Jelas, kita semua ingin menjadi lebih bahagia. Tetapi ada alasan lain untuk berharap lebih ringan dan puas: Kebahagiaan jelas merupakan hasil, tetapi kebahagiaan juga merupakan pendorong.
Sementara saya pasti mencari cara untuk meningkatkan produktivitas pribadi (apakah ledakan satu hari, atau peningkatan efektivitas seumur hidup, atau hal-hal yang tidak boleh Anda lakukan setiap hari), mungkin cara terbaik untuk menjadi lebih produktif adalah dengan hanya menjadi lebih bahagia.
Orang yang bahagia mencapai lebih banyak.
Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, bukan?
Sebenarnya, banyak perubahan yang mudah. Berikut adalah 11 cara berbasis sains untuk menjadi lebih bahagia Cantik Beth Cooper , salah satu pendiri Hello Code, yang membuat Ada , aplikasi keren yang menghubungkan semua layanan Anda untuk mengubah data tersebut menjadi wawasan tentang kehidupan Anda.
Inilah Belle Beth:
1. Lebih banyak tersenyum.
Tersenyum memang bisa membuat kita merasa lebih baik, tapi akan lebih efektif jika kita mendukungnya dengan pikiran positif, menurut pelajaran ini :
Sebuah studi baru yang dipimpin oleh seorang sarjana bisnis Michigan State University menunjukkan pekerja layanan pelanggan yang tersenyum palsu sepanjang hari memperburuk suasana hati mereka dan menarik diri dari pekerjaan, mempengaruhi produktivitas. Tetapi pekerja yang tersenyum sebagai hasil dari pengembangan pikiran positif--seperti liburan tropis atau pertunjukan anak-anak--meningkatkan suasana hati mereka dan lebih sedikit menarik diri.'
Tentu saja, penting untuk berlatih 'senyuman sejati' di mana Anda menggunakan rongga mata Anda. (Anda telah melihat senyum palsu yang tidak mencapai mata orang tersebut. Cobalah. Tersenyumlah hanya dengan mulut Anda. Kemudian tersenyumlah secara alami; mata Anda menyipit. Ada perbedaan besar antara senyum palsu dan senyum tulus.)
Berdasarkan PsyBlog , tersenyum dapat meningkatkan perhatian kita dan membantu kita melakukan tugas kognitif dengan lebih baik:
'Tersenyum membuat kita merasa baik, yang juga meningkatkan fleksibilitas perhatian kita dan kemampuan kita untuk berpikir secara holistik. Ketika ide ini diuji oleh Johnson et al (2010), hasilnya menunjukkan bahwa peserta yang tersenyum tampil lebih baik dalam tugas perhatian yang mengharuskan melihat seluruh hutan daripada hanya pepohonan.'
Senyum juga merupakan cara yang baik untuk mengurangi beberapa rasa sakit yang kita rasakan dalam keadaan yang mengganggu:
'Tersenyum adalah salah satu cara untuk mengurangi kesusahan yang disebabkan oleh situasi yang menjengkelkan. Psikolog menyebutnya hipotesis umpan balik wajah. Bahkan memaksakan senyum ketika kita tidak merasa seperti itu cukup untuk mengangkat suasana hati kita sedikit (ini adalah salah satu contoh kognisi yang diwujudkan).'
2. Latihan selama tujuh menit.
Pikirkan olahraga adalah sesuatu yang Anda tidak punya waktu untuk? Pikirkan lagi. Periksa latihan tujuh menit ini dari The New York Times . Itu adalah latihan yang bisa kita sesuaikan dengan jadwal kita.
Olahraga memiliki efek mendalam pada kebahagiaan dan kesejahteraan kita sehingga merupakan strategi yang efektif untuk mengatasi depresi. Dalam sebuah penelitian yang dikutip dalam buku Shawn Achor Keuntungan Kebahagiaan , tiga kelompok pasien mengobati depresi mereka dengan obat-obatan, olahraga, atau kombinasi keduanya.
Hasil penelitian ini mengejutkan: Meskipun ketiga kelompok mengalami peningkatan serupa dalam tingkat kebahagiaan mereka sejak dini, penilaian tindak lanjut terbukti sangat berbeda:
'Kelompok diuji enam bulan kemudian untuk menilai tingkat kekambuhan mereka. Dari mereka yang minum obat sendirian, 38 persen kembali mengalami depresi. Mereka yang berada dalam kelompok kombinasi hanya sedikit lebih baik, dengan tingkat kekambuhan 31 persen. Namun, kejutan terbesar datang dari kelompok olahraga: tingkat kekambuhan mereka hanya 9 persen.'
