Dapatkan 2.000 orang di sebuah ruangan dan setidaknya setengahnya akan mengatakan bahwa mereka ingin menurunkan sedikit berat badan. Dapatkan 2.000 hard charging, go-getting, tipe A kepribadian pengusaha di sebuah ruangan dan banyak dari mereka akan mengatakan mereka ingin menurunkan berat badan cepat . Ditambah lagi, pengusaha adalah bisnis mereka, dan itu berarti apa yang mereka rasakan (dan bagaimana perasaan mereka tentang penampilan mereka) bisa sangat penting bagi mereka.
Jadi sementara saya terkejut ... saya mungkin tidak seharusnya begitu.
Penyelenggara acara telah bergegas tepat sebelum saya naik ke atas panggung. Pembicara yang dijadwalkan muncul setelah saya tidak bisa hadir karena penerbangannya tertunda.
'Bisakah Anda pergi 45 menit lagi untuk mengisi waktu?' tanya penyelenggara. 'Mungkin melakukan Q & A?'
Saya bukan penggemar berat Q & A massal karena pertanyaannya cenderung sangat spesifik untuk individu dan sangat membosankan bagi grup. Jadi saya menyelesaikan presentasi saya dan meminta hadirin untuk menyarankan topik. Orang A/V mempostingnya di layar raksasa di belakang saya dan kemudian saya meminta penonton memberikan suara dengan tepuk tangan untuk topik favorit mereka.
Topik mana yang menang? Tidak menambah modal. Tidak menemukan investor. Tidak memimpin dengan lebih baik atau mempekerjakan lebih cerdas atau memanfaatkan kekuatan kreatif karyawan.
Nggak. Ini adalah favorit yang luar biasa: 'Bagaimana saya bisa kehilangan 10 pon dalam satu bulan?'
Seperti yang saya katakan, mungkin saya seharusnya tidak terkejut. Jadi jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan relatif cepat, begini caranya.
Tapi sebelum kita mulai: Saya bukan ahli gizi. Saya bukan ahli olahraga bersertifikat. Saya tidak memiliki kredensial resmi.
Tapi saya suka menghadapi tantangan fisik yang tidak biasa. Saya pernah menyelesaikan 92 mil, 4 gunung halaman belakang yang besar setelah hanya empat bulan pelatihan. (Saya juga mengendarai acara yang sama tahun depan, lima bulan setelah mengalami serangan jantung.) Kemudian saya bosan menjadi 'bersepeda kurus,' memutuskan untuk melihat apakah saya bisa melakukan salah satu dari 'aktor mengubah dirinya untuk peran pahlawan aksi ' hal-hal, dan mendapatkan 22 pon sambil mengurangi lemak tubuh saya dengan beberapa poin persentase. (Meskipun jauh dari pahlawan aksi, saya memiliki sedikit otot.)
Sekali lagi, saya bukan seorang dokter, jadi cobalah ini dengan risiko Anda sendiri. Tapi itu berhasil.
Bagaimana aku tahu?
Saya membagikan yang berikut ini dengan audiens itu dan kemudian memutuskan untuk membuktikan pada diri sendiri bahwa itu berhasil. Dalam sebulan saya naik dari 172 menjadi 161 pound. Jadi jika saya bisa menurunkan berat badan, Anda mungkin juga bisa … jika Anda ingin untuk menurunkan berat badan, karena itu tidak mudah. (Tetapi apakah sesuatu yang berharga selalu mudah?)
Sekarang mari kita mulai. Berikut adalah dua premis utama:
Berkomitmen pada prosesnya, bukan tujuannya.
Anda akan menurunkan berat badan dengan mengikuti proses, bukan membayangkan tujuan. (Untuk mengetahui lebih lanjut tentang perbedaan penting antara tujuan dan proses, lihat ini .)
Jika Anda tidak dapat berkomitmen pada prosesnya, Anda tidak akan kehilangan berat badan. Jadi berkomitmen untuk bertahan selama 30 hari. Pikirkan tentang hal ini: Anda dapat melakukan hampir apa pun selama 30 hari.
Rangkullah kekuatan 'aku jangan . '
Percaya atau tidak, menggunakan frasa 'Saya tidak' delapan kali lebih efektif daripada mengatakan 'Saya tidak bisa'. Ini lebih dari dua kali lebih efektif daripada 'tidak' sederhana.
Itu Jurnal Riset Konsumen menjalankan sejumlah penelitian tentang perbedaan terminologi ini. Salah satu studi membagi peserta menjadi tiga kelompok:
chip foose kekayaan bersih 2016
- Grup 1 diberitahu bahwa kapan pun mereka merasa tergoda untuk gagal mencapai tujuan mereka, mereka harus 'mengatakan tidak.' Kelompok ini merupakan kelompok kontrol, karena tidak diberikan strategi khusus.
- Grup 2 diberitahu bahwa kapan pun mereka merasa tergoda untuk gagal mencapai tujuan mereka, mereka harus menerapkan strategi 'tidak bisa'. Misalnya, 'saya' tidak bisa melewatkan latihan saya hari ini.'
