Penundaan mempengaruhi semua orang. Itu menyelinap pada kebanyakan orang ketika mereka lelah atau bosan, tetapi bagi sebagian orang, penundaan bisa menjadi kecanduan penuh. Mereka menghindari sepanjang hari pekerjaan yang ada di depan mereka, hanya untuk pulang dan bekerja keras hingga larut malam, dengan panik mencoba menyelesaikan apa yang bisa mereka selesaikan dengan mudah sebelum makan malam.
Penundaan adalah pencuri waktu. Kerah dia!
--Wilkins Micawber dalam karya Charles Dickens David Copperfield
Dengan mendekati Hari Kemerdekaan, musim yang tinggi untuk menunda-nunda ada pada kita. Bahkan lebih sulit untuk menyelesaikan pekerjaan ketika Anda terjebak di kantor berharap Anda menikmati waktu bersama keluarga dan teman.
siapa pacar molly roloffs joel
Namun, siklus penundaan dapat menjadi melumpuhkan setiap saat sepanjang tahun, yang meresahkan, karena penelitian terbaru menunjukkan bahwa penundaan memperbesar stres, mengurangi kinerja, dan menyebabkan kesehatan yang buruk.
Psikolog di Case Western Reserve University melakukan eksperimen menarik yang menawarkan rentang tanggal kepada mahasiswa alih-alih satu tanggal jatuh tempo untuk makalah mereka. Para peneliti melacak tanggal siswa menyerahkan makalah mereka dan membandingkannya dengan tingkat stres dan kesehatan mereka secara keseluruhan. Siswa yang menunggu sampai menit terakhir untuk menyerahkan makalah mereka memiliki stres yang lebih besar dan lebih banyak masalah kesehatan daripada yang lain. Mereka juga menerima nilai yang lebih buruk pada makalah mereka dan di kelas secara keseluruhan daripada siswa yang menyerahkan makalah mereka lebih awal.
Sebuah studi yang diterbitkan awal tahun ini oleh Bishop's University mengeksplorasi hubungan antara penundaan kronis dan masalah kesehatan terkait stres. Para peneliti menemukan hubungan yang kuat antara penundaan dan hipertensi dan penyakit jantung, karena penunda mengalami stres yang lebih besar dan lebih cenderung menunda aktivitas sehat, seperti diet dan olahraga yang tepat.
Penundaan dipicu oleh alasan. Kita tidak dapat berharap untuk mengatasi penundaan dan meningkatkan kesehatan dan produktivitas kita sampai kita mampu mengatasi kebiasaan mental negatif yang membuat kita menunda-nunda.
Berikut ini adalah alasan paling mengganggu yang kita gunakan untuk membantu kita menunda-nunda. Mereka menyusahkan karena itu adalah alasan yang paling sulit untuk ditaklukkan. Untuk masing-masing, saya menawarkan strategi pencegahan sehingga Anda dapat mengatasi penundaan dan mendapatkan produktif , bahkan saat Anda sedang tidak ingin bekerja.
'Aku tidak tahu harus mulai dari mana.'
Paradoksnya, kita sering mendapati diri kita membeku seperti rusa di lampu depan ketika dihadapkan dengan tugas yang sulit. Sama seperti rusa, hal terbaik yang bisa kita lakukan adalah bergerak ke segala arah, cepat. Ketika suatu tugas sangat sulit, Anda membutuhkan semua waktu yang diberikan untuk menyelesaikannya. Tidak ada gunanya membuang waktu berharga dengan membiarkan diri Anda diliputi oleh kerumitan tugas.
Kuncinya di sini adalah tidak membiarkan rasa takut akan keseluruhan menghentikan Anda untuk terlibat dalam bagian-bagiannya. Ketika sesuatu terlihat terlalu sulit, hancurkan saja. Apa yang dapat Anda capai dalam 60 menit yang akan membantu Anda membunuh binatang itu? Lalu, apa yang bisa kamu lakukan dalam 60 menit lagi?
Memecah tugas Anda menjadi periode yang lebih pendek (di mana upaya dijamin) memungkinkan Anda untuk keluar dari kerangka berpikir 'rusa di lampu depan'. Sebelum Anda menyadarinya, Anda telah mencapai sesuatu, dan tugas itu berubah dari terlalu sulit menjadi benar-benar dapat dilakukan. Ketika datang ke tugas-tugas yang menantang, tidak aktif adalah musuh.
apa kebangsaan israel houghton?
'Terlalu banyak gangguan.'
Bagi kebanyakan dari kita, memulai sebuah proyek besar adalah sebuah tantangan. Kami tersandung pada semua jenis tugas yang lebih kecil dan tidak relevan yang mengalihkan perhatian kami dari tugas yang sebenarnya. Kami menjawab email, melakukan panggilan, memeriksa berita online, apa saja untuk menghindari gajah di dalam ruangan.
Sibuk tidak sama dengan produktif. Ketika Anda menemukan diri Anda menghindari tugas yang sangat besar, memperlambat dan memvisualisasikan apa yang akan terjadi jika Anda terus menunda tugas. Gangguan membuat Anda mati rasa dengan mengalihkan perhatian Anda dari konsekuensi ini (alias, jauh dari kenyataan). Mengingatkan diri Anda tentang apa yang akan terjadi jika Anda terus menunda-nunda adalah cara yang bagus untuk membuat gangguan tidak terlalu menarik sehingga Anda dapat fokus pada pekerjaan Anda.