Anda tidak perlu depresi untuk mendapatkan manfaat dari olahraga. Olahraga dapat membantu Anda rileks, meningkatkan kekuatan otak, dan bahkan meningkatkan citra tubuh Anda, bahkan jika Anda tidak kehilangan berat badan.
Kami telah menjelajahi latihan secara mendalam sebelum , dan melihat apa yang dilakukannya pada otak kita, seperti melepaskan protein dan endorfin yang membuat kita merasa lebih bahagia.
UNTUK belajar di Jurnal Psikologi Kesehatan menemukan bahwa orang yang berolahraga merasa lebih baik tentang tubuh mereka bahkan ketika mereka tidak melihat perubahan fisik:
'Berat badan, bentuk dan citra tubuh dinilai pada 16 laki-laki dan 18 perempuan sebelum dan sesudah berolahraga 6 x 40 menit dan membaca 6 x 40 menit. Selama kedua kondisi tersebut, bobot dan bentuk tubuh tidak berubah. Berbagai aspek citra tubuh, bagaimanapun, meningkat setelah latihan dibandingkan sebelumnya.'
Yap: Bahkan jika penampilan Anda yang sebenarnya tidak berubah, bagaimana Anda merasa tentang tubuh Anda tidak berubah.
3. Tidur lebih banyak.
Kami tahu itu tidur membantu tubuh kita pulih dari hari dan memperbaiki dirinya sendiri dan itu membantu kita fokus dan menjadi lebih produktif. Ternyata tidur juga penting untuk kebahagiaan.
Di NutureShock , Po Bronson dan Ashley Merryman menjelaskan bagaimana tidur memengaruhi kepositifan:
'Stimulasi negatif diproses oleh amigdala; kenangan positif atau netral diproses oleh hipokampus. Kurang tidur menyerang hipokampus lebih keras daripada amigdala. Hasilnya adalah orang yang kurang tidur gagal mengingat kenangan yang menyenangkan namun mengingat kenangan suram dengan baik.
'Dalam satu percobaan oleh Walker, mahasiswa yang kurang tidur mencoba menghafal daftar kata. Mereka dapat mengingat 81 persen kata-kata yang berkonotasi negatif, seperti kanker . Tetapi mereka hanya dapat mengingat 31 persen kata-kata yang berkonotasi positif atau netral, seperti sinar matahari atau keranjang . '
Intisari Penelitian BPS mengeksplorasi studi lain yang membuktikan tidur mempengaruhi kepekaan kita terhadap emosi negatif. Menggunakan tugas pengenalan wajah sepanjang hari, para peneliti mempelajari seberapa sensitif peserta terhadap emosi positif dan negatif. Mereka yang bekerja sepanjang sore tanpa tidur siang menjadi lebih sensitif terhadap emosi negatif seperti rasa takut dan marah.
' Menggunakan tugas pengenalan wajah, di sini kami mendemonstrasikan reaktivitas yang diperkuat terhadap emosi kemarahan dan ketakutan sepanjang hari, tanpa tidur. Namun, intervensi tidur siang menghalangi dan bahkan membalikkan reaktivitas emosional negatif ini menjadi kemarahan dan ketakutan sementara sebaliknya meningkatkan peringkat ekspresi positif (bahagia).'
Tentu saja, seberapa baik (dan berapa lama) Anda tidur mungkin akan memengaruhi perasaan Anda saat bangun, yang dapat membuat perbedaan sepanjang hari.
Studi lain menguji bagaimana suasana hati karyawan ketika mereka mulai bekerja di pagi hari memengaruhi seluruh hari kerja mereka.
'Para peneliti menemukan bahwa suasana hati karyawan ketika mereka bekerja cenderung memengaruhi perasaan mereka sepanjang hari. Suasana hati awal dikaitkan dengan persepsi mereka tentang pelanggan dan bagaimana mereka bereaksi terhadap suasana hati pelanggan.'