- Grup 3 diberitahu bahwa kapan pun mereka merasa tergoda untuk gagal mencapai tujuan, mereka harus menerapkan strategi 'jangan'. Misalnya, 'saya' jangan melewatkan latihan.'
Hasil?
- Grup 1 (grup 'katakan saja tidak') memiliki 3 dari 10 anggota yang tetap pada tujuan mereka selama 10 hari penuh.
- Grup 2 (grup 'tidak bisa') memiliki 1 dari 10 anggota yang tetap pada tujuannya selama 10 hari penuh.
- Grup 3 (grup 'jangan') memiliki 8 dari 10 anggota yang luar biasa tetap dengan tujuan mereka selama 10 hari penuh.
Jadi rangkullah kekuatan 'Saya tidak.' Saat Anda tergoda untuk tidak berolahraga, katakan pada diri sendiri, 'Saya tidak melewatkan olahraga.' Ketika Anda tergoda untuk makan semangkuk es krim, katakan, 'Saya tidak makan es krim.' 'Jangan' tidak dapat dinegosiasikan; 'tidak bisa' menyiratkan bahwa Anda memiliki pilihan … dan membuat pilihan yang tepat, dari waktu ke waktu, sangat sulit.
Selalu berpikir dalam istilah 'Saya tidak.'
Sekarang ke spesifikasi…
1. Mulailah dengan hari puasa.
Saya biasanya bukan orang yang cepat/bersih, tetapi hanya minum cairan bening selama 24 jam adalah cara yang bagus untuk menekan tombol reset pada kebiasaan normal Anda. (Saya tidak menggunakan produk pembersih/pembilas; apakah Anda melakukannya terserah Anda.) Ditambah puasa sesekali terbukti baik untuk Anda.
Yang terbaik dari semuanya, perut Anda akan mengecil, dan ketika Anda mulai makan, Anda akan merasa kenyang lebih cepat--dan karenanya akan makan lebih sedikit.
Berhentilah makan pada, oh, jam 8 malam. malam ini, hanya minum cairan bening besok, dan mulai kembali dengan sarapan sehat keesokan harinya.
Pikirkan Anda tidak bisa pergi sehari tanpa makan? Kamu bisa. Tidak sesulit itu.
Dan Anda mungkin akan kehilangan satu pon dalam prosesnya, yang membawa Anda ke awal mental yang bagus.
2. Latihan hal pertama setiap pagi.
Tapi tidak lama - 20 menit cardio sedang sudah cukup. Anda akan memulai hari libur Anda dengan baik, Anda akan cenderung tidak makan berlebihan nanti (karena Anda akan tahu itu berarti Anda menyia-nyiakan sebagian usaha yang Anda lakukan), dan Anda akan berada dalam suasana hati yang jauh lebih baik sepanjang hari .
3. Makan empat atau lima almond 15 menit sebelum makan.
Saya yakin ada ilmu di balik ini, tapi inilah yang saya tahu: Saya selalu kurang lapar dan karena itu makan lebih sedikit ketika saya makan empat atau lima almond 15 menit sebelum makan.
Ditambah sedikit lemak sehat baik untuk Anda.
4. Minum segelas air sebelum makan.
Mengapa? Satu, minum lebih banyak air baik untuk Anda. Dua, Anda akan mengisi sebagian perut Anda dan akan merasa kenyang lebih cepat. Kita cenderung makan untuk rasa, yang berarti kita makan melewati titik merasa kenyang--dan itulah salah satu alasan kita menambah berat badan.
Jadi selama 30 hari ke depan…
5. Selalu berhenti makan saat Anda mulai merasa kenyang.
Selalu. Dalam beberapa hari perut Anda akan beradaptasi dengan kenyataan baru, rasa lapar apa pun yang Anda rasakan sejak dini akan memudar, dan Anda akan mengatur ulang persepsi Anda tentang 'penuh'.
6. Jangan makan apapun yang berwarna putih.
Tepung putih dan gula putih adalah musuhnya. Itu berarti makanan seperti roti putih, kue kering, pasta putih, nasi putih, dan kentang putih sudah habis. (Hal yang sama berlaku untuk 'lemak putih' seperti mentega dan keju penuh lemak.)
cindy jones caleb landry jones
Kemudian ganti saja yang putih dengan sayuran, buah-buahan, dan protein tanpa lemak.
Anda akan kehilangan beberapa kilogram (setidaknya) hanya dengan mengambil satu langkah ini. Sains mengatakan demikian.
7. Pastikan setiap makan sehat.
Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, bukan? Nggak. Mudah dilakukan. Cukup sertakan satu porsi protein tanpa lemak (ikan, unggas, putih telur, dll.) dengan dua porsi sayuran atau satu porsi sayuran dan satu porsi buah.