'Ini terlalu mudah.'
Tugas yang terlalu mudah bisa sangat berbahaya, karena ketika Anda menundanya, mudah untuk meremehkan berapa banyak waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikannya. Setelah Anda akhirnya duduk untuk mengerjakannya, Anda menemukan bahwa Anda belum memberi diri Anda cukup waktu untuk menyelesaikan tugas (atau setidaknya untuk menyelesaikannya dengan baik).
Jika tugas terlalu mudah, buat koneksi ke gambaran yang lebih besar, karena koneksi ini mengubah tugas biasa menjadi fundamental (dan lakukan sekarang ) bagian dari pekerjaan Anda. Misalnya, Anda mungkin membenci entri data, tetapi ketika Anda memikirkan tentang peran yang dimainkan data dalam tujuan strategis departemen Anda, tugas tersebut menjadi bermanfaat. Ketika hal-hal yang lebih kecil dan tampaknya tidak penting tidak diselesaikan atau diselesaikan dengan buruk, itu memiliki efek riak yang terasa hingga bermil-mil.
'Aku tidak menyukainya.'
Penundaan tidak selalu tentang tugas yang terlalu mudah atau terlalu sulit. Terkadang, Anda hanya tidak ingin melakukannya. Mungkin sangat sulit untuk melanjutkan tugas di mana Anda tidak tertarik, apalagi membenci.
Sayangnya, tidak ada cara yang sangat mudah untuk mengajari diri sendiri menemukan sesuatu yang menarik, karena hal-hal tertentu tidak akan pernah menarik perhatian Anda. Daripada mendorong tugas-tugas ini ke belakang piring Anda, buat aturan bahwa Anda tidak dapat menyentuh proyek atau tugas lain sampai Anda menyelesaikan yang ditakuti. Dengan cara ini, Anda mengatur diri sendiri dengan memaksa diri Anda untuk 'makan sayuran Anda sebelum Anda dapat menikmati makanan penutup.'
Saat Anda memulai, Anda selalu dapat mengubah tugas menjadi permainan. Bagaimana Anda dapat mencapai tugas Anda dengan lebih efisien? Bagaimana Anda bisa mengubah langkah-langkah proses dan tetap menghasilkan hasil yang sama? Membawa perhatian penuh ke tugas yang ditakuti memberi Anda perspektif baru. Tugas itu sendiri mungkin tidak menyenangkan, tetapi permainannya bisa menyenangkan.
'Kurasa aku tidak bisa melakukannya.'
Anda diberi proyek baru oleh supervisor Anda. Sebenarnya, itu salah satu yang Anda harap dia akan berikan kepada Anda untuk sementara waktu. Namun, sekarang sudah ada di pangkuan Anda, Anda tidak bisa memulai. Anda tidak bisa melupakan pikiran tentang kegagalan. Apa yang akan terjadi jika saya meniupnya? Bagaimana saya akan melakukan ini? Bisakah saya dipecat karena ini? Itu dapat mencapai titik di mana menghindari kegagalan tampaknya merupakan pilihan terbaik. Lagi pula, jika Anda tidak pernah terlibat dalam suatu proyek, Anda tidak akan pernah gagal. Baik?
Salah. Penundaan itu sendiri adalah kegagalan - kegagalan untuk memanfaatkan bawaan Anda to bakat dan kemampuan. Ketika Anda menunda-nunda, Anda gagal untuk percaya pada diri sendiri.
Ingat ketika Anda belajar mengemudi dan Anda hanya bisa melihat lurus ke depan, karena jika Anda melihat sesuatu dari jalan, tanpa disadari Anda akan memutar kemudi ke arah itu? Khawatir tentang segala sesuatu yang mungkin salah jika Anda gagal memiliki efek yang sama: Ini menarik Anda menuju kegagalan.
Anda harus mengalihkan pikiran Anda ke arah yang percaya diri dengan berfokus pada semua hal positif yang akan terjadi ketika Anda berhasil. Ketika Anda percaya Anda dapat melakukan sesuatu--dan Anda memvisualisasikan hal-hal positif yang akan datang dari melakukannya dengan baik--Anda memperlengkapi diri Anda untuk sukses. Proses berpikir ini mengarahkan pikiran Anda ke arah yang benar. Khawatir tentang segala sesuatu yang bisa salah hanya mengikat tangan Anda. Hancurkan rantai dan mulailah!
Menyatukan Semuanya
Memerangi penundaan mengajarkan kita untuk sepenuhnya terlibat dalam pekerjaan kita, menjadi lebih kreatif dengannya, dan, pada akhirnya, menyelesaikan lebih banyak pekerjaan.
Bagaimana Anda melawan penundaan? Silakan bagikan pemikiran Anda di bagian komentar di bawah karena saya belajar banyak dari Anda seperti yang Anda lakukan dari saya.
tanah liat aiken kekayaan bersih 2016
