Mari kita singkirkan ini sekarang: Tidak ada yang berkinerja baik di bawah tekanan. Banyak dari kita berpikir kami melakukannya, tetapi kami tidak melakukannya, atau, setidaknya, kami tidak berkinerja sebaik kami bisa melakukan.
Kita mungkin merasa lebih kreatif saat berada di bawah kendali, tetapi itu adalah perasaan, bukan kenyataan. Memang benar bahwa Anda mungkin lebih produktif, tetapi produk yang Anda buat biasanya lebih buruk.
Dalam buku baru mereka, ' Berkinerja Di Bawah Tekanan: Ilmu Melakukan Yang Terbaik Saat Ini Sangat Penting ,' Hendrie Weisinger dan J.P. Pawliw-Fry menyampaikan kebenaran yang menyedihkan: Perbedaan antara orang biasa dan orang yang sangat sukses adalah tidak bahwa kelompok yang terakhir tumbuh subur di bawah tekanan. Itu karena mereka lebih mampu mengurangi efek negatifnya.
berapa umur jerry o connell
Atau mungkin itu kabar baik, karena, seperti yang dijelaskan dalam buku ini, menangani tekanan adalah keterampilan, dan Anda dapat mempelajarinya. Dalam buku tersebut, mereka menawarkan 22 taktik untuk melakukan yang terbaik saat cuaca panas. Kami mengambil napas dalam-dalam dan memilih 13 favorit kami.
Pikirkan saat-saat bertekanan tinggi sebagai tantangan (menyenangkan), bukan ancaman hidup atau mati.
Kebanyakan orang melihat 'situasi tekanan' sebagai ancaman, dan itu membuat kinerja mereka menjadi kurang baik. 'Melihat tekanan sebagai ancaman merusak kepercayaan diri Anda; menimbulkan rasa takut akan kegagalan; merusak memori jangka pendek, perhatian, dan penilaian Anda; dan memacu perilaku impulsif,' tulis Weisinger dan Pawliw-Fry. 'Itu juga menguras energimu.'
Singkatnya, menafsirkan tekanan sebagai ancaman umumnya sangat buruk. Alih-alih, coba alihkan pikiran Anda: Alih-alih melihat situasi bahaya, lihat a tantangan .
'Ketika Anda melihat tekanan sebagai tantangan, Anda terstimulasi untuk memberikan perhatian dan energi yang dibutuhkan untuk melakukan upaya terbaik Anda,' tulis mereka. Untuk berlatih, bangun 'tantangan berpikir' ke dalam kehidupan sehari-hari Anda: Bukan hanya untuk proyek; ini adalah kesempatan untuk melihat apakah Anda dapat menjadikannya proyek terbaik Anda.
Ingatkan diri Anda bahwa ini hanyalah salah satu dari banyak peluang. Apakah situasi tekanan tinggi ini merupakan peluang yang baik? Tentu. Apakah ini satu-satunya kesempatan yang Anda miliki selama sisa hidup Anda? Mungkin tidak.
'Faktanya adalah, realistis untuk berpikir bahwa peluang tambahan akan datang kepada Anda,' tulis Weisinger dan Pawliw-Fry, yang mendorong Anda untuk mempertimbangkan berapa banyak orang yang membutuhkan banyak peluang untuk akhirnya berhasil. (Kita punya beberapa contoh sini.)
Sebelum wawancara atau pertemuan besar, beri diri Anda pembicaraan singkat, mereka menyarankan: 'Saya akan melakukan wawancara lain' (atau presentasi atau panggilan penjualan).
Fokus pada tugas, bukan hasilnya.
Ini mungkin taktik yang paling mudah, menurut Weisinger dan Pawliw-Fry: Alih-alih mengkhawatirkan hasilnya, khawatirlah tentang tugas yang ada.
Itu berarti mengembangkan visi terowongan, mereka menjelaskan. Saat Anda mengawasi tugas yang ada (dan hanya tugas yang ada), yang bisa Anda lihat hanyalah langkah-langkah konkret yang diperlukan untuk unggul.
Bagi seorang siswa yang menulis makalah, itu berarti berkonsentrasi melakukan penelitian yang luar biasa — tidak terobsesi dengan nilai akhir, apa yang akan terjadi jika Anda tidak mendapatkannya, dan apakah Anda seharusnya mengambil jurusan ekonomi.
Biarkan diri Anda merencanakan yang terburuk. Skenario 'bagaimana-jika' bisa menjadi teman Anda. Dengan membiarkan diri Anda memainkan hasil terburuk, Weisinger dan Pawliw-Fry mengatakan, Anda dapat mempersiapkan diri untuk itu.
Bagaimana jika Anda memberikan presentasi dan Anda kehilangan semua slide Anda? Bagaimana jika Anda mengetahui pada menit terakhir Anda hanya memiliki separuh waktu yang Anda pikir Anda lakukan? Bagaimana jika, tiga menit sebelum Anda seharusnya mulai, Anda menumpahkan kopi ke seluruh baju Anda?
Kuncinya di sini adalah Anda mengantisipasi hal-hal yang tidak terduga. 'Ini dapat melindungi Anda dari lonjakan tekanan dengan memungkinkan Anda untuk mempersiapkan untuk dan dengan demikian tidak terlalu terkejut dengan hal yang tidak terduga.' Alih-alih panik, Anda akan dapat (lebih baik) 'menjaga ketenangan Anda dan melanjutkan tugas Anda sebaik mungkin.'
Mengontrol.
Dalam momen tekanan, ada faktor-faktor yang Anda kendalikan dan faktor-faktor yang tidak Anda kendalikan.
Tetapi ketika Anda fokus pada 'tak terkendali' itu, Anda akhirnya meningkatkan tekanan, meningkatkan kecemasan Anda, dan pada akhirnya merusak kepercayaan diri Anda, tulis Weisinger dan Pawliw-Fry. Apa yang ingin Anda lakukan adalah fokus pada faktor-faktor yang dapat Anda kendalikan.
Dalam kasus wawancara, misalnya, jangan biarkan diri Anda memikirkan siapa lagi yang mungkin telah melamar pekerjaan itu, cara-cara manajer dapat bersikap bias terhadap Anda, atau apakah pewawancara akan menyukai pakaian Anda. Satu-satunya hal yang penting? Bersiap untuk menunjukkan kepada mereka bahwa Anda tepat untuk peran tersebut.
Flash kembali ke kesuksesan masa lalu Anda.
'Mengingat kesuksesan masa lalumu menyalakan rasa percaya diri ,' Weisinger dan Pawliw-Fry menulis. 'Anda melakukannya sebelumnya, dan Anda bisa melakukannya lagi.'
Setelah Anda merasa nyaman dengan diri sendiri, Anda akan lebih mampu mengatasi kecemasan dan mengurus bisnis.
Bersikaplah positif sebelum dan selama momen-momen bertekanan tinggi. Dalam apa yang tidak mengejutkan siapa pun (tetapi tetap harus diulang), menumbuhkan sikap positif sangat membantu.
'Keyakinan pada hasil yang sukses dapat mencegah Anda dari khawatir yang dapat menguras dan mengalihkan memori kerja Anda,' Weisinger dan Pawliw-Fry menjelaskan. 'Kecemasan dan ketakutan dihilangkan dari persamaan, memungkinkan Anda untuk bertindak dengan percaya diri.' Ini akan bekerja. Kamu akan menjadi hebat. kamu adalah pergi untuk berhasil.
Dapatkan berhubungan dengan indra Anda.
Ketika Anda berada di bawah tenggat waktu dan dunia terasa seperti akan runtuh, Anda sangat rentan untuk membuat kesalahan yang ceroboh — kesalahan yang tidak akan pernah Anda lakukan jika Anda merasa berada di puncak situasi.
Untuk meredakan situasi, Weisinger dan Pawliw-Fry menyarankan untuk fokus pada saat ini dan di sini. Setel indra Anda, kata mereka. Apa yang kamu lihat? Apa yang kamu dengar? Bagaimana pernapasanmu?