Apakah itu memerlukan sedikit perencanaan? Tentu saja. Jadi, petakan apa yang akan Anda makan besok dan beli dan bahkan siapkan sebelumnya jika Anda bisa. Kemudian ketika tiba waktunya untuk makan, Anda tidak perlu membuat keputusan apa pun tentang apa yang akan Anda makan—Anda hanya akan makan.
Ingat, keputusan adalah pembunuh diet. Hilangkan sebanyak mungkin keputusan.
Dan perhatikan kami tidak menghitung kalori; Saya tidak menghitung kalori saat melakukannya. Jika Anda makan makanan sehat dan tidak menambahkan banyak mentega, saus, topping, dll., pada dasarnya kalori akan hilang dengan sendirinya. Selain itu, Anda sudah tahu makanan yang tidak boleh Anda makan; Anda tidak perlu aplikasi kalori untuk memberi tahu Anda.
8. Masukkan camilan.
Makan lebih sedikit setiap kali makan - dan menghilangkan makanan putih - akan membuat Anda lapar pada waktu yang tidak biasa. Saya makan protein bar untuk camilan sore hari: sederhana, nyaman, dan mudah dimakan saat bepergian.
Ingat, ngemil dengan tujuan pintar. Ngemil hanya untuk camilan tidak.
9. Membakar sekitar 500 kalori ekstra sehari.
Perhatikan saya mengatakan 'ekstra.' Jika Anda sudah berolahraga, kalori tersebut sudah diperhitungkan dalam rutinitas harian Anda dan menghasilkan berat badan Anda saat ini. Jadi, Anda perlu membakar lebih banyak kalori.
Bagaimana? Itu terserah Anda. Namun perlu diingat bahwa, kecuali Anda adalah orang yang bodoh dalam berolahraga dengan intensitas tinggi, Anda harus berolahraga setidaknya selama satu jam untuk membakar kalori sebanyak itu. Berjalan dengan kecepatan 3,5 mph hanya membakar, tergantung pada berat badan Anda, antara 300 dan 400 kalori per jam.
Bersepeda adalah olahraga favorit saya untuk membakar kalori: Jika saya rata-rata antara 16 dan 18 mph dan melemparkan di beberapa bukit yang layak, saya dapat dengan mudah membakar 700 hingga 800 kalori per jam.
Apa yang Anda lakukan terserah Anda - tetapi Anda harus melakukannya. Membakar 500 kalori ekstra per hari - selama Anda tidak meningkatkan asupan kalori Anda - akan menurunkan sekitar 4 pon pada akhir bulan. Dan Anda akan cenderung tidak makan berlebihan karena Anda tidak ingin merusak kerja keras yang Anda lakukan.
Ada banyak kalkulator olahraga yang bisa Anda gunakan. Pilih satu, pilih beberapa aktivitas, dan mulai bekerja.
10. Curang dengan bijak.
Suka permen? Saya juga. Tapi manisan adalah soal rasa, dan rasanya bisa cepat terpuaskan. Saya membiarkan 3 atau 4 keping cokelat meleleh di mulut saya, satu per satu, setelah beberapa kali makan.
Kalorinya bisa diabaikan tapi rasanya enak … dan saya merasa sedikit kurang seperti seorang biksu makanan.
dengan siapa david boreanaz menikah?
11. Timbang setiap hari.
Banyak ahli mengatakan untuk tidak terlalu sering menginjak timbangan. Itu luar biasa jika Anda menjalani diet jangka panjang, tetapi dalam hal ini umpan balik yang teratur penting. Anda memeriksa angka penjualan Anda setiap hari, bukan?
Timbang diri Anda pada waktu yang sama setiap hari sehingga Anda menghilangkan variabel. (Saya menimbang diri saya segera setelah saya bangun dari tempat tidur.) Meskipun Anda tidak akan kehilangan berat badan setiap hari, Anda akan melihat tren penurunan, dan jika tidak, Anda perlu menyesuaikannya. Lihat kembali apa yang Anda makan dan bagaimana Anda berolahraga dan tentukan di mana Anda salah.
Jika Anda jujur pada diri sendiri, kesalahan akan mudah dikenali, terutama ketika Anda…
12. Buat jurnal makanan.
Efek Hawthorne bekerja. Ketika kita sedang diamati, kita mengubah perilaku kita ... hanya dalam kasus ini, Andalah yang melakukan pengamatan.
Selain itu, menuliskan semua yang Anda makan akan menjauhkan Anda dari makan 'tanpa berpikir' dan akan membuat Anda tidak meremehkan--karena kita semua meremehkan--apa yang sebenarnya Anda konsumsi.
Jadi tulislah segala sesuatu turun. Kemudian totalkan kalori Anda di penghujung hari. Idealnya, Anda akan makan 400 hingga 500 kalori lebih sedikit daripada yang Anda lakukan sebelum memulai, dan pada akhir bulan itu akan bernilai 4 pon atau lebih.
Dan itu saja. Sederhana. Efektif. Bekerja untuk saya.
Beri tahu saya cara kerjanya untuk Anda!