Dan, yang paling penting bagi manajer, suasana hati karyawan memiliki dampak yang jelas pada kinerja, termasuk seberapa banyak pekerjaan yang dilakukan karyawan dan seberapa baik mereka melakukannya.
4. Habiskan lebih banyak waktu dengan teman dan keluarga.
Tidak tetap berhubungan dengan teman dan keluarga adalah salah satunya lima penyesalan atas kematian .
Jika Anda menginginkan lebih banyak bukti bahwa waktu bersama teman bermanfaat bagi Anda, penelitian membuktikan bahwa itu juga dapat membuat Anda lebih bahagia saat ini.
Waktu sosial sangat berharga dalam hal meningkatkan kebahagiaan kita, bahkan untuk introvert. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa waktu yang dihabiskan bersama teman dan keluarga membuat perbedaan besar dalam perasaan bahagia kita.
saya menyukai cara tersebut Pakar kebahagiaan Harvard Daniel Gilbert menjelaskannya:
'Kami bahagia saat memiliki keluarga, kami bahagia saat memiliki teman dan hampir semua hal lain yang kami pikir membuat kami bahagia sebenarnya hanyalah cara untuk mendapatkan lebih banyak keluarga dan teman.'
George Vaillant adalah direktur studi 72 tahun tentang kehidupan 268 pria.
'Dalam sebuah wawancara di buletin Maret 2008 untuk subjek Studi Hibah, Vaillant ditanya, 'Apa yang telah Anda pelajari dari orang-orang Studi Hibah?' Tanggapan Vaillant: 'Bahwa satu-satunya hal yang benar-benar penting dalam hidup adalah hubungan Anda dengan orang lain.''
Dia berbagi wawasan tentang penelitian ini dengan Joshua Wolf Shenk di Atlantik tentang bagaimana hubungan sosial pria membuat perbedaan pada kebahagiaan mereka secara keseluruhan:
'Hubungan pria pada usia 47, dia menemukan, memprediksi penyesuaian kehidupan akhir lebih baik daripada variabel lainnya. Hubungan saudara yang baik tampaknya sangat kuat: 93 persen pria yang berkembang pada usia 65 tahun pernah dekat dengan saudara laki-laki atau perempuan ketika masih muda.'
Bahkan, sebuah penelitian yang diterbitkan di Jurnal Sosial Ekonomi menyatakan bahwa hubungan Anda bernilai lebih dari 0.000:
'Menggunakan Survei Panel Rumah Tangga Inggris, saya menemukan bahwa peningkatan tingkat keterlibatan sosial bernilai hingga 85.000 ekstra setahun dalam hal kepuasan hidup. Perubahan aktual dalam pendapatan, di sisi lain, hanya membeli sedikit kebahagiaan.'
emma greenwell dan jeremy allen white
Saya pikir baris terakhir itu sangat menarik: 'Perubahan pendapatan yang sebenarnya, di sisi lain, membeli sedikit kebahagiaan.' Jadi kami dapat meningkatkan pendapatan tahunan kami hingga ratusan ribu dolar dan masih belum sebahagia jika kami meningkatkan kekuatan hubungan sosial kami.
Studi Terman, tercakup dalam Proyek Panjang Umur , menemukan bahwa hubungan dan cara kita membantu orang lain merupakan faktor penting dalam menjalani kehidupan yang panjang dan bahagia:
'Kami membayangkan bahwa jika seorang peserta Terman dengan tulus merasa bahwa dia memiliki teman dan kerabat yang dapat diandalkan ketika mengalami masa-masa sulit, maka orang tersebut akan lebih sehat. Mereka yang merasa sangat dicintai dan diperhatikan, kami prediksi, akan hidup paling lama.
'Kejutan: Prediksi kami salah ... Di luar ukuran jaringan sosial, manfaat paling jelas dari hubungan sosial datang dari membantu orang lain. Mereka yang membantu teman dan tetangga mereka, menasihati dan merawat orang lain, cenderung hidup sampai tua.'
5. Lebih sering keluar.
Di Keuntungan Kebahagiaan , Shawn Achor merekomendasikan menghabiskan waktu di udara segar untuk meningkatkan kebahagiaan Anda:
'Meluangkan waktu untuk pergi keluar pada hari yang cerah juga memberikan keuntungan besar; satu studi menemukan bahwa menghabiskan 20 menit di luar dalam cuaca yang baik tidak hanya meningkatkan suasana hati yang positif, tetapi juga memperluas pemikiran dan meningkatkan memori kerja ... '
Ini adalah kabar baik bagi kita yang khawatir tentang menyesuaikan kebiasaan baru ke dalam jadwal yang sudah sibuk. Dua puluh menit adalah waktu yang cukup singkat untuk dihabiskan di luar sehingga Anda dapat memasukkannya ke dalam perjalanan atau bahkan istirahat makan siang Anda.
Sebuah studi di Inggris dari Universitas Sussex juga menemukan bahwa berada di luar ruangan membuat orang lebih bahagia:
'Berada di luar ruangan, dekat laut, pada sore akhir pekan yang hangat dan cerah adalah tempat yang sempurna untuk sebagian besar. Faktanya, partisipan ditemukan jauh lebih bahagia di luar ruangan di semua lingkungan alami daripada di lingkungan perkotaan.'
Itu Masyarakat Meteorologi Amerika penelitian yang diterbitkan pada tahun 2011 yang menemukan suhu saat ini memiliki efek yang lebih besar pada kebahagiaan kita daripada variabel seperti kecepatan angin dan kelembaban, atau bahkan suhu rata-rata selama sehari. Juga ditemukan bahwa kebahagiaan dimaksimalkan pada 57 derajat (13.9C), jadi perhatikan ramalan cuaca sebelum keluar untuk 20 menit udara segar Anda.
Hubungan antara produktivitas dan suhu adalah topik lain yang telah kita bicarakan lebih lanjut di sini . Sungguh menakjubkan apa yang dapat dilakukan oleh perubahan suhu yang kecil.
6. Membantu orang lain.
Salah satu nasihat yang paling berlawanan dengan intuisi yang saya temukan adalah bahwa untuk membuat diri Anda merasa lebih bahagia, Anda harus membantu orang lain. Faktanya, 100 jam per tahun (atau dua jam per minggu) adalah waktu optimal yang harus kita dedikasikan untuk membantu orang lain untuk memperkaya hidup kita.
Jika kita kembali ke buku Shawn Achor lagi, dia mengatakan ini tentang membantu orang lain:
' ... ketika peneliti mewawancarai lebih dari 150 orang tentang pembelian mereka baru-baru ini, mereka menemukan bahwa uang yang dihabiskan untuk kegiatan--seperti konser dan makan malam bersama--membawa kesenangan yang jauh lebih banyak daripada pembelian materi seperti sepatu, televisi, atau jam tangan mahal. Menghabiskan uang untuk orang lain, yang disebut 'pengeluaran prososial,' juga meningkatkan kebahagiaan.'
Itu Jurnal Studi Kebahagiaan menerbitkan sebuah studi yang mengeksplorasi topik ini:
'Peserta mengingat pembelian sebelumnya yang dilakukan untuk diri mereka sendiri atau orang lain dan kemudian melaporkan kebahagiaan mereka. Setelah itu, peserta memilih apakah akan membelanjakan rejeki nomplok uang untuk diri mereka sendiri atau orang lain. Peserta yang ditugaskan untuk mengingat pembelian yang dilakukan untuk orang lain melaporkan merasa jauh lebih bahagia segera setelah ingatan ini; yang paling penting, peserta yang lebih bahagia merasa, semakin besar kemungkinan mereka memilih untuk membelanjakan rejeki nomplok pada orang lain dalam waktu dekat.'
Jadi membelanjakan uang untuk orang lain membuat kita lebih bahagia daripada membeli barang untuk diri kita sendiri. Tapi bagaimana dengan menghabiskan waktu kita untuk orang lain?
UNTUK studi sukarela di Jerman mengeksplorasi bagaimana relawan terpengaruh ketika kesempatan mereka untuk membantu orang lain diambil:
'Tak lama setelah runtuhnya Tembok Berlin tetapi sebelum reuni Jerman, gelombang pertama data GSOEP dikumpulkan di Jerman Timur. Kesukarelawanan masih tersebar luas. Karena kejutan reuni, sebagian besar infrastruktur sukarela (misalnya, klub olahraga yang terkait dengan perusahaan) runtuh dan orang-orang secara acak kehilangan kesempatan untuk menjadi sukarelawan. Berdasarkan perbandingan perubahan kesejahteraan subjektif orang-orang ini dan orang-orang dari kelompok kontrol yang tidak memiliki perubahan status sukarelawan mereka, hipotesis didukung bahwa menjadi sukarelawan bermanfaat dalam hal kepuasan hidup yang lebih tinggi.'
Dalam bukunya Berkembang: Pemahaman Baru yang Visioner tentang Kebahagiaan dan Kesejahteraan , Profesor Universitas Pennsylvania Martin Seligman menjelaskan bahwa membantu orang lain dapat meningkatkan kehidupan kita sendiri:
' ... kami para ilmuwan telah menemukan bahwa melakukan kebaikan menghasilkan satu-satunya peningkatan kesejahteraan sesaat yang paling dapat diandalkan dari setiap latihan yang telah kami uji.'
7. Rencanakan perjalanan (bahkan jika Anda tidak pernah melakukannya).
Berlawanan dengan benar-benar berlibur, sekadar merencanakan liburan atau istirahat dari pekerjaan dapat meningkatkan kebahagiaan kita. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Penelitian Terapan dalam Kualitas Hidup menunjukkan bahwa lonjakan tertinggi dalam kebahagiaan datang selama tahap perencanaan liburan karena orang-orang menikmati rasa antisipasi:
Dalam studi tersebut, efek antisipasi liburan meningkatkan kebahagiaan selama delapan minggu. Setelah liburan, kebahagiaan dengan cepat turun kembali ke tingkat dasar bagi kebanyakan orang.'
Shawn Achor memiliki beberapa info untuk kami tentang hal ini, juga:
'Satu studi menemukan bahwa orang yang hanya berpikir untuk menonton film favorit mereka sebenarnya meningkatkan kadar endorfin mereka sebesar 27 persen.'
Jika Anda tidak dapat meluangkan waktu untuk liburan sekarang, atau bahkan keluar malam dengan teman-teman, letakkan sesuatu di kalender--bahkan jika itu sebulan atau setahun ke depan.
Kemudian, kapan pun Anda membutuhkan dorongan kebahagiaan, ingatkan diri Anda tentang hal itu.
8. Meditasi.
Meditasi sering disebut-sebut sebagai kebiasaan penting untuk meningkatkan fokus, kejelasan, dan rentang perhatian, serta membantu Anda tetap tenang. Ternyata bermanfaat juga untuk meningkatkan kebahagiaan Anda :
'Dalam satu penelitian, tim peneliti dari Massachusetts General Hospital melihat pemindaian otak 16 orang sebelum dan sesudah mereka berpartisipasi dalam kursus meditasi kesadaran selama delapan minggu. Studi yang diterbitkan dalam edisi Januari Penelitian Psikiatri: Neuroimaging , menyimpulkan bahwa setelah menyelesaikan kursus, bagian otak peserta yang terkait dengan kasih sayang dan kesadaran diri tumbuh, dan bagian yang terkait dengan stres menyusut.'
Meditasi benar-benar menjernihkan pikiran Anda dan menenangkan Anda. Ini sering terbukti sebagai satu-satunya cara paling efektif untuk menjalani kehidupan yang lebih bahagia. Menurut Achor, meditasi sebenarnya bisa membuat Anda lebih bahagia dalam jangka panjang:
'Studi menunjukkan bahwa dalam beberapa menit setelah bermeditasi, kita mengalami perasaan tenang dan puas, serta kesadaran dan empati yang meningkat. Dan penelitian bahkan menunjukkan bahwa meditasi teratur dapat secara permanen menghubungkan kembali otak untuk meningkatkan tingkat kebahagiaan.'
Fakta bahwa kita benar-benar dapat mengubah struktur otak kita melalui meditasi adalah yang paling mengejutkan bagi saya dan agak meyakinkan bahwa bagaimanapun kita merasa dan berpikir hari ini tidak permanen.
(Untuk lebih lanjut tentang masalah ini, inilah yang terjadi ketika saya (Jeff) memutuskan untuk mencoba meditasi.)
9. Bergerak lebih dekat ke tempat kerja.
Perjalanan kita ke tempat kerja dapat memiliki dampak yang sangat kuat pada kebahagiaan kita. Fakta bahwa kita cenderung bolak-balik dua kali sehari setidaknya lima hari seminggu membuatnya tidak mengejutkan bahwa efeknya akan meningkat seiring waktu dan membuat kita semakin tidak bahagia.
Berdasarkan seni kejantanan , memiliki perjalanan panjang adalah sesuatu yang sering tidak kita sadari akan mempengaruhi kita secara dramatis:
' ... sementara banyak kondisi sukarela tidak memengaruhi kebahagiaan kita dalam jangka panjang karena kita menyesuaikan diri dengannya, orang-orang tidak pernah terbiasa dengan kerja keras mereka sehari-hari karena terkadang lalu lintasnya buruk dan terkadang tidak.'
Atau seperti yang dikatakan oleh psikolog Harvard Daniel Gilbert, 'Mengemudi di lalu lintas adalah jenis neraka yang berbeda setiap hari.'
Kami cenderung mencoba untuk mengimbangi ini dengan memiliki rumah yang lebih besar atau pekerjaan yang lebih baik, tetapi kompensasi ini tidak berhasil:
'Dua ekonom Swiss yang mempelajari pengaruh perjalanan pulang pergi pada kebahagiaan menemukan bahwa faktor-faktor seperti itu tidak dapat menutupi kesengsaraan yang ditimbulkan oleh perjalanan panjang.'
10. Berlatihlah bersyukur.
Ini adalah strategi yang tampaknya sederhana, tetapi yang saya temukan membuat perbedaan besar pada pandangan saya. Ada banyak cara untuk melatih rasa syukur, mulai dari membuat jurnal tentang hal-hal yang Anda syukuri, berbagi tiga hal baik yang terjadi setiap hari dengan teman atau pasangan Anda, atau keluar dari cara Anda untuk menunjukkan rasa terima kasih ketika orang lain membantu Anda.
Di percobaan di mana peserta mencatat hal-hal yang mereka syukuri setiap hari, suasana hati mereka meningkat hanya dari latihan sederhana ini:
'Kelompok pandangan syukur menunjukkan peningkatan kesejahteraan di beberapa, meskipun tidak semua, ukuran hasil di tiga studi, relatif terhadap kelompok pembanding. Efek pada pengaruh positif tampaknya menjadi temuan yang paling kuat. Hasil menunjukkan bahwa fokus sadar pada berkat mungkin memiliki manfaat emosional dan interpersonal.
Itu Jurnal Studi Kebahagiaan menerbitkan sebuah studi yang menggunakan surat ucapan terima kasih untuk menguji bagaimana bersyukur dapat memengaruhi tingkat kebahagiaan kita:
'Peserta termasuk 219 pria dan wanita yang menulis tiga surat terima kasih selama periode tiga minggu. Hasil penelitian menunjukkan bahwa menulis surat ucapan terima kasih meningkatkan kebahagiaan dan kepuasan hidup partisipan sambil mengurangi gejala depresi.'
11. Dan tip termudah dari semuanya: bertambah tua.
Seiring bertambahnya usia, terutama melewati usia paruh baya, kita cenderung secara alami tumbuh lebih bahagia . Masih ada beberapa perdebatan mengapa ini terjadi, tetapi para ilmuwan memiliki beberapa ide:
'Para peneliti, termasuk penulisnya, telah menemukan bahwa orang tua yang diperlihatkan gambar wajah atau situasi cenderung fokus dan mengingat yang lebih bahagia dan lebih sedikit yang negatif.'
Studi lain menemukan bahwa seiring bertambahnya usia, mereka mencari situasi yang akan mengangkat suasana hati mereka--misalnya, memangkas lingkaran sosial teman atau kenalan yang mungkin menjatuhkan mereka. Masih pekerjaan lain menemukan bahwa orang dewasa yang lebih tua belajar untuk melepaskan kehilangan dan kekecewaan atas tujuan yang tidak tercapai, dan memfokuskan tujuan mereka pada kesejahteraan yang lebih besar.
Jadi, jika Anda berpikir menjadi tua akan membuat Anda sengsara, kemungkinan Anda akan mengembangkan pandangan yang lebih positif daripada yang mungkin Anda miliki sekarang.
Betapa kerennya itu?
![Pola Tidur 21 Orang Sangat Sukses yang Mungkin Mengejutkan Anda [Infografis]](https://missdisgrace.com/img/grow/44/sleep-patterns-21-highly-successful-people-that-might-surprise-you.jpg)
