Seperti yang diketahui siapa pun yang membaca kolom ini, ada bukti ilmiah substansial bahwa kopi sangat baik untuk kesehatan Anda dan memperpanjang hidup Anda. Menurut meta-analisis dari 127 studi, minum kopi :
- mengurangi risiko kanker hingga 20 persen;
- mengurangi risiko penyakit jantung sebesar 5 persen;
- mengurangi risiko diabetes tipe 2 hingga 30 persen; dan
- mengurangi risiko penyakit Parkinson hingga 30 persen.
Kopi menyelesaikan ini dengan membanjiri tubuh Anda dengan antioksidan alami, memperbaiki DNA Anda, menenangkan peradangan terkait stres, dan meningkatkan efisiensi enzim yang mengatur insulin dan glukosa. Tak heran, peminum kopi rata-rata hidup lebih lama dibandingkan mereka yang tidak minum kopi.
Yang mengatakan, minum kopi Anda pada waktu yang berbeda dalam sehari dapat meningkatkan atau mengurangi manfaatnya - atau bahkan mengubahnya menjadi risiko kesehatan, menurut penelitian di chronopharmacology, cabang ilmu saraf yang mempelajari bagaimana obat bekerja dengan (atau melawan) orang. ritme biologis alami.
Aku akan mendapatkan sedikit teknis di sini, tapi bersabarlah.
Ada bagian otak Anda yang disebut nukleus suprachiasmatic (SCN) yang mengontrol kortisol Anda (alias hormon stres), yang, jika ada, membuat Anda merasa waspada dan, ketika tidak ada, membuat Anda merasa mengantuk. Sama seperti kafein.
SCN melepaskan kortisol sesuai dengan ritme sirkadian Anda, siklus 24 jam yang sedikit berbeda untuk semua orang. Burung awal dan burung hantu malam, misalnya, memiliki ritme sirkadian yang diimbangi satu sama lain sekitar 12 jam.
Berdasarkan ahli saraf Steven L. Miller , seorang peneliti pascadoktoral di Geisel School of Medicine di Dartmouth, minum kopi ketika SCN Anda sudah melepaskan banyak kortisol membatasi efek positifnya karena Anda sudah 'terhubung'.
Dengan kata lain, kopi + kortisol = stres ekstra (yang buruk bagi kesehatan Anda).
berapa umur bob seger
Sebaliknya, jika Anda minum kopi saat kadar kortisol Anda rendah, itu akan menghaluskan suasana hati dan tingkat energi Anda sehingga Anda bisa menyelesaikan lebih banyak pekerjaan tanpa merasa gelisah.
Untuk rata-rata orang (yaitu, seseorang yang bangun pada atau sekitar 6:30), kadar kortisol memuncak pada:
- 8 sampai 9 pagi,
- siang sampai jam 1 siang, dan
- 17:30 hingga 18:30
Untuk burung awal (seperti CEO Apple Tim Cook, yang bangun pukul 3:45 pagi), Anda menyesuaikan angka-angka itu kembali sekitar tiga jam. Untuk night owl (seperti co-founder Reddit Alexis Ohanian, yang bangun jam 10 pagi), Anda menyesuaikan angka-angka itu sekitar tiga jam.
Jadi, mengingat siklus itu (seharusnya diimbangi agar sesuai dengan ritme khusus Anda), kapan waktu terbaik untuk minum secangkir kopi pertama Anda?
Nah, karena kadar kortisol mulai meningkat saat Anda bangun dari tempat tidur, jika Anda minum secangkir kopi pertama saat sarapan atau saat bepergian, Anda tidak mendapatkan manfaat penuh dan mungkin menciptakan stres yang tidak perlu.
Demikian pula, jika Anda bertahan sampai makan siang untuk cangkir pertama Anda, Anda akan meminumnya saat kadar kortisol Anda tinggi, sehingga membatasi keefektifannya.
Meskipun kortisol Anda turun di sore hari, minum kopi bukanlah ide yang bagus karena, menurut WebMD , kafein tetap berada di sistem Anda hingga 12 jam dan dapat membantu menciptakan insomnia, sumber stres yang besar, dan bahaya kesehatan utama. Sama untuk minum kopi di malam hari (walaupun kopi tanpa kafein mungkin OK).
Dengan demikian, melalui proses eliminasi, waktu terbaik bagi rata-rata orang (yaitu, bukan early bird atau night owl) untuk minum kopi berkafein adalah antara 09:30 dan 11:30.
Selanjutnya, seperti yang telah saya jelaskan sebelumnya, untuk mendapatkan manfaat kopi sepenuhnya, Anda harus minum antara empat dan enam (delapan ons) cangkir kopi selama jendela dua jam itu.
Selamat minum!
berapa umur landry jones?
