Tenggat waktu dapat dipenuhi dengan beberapa cara. Ada memprioritaskan daftar tugas Anda; meningkatkan keterampilan manajemen waktu Anda dan bekerja lebih efisien, di antara strategi lainnya. Tetapi kadang-kadang, tidak masalah seberapa produktif Anda menghabiskan waktu Anda, karena tidak ada cukup waktu dalam sehari. Satu-satunya solusi? Menarik sepanjang malam.
foto valerie robinson michael schoeffling
Penelitian telah membuktikan berkali-kali bahwa kurang tidur merusak produktivitas , dan begadang pada umumnya tidak dianjurkan oleh para ahli kesehatan. Tetapi mereka dapat berhasil digunakan sesekali, menurut pakar tidur Eric Olson.
Olson, co-director dari Mayo Clinic's Center for Sleep Medicine di Rochester, Minnesota, membagikan tips berikut dalam sebuah artikel di Jurnal Wall Street tentang cara tetap waspada selama begadang--dan bagaimana memulihkan diri dari menariknya:
- Senin malam adalah yang terbaik. Lebih mudah untuk pergi tanpa tidur jika Anda sudah cukup istirahat. Idealnya, akhir pekan yang santai akan mempersiapkan Anda untuk bekerja lembur di malam hari - meskipun, tentu saja, jika Anda cukup sibuk sehingga Anda harus bekerja sepanjang malam, akhir pekan Anda mungkin tidak terlalu tenang.
- Atur waktu asupan kafein Anda. Kopi dapat memberi Anda dorongan yang dibutuhkan, tetapi hanya jika Anda meminumnya pada waktu yang tepat. 'Kebanyakan orang akan mulai merasakan tekanan untuk tidur antara tengah malam dan jam 7 pagi, ketika ritme sirkadian mereka menyuruh mereka untuk tidur,' kata Dr. Olson. Jurnal . 'Kafein dapat membantu Anda melewati itu dan melewati hari berikutnya.'
- Jauhi gula. Sulit tidur dapat membuat Anda mendambakan karbohidrat, tetapi ngemil yang tidak sehat dapat menyebabkan jatuhnya gula. Dr. Olson merekomendasikan untuk menukar camilan manis dengan protein bar agar tetap berenergi.
- Tahan godaan untuk merangkak ke tempat tidur. 'Otak Anda memiliki hubungan dengan tidur di kamar tidur,' kata Dr Olson. 'Anda akan lebih baik di tempat yang cukup terang seperti kedai kopi 24 jam. Cahaya, kebisingan, kafein—semuanya akan meningkatkan kesadaran.'
- Tidur siang keesokan harinya. Cara terbaik untuk pulih adalah dengan tidur siang setelah makan siang, diikuti dengan tidur semalaman tanpa gangguan. Jika memungkinkan, jangan atur alarm - membiarkan diri Anda bangun secara alami akan meningkatkan perasaan istirahat yang cukup.
