mengganggu saat membaca email kantor dengan teks tentang ketersediaan kami untuk pesta lajang yang akan datang, dan oh omong-omong, bisakah kita hanya Venmo penyelenggara sangat cepat sehingga dia bisa memesan Airbnb?).

Banyak hal yang harus ditangani oleh otak kita.

Maka, mungkin tidak mengherankan bahwa saya merasa lebih tenang dan lebih terkendali sejak mengurangi waktu saya dengan perangkat saya.

Bagi mereka yang tertarik untuk melakukan hal yang sama, berikut adalah beberapa langkah yang saya lakukan:

1. Batasi media sosial sebanyak mungkin. Bagi saya, ini berarti saya menghapus Snapchat sama sekali; hanya buka Facebook jika ada alasan khusus bagi saya untuk melakukannya (yaitu membalas undangan acara); dan hampir tidak memposting di Instagram lagi (saya merasa jika saya tidak memposting banyak, saya tidak banyak menggulir).

dua. Menempatkan ponsel saya pada mode pesawat setelah jam 9 malam . Saya masih dapat menggunakannya untuk alarm saya dan untuk memeriksa kalender saya, dll. tetapi saya tidak memiliki pesan masuk yang mengganggu saya di malam hari, ketika saya dalam mode istirahat. Ini sangat membantu.

berapa tinggi dagen mcdowell?

3. Mengaktifkan fungsi Waktu Layar iPhone . Ini agar Anda dapat melihat di mana Anda benar-benar menghabiskan waktu di ponsel Anda. Buka Pengaturan >> Waktu Layar (sekarang turun ke-8) >> Nyalakan Durasi Layar. Ponsel Anda akan mulai melacak aktivitas Anda. Ini pribadi (data tidak dikirim ke Apple)--dan itu akan menunjukkan kepada Anda setiap aplikasi yang Anda gunakan dan situs web yang Anda kunjungi (kecuali situs dalam mode pribadi).

Empat. Alih-alih memeriksa ponsel Anda saat bepergian, bernapaslah . Ini adalah pengubah permainan bagi saya. Saya menggunakan perangkat saya untuk mengelola kecemasan sosial ringan, jadi alih-alih terhubung dengan orang-orang di sekitar saya (atau hanya mengamati lingkungan saya), saya akan memeriksa ponsel saya. Sekarang, saya mengambil napas dan melambat pada saat itu. Saya bersantai dan mengatakan pada diri sendiri bahwa orang-orang di ponsel saya dapat menunggu, dan apa yang terjadi di sekitar saya?

Saya merasa lebih membumi sejak membuat perubahan ini, dan ini masih dalam proses. Menurut pendapat saya, membatasi waktu dengan perangkat kita sama dengan kebersihan mental yang baik - seperti menyikat gigi digital kita.

Ini untuk kulit putih mutiara.