'Jika itu harus terjadi, maka itu harus terjadi terlebih dahulu,' tulis Laura Vanderkam, pakar manajemen waktu dan penulis Apa yang Dilakukan Orang Paling Sukses Sebelum Sarapan? .
Orang-orang di antara kita yang telah berhasil menemukan kesuksesan profesional dan meningkatkan kehidupan secara aktif menganut filosofi ini. Mereka harus menyisihkan jam pertama hari mereka untuk berinvestasi dalam kegiatan prioritas utama mereka sebelum prioritas orang lain datang.
Sains mendukung strategi ini. Vanderkam mengutip temuan terkenal dari Roy Baumeister, seorang profesor psikologi Universitas Negeri Florida, bahwa tekad adalah seperti otot yang menjadi lelah karena terlalu sering digunakan.
Diet, katanya, dibatalkan di malam hari, sama seperti kontrol diri yang buruk dan kesalahan dalam pengambilan keputusan sering terjadi di kemudian hari. Di sisi lain, pagi hari menawarkan pasokan semangat baru, dan orang-orang cenderung lebih optimis dan siap untuk menangani tugas-tugas yang menantang.
berapa tinggi jamie little
Jadi, apa yang dilakukan para eksekutif dan pengusaha sukses saat mereka beristirahat dan segar? Dari Studi Vanderkam tentang ritual pagi dan penelitian kami sendiri, kami menguraikan 14 hal berikut yang dilakukan orang paling sukses sebelum sarapan. Meskipun mereka mungkin tidak melakukannya semua dari hal-hal ini setiap pagi, masing-masing telah ditemukan sebagai cara yang efektif untuk memulai hari.
Mereka bangun lebih awal.
Orang-orang sukses tahu bahwa waktu adalah komoditas yang berharga. Dan sementara milik mereka mudah dimakan oleh panggilan telepon, rapat, dan krisis mendadak begitu mereka tiba di kantor, jam pagi berada di bawah kendali mereka. Itulah mengapa banyak dari mereka terbit sebelum matahari, memeras waktu sebanyak yang mereka bisa lakukan sesuka mereka.
Dalam jajak pendapat terhadap 20 eksekutif yang dikutip oleh Vanderkam, 90 persen mengatakan mereka bangun sebelum jam 6 pagi pada hari kerja. CEO PepsiCo Indra Nooyi, misalnya, bangun jam 4 pagi dan berada di kantor paling lambat pukul 7 pagi. Sementara itu, CEO Disney Bob Iger bangun pada pukul 4:30 untuk membaca, dan CEO Twitter dan Square Jack Dorsey bangun pada pukul 5:30 untuk jogging.
Intinya: Pagi yang produktif dimulai dengan panggilan bangun pagi.
Mereka minum air.
Banyak eksekutif sukses successful ambil air daripada kopi hal pertama di pagi hari.
Kat Cole, presiden Focus Brands, perusahaan induk dari Bibi Anne's, Carvel, dan Cinnabon, bangun jam 5 pagi setiap pagi dan minum 24 ons air .
Pendiri Huffington Post Arianna Huffington dan kepala Birchbox Man Brad Lande memulai hari mereka dengan segelas air panas dengan lemon.
Minum air di pagi hari membantu Anda merasa lebih waspada, merehidrasi tubuh Anda, dan memulai metabolisme Anda Rania Batayneh, MPH , seorang ahli gizi dan penulis Diet Satu Satu .
Mereka berolahraga sebelum jatuh dari daftar tugas.
Aktivitas pagi teratas orang kaya dan berkuasa tampaknya adalah olahraga, baik itu angkat beban di rumah atau pergi ke gym.
Misalnya, Vanderkam mencatat bahwa CEO Xerox Ursula Burns menjadwalkan sesi pelatihan pribadi selama satu jam pada pukul 6 pagi dua kali seminggu. Plus, Tangki hiu investor Kevin O'Leary bangun jam 5:45 setiap pagi dan melompat pada sepeda elips atau olahraga, dan pengusaha Gary Vaynerchuk memulai setiap hari dengan latihan selama satu jam dengan pelatihnya.
'Ini adalah orang-orang yang sangat sibuk,' kata Vanderkam. 'Jika mereka meluangkan waktu untuk berolahraga, itu pasti penting.'