Dengarkan musik — atau buat beberapa. 'Apa yang membuat solusi tekanan ini sangat efektif adalah mengurangi penyebab di balik tersedak - meningkatkan kecemasan,' Weisinger dan Pawliw-Fry menjelaskan.
Dengan mendengarkan musik, Anda benar-benar dapat mengalihkan perhatian Anda dari kecemasan. Dan mudahnya, trik ini sangat mudah untuk dipraktikkan: Lain kali Anda menghadapi situasi tekanan tinggi — presentasi besar, misalnya — luangkan beberapa menit sebelum mendengarkan lagu-lagu yang memompa sampai waktunya tiba. untuk naik panggung.
Buat rutinitas pra-kinerja.
Idenya di sini adalah untuk membuat rutinitas (singkat) yang Anda lalui beberapa menit sebelum Anda tampil atau tampil, saran Weisinger dan Pawliw-Fry.
john goodwin se cupp suami
Sebuah 'pra-rutin' mencegah Anda menjadi terganggu (bagaimana Anda bisa panik ketika Anda melakukan push-up Anda?), membuat Anda tetap fokus, dan menempatkan Anda di 'zona' dengan memberi isyarat kepada tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk tampil. Berikut adalah tip mereka untuk membuat milik Anda:
- Tetap pendek
- Lakukan segera sebelum Acara
- Sertakan komponen mental (meninjau poin-poin penting, mengantisipasi jenis masalah yang akan Anda hadapi, dll.)
- Sertakan komponen fisik (pernapasan, power posing, dll.)
- Sertakan visualisasi diri Anda yang berhasil
- Akhiri dengan 'kata jangkar atau frasa yang menandakan Anda siap untuk pertunjukan'
Pelan - pelan.
Ketika Anda berada dalam situasi tekanan tinggi, wajar untuk mempercepat pemikiran Anda. Jangan lakukan itu!
kekayaan bersih michael dan nina miller
Bergerak terlalu cepat sering membuat Anda bertindak sebelum Anda siap. Anda tidak berpikir sejelas biasanya, Weisinger dan Pawliw-Fry mengamati. Anda melompat ke kesimpulan. Anda melewatkan informasi penting.
Solusinya? Pelan - pelan. Beri diri Anda waktu untuk bernapas dan merumuskan rencana. Anda akan berpikir lebih fleksibel, kreatif, dan penuh perhatian, janji mereka, dan pekerjaan Anda akan menjadi lebih baik karenanya.
Ya, 'bola stres' adalah klise kantor - tetapi menurut Weisinger dan Pawliw-Fry ada alasan bagus untuk itu: Mereka bekerja.
Salah satu alasan Anda diam dalam situasi tekanan tinggi adalah karena ada lingkaran pikiran yang terus-menerus dan tidak membantu mengalir di kepala Anda. 'Bagaimana kabarku?' Anda terus bertanya-tanya, meskipun Anda baik-baik saja — atau Anda akan melakukannya, jika Anda bisa menutup otak Anda.
Di situlah bola stres masuk. Saat Anda menekan bola dengan tangan kiri, Anda dapat mengaktifkan bagian otak yang mengontrol respons bawah sadar, sekaligus menekan bagian otak yang mengawasi pemikiran sadar diri.
Berbagi tekanan.
Memberitahu orang lain tentang tekanan yang Anda rasakan telah terbukti mengurangi kecemasan dan stres, lapor Weisinger dan Pawliw-Fry.
Tapi ada bonus lain: Berbagi perasaan memungkinkan Anda untuk 'memeriksanya, menantang realitasnya, dan melihat situasi tekanan dengan cara yang realistis.' Dan kemungkinan orang yang Anda ajak berbagi perasaan akan memiliki beberapa umpan balik juga — umpan balik yang mungkin tidak akan pernah Anda dapatkan jika Anda melakukannya sendirian.
Ingatlah ini: Anda mungkin bukan satu-satunya yang merasakan panas. Jika Anda berada di bawah tekanan tentang proyek kerja, ada kemungkinan besar mengangkat masalah ini akan membuat semua orang merasa tidak sendirian.
Ini cerita pertama kali muncul di Orang Dalam Bisnis .