Selain fakta bahwa berolahraga di pagi hari berarti mereka tidak akan kehabisan waktu, Vanderkam mengatakan olahraga sebelum sarapan membantu mengurangi stres di kemudian hari, melawan efek diet tinggi lemak, dan meningkatkan kualitas tidur.
Mereka mengerjakan proyek bisnis dengan prioritas utama.
Jam-jam tenang di pagi hari bisa menjadi waktu yang ideal untuk fokus pada proyek kerja penting tanpa terganggu. Terlebih lagi, menghabiskan waktu di awal hari memastikan bahwa itu mendapat perhatian Anda sebelum orang lain - anak-anak, karyawan, bos - menggunakannya.
Vanderkam menggunakan contoh ahli strategi bisnis yang menangani begitu banyak pertemuan dan interupsi ad hoc sepanjang hari sehingga dia merasa tidak bisa menyelesaikan apa pun. Dia mulai memikirkan pagi hari sebagai waktu proyek, dan memilih proyek prioritas utama setiap hari untuk dipusatkan. Benar saja, tidak ada seorang pun rekan kerja yang menemuinya pada pukul 6:30 pagi. Dia akhirnya bisa berkonsentrasi.
Mereka mengerjakan proyek gairah pribadi.
Menulis novel dan membuat karya seni mudah dilewati saat Anda berada di rapat sepanjang hari, lelah dan lapar, dan harus mencari tahu apa untuk makan malam. Itulah sebabnya banyak orang sukses menghabiskan satu jam atau lebih pada proyek pribadi mereka sebelum mereka secara resmi memulai hari-hari mereka.
Seorang guru sejarah di Universitas Chicago mengatakan kepada Vanderkam bahwa dia menghabiskan waktu antara jam 6 pagi dan 9 pagi untuk mengerjakan sebuah buku tentang politik agama di Afrika Barat. Dia mampu membaca artikel jurnal dan menulis beberapa halaman sebelum menangani tanggung jawab mengajarnya.
Mengukir waktu di pagi hari untuk menulis, dan menjadikannya kebiasaan, berarti dia benar-benar akan menindaklanjutinya. Vanderkam mengutip satu penelitian terhadap profesor muda yang menunjukkan bahwa menulis sedikit setiap hari daripada secara intens membuat mereka lebih mungkin untuk mendapatkan jabatan.
Mereka menghabiskan waktu berkualitas bersama keluarga.
Kami mungkin mengagungkan makan malam keluarga, tetapi tidak ada yang mengatakan Anda harus makan malam keluarga besar di malam hari, kata Vanderkam. Beberapa orang sukses menggunakan pagi hari untuk berinvestasi dalam waktu keluarga, baik membacakan cerita untuk anak-anak atau memasak sarapan besar bersama.
Seorang perencana keuangan di New York memberi tahu Vanderkam bahwa, kecuali dia bepergian, pagi hari adalah waktu istimewanya bersama putrinya yang masih kecil. Dia membantunya berpakaian, merapikan tempat tidur, dan kadang-kadang mereka mengerjakan proyek seni bersama. Mereka juga membuat sarapan dan duduk mengelilingi meja dan mengobrol tentang apa yang terjadi. Dia menyebut 45 menit itu 'waktu paling berharga yang saya miliki dalam sehari.'
Mereka terhubung dengan pasangan mereka.
Di malam hari, kemungkinan besar Anda akan lelah dari aktivitas hari itu, dan waktu dapat dengan mudah terbuang dengan persiapan makan malam dan zonasi di depan TV. Itu sebabnya banyak orang sukses menjadikan hubungan dengan pasangannya sebagai ritual pagi.
Selain itu, seperti Vanderkam bertanya-tanya, apa yang bisa lebih baik daripada seks sebelum fajar untuk memberi Anda energi untuk hari itu? Lagi pula, biasa seks dapat membuat Anda lebih pintar , tingkatkan penghasilan Anda , dan membakar kalori .
Bahkan jika mereka tidak menjadi lincah setiap pagi, banyak pasangan menggunakan jam-jam awal untuk berbicara. Misalnya, dia mencatat bahwa seorang eksekutif BlackRock dan istrinya pulang pergi dari pinggiran kota ke New York City setiap pagi. Mereka menghabiskan satu jam lebih perjalanan mendiskusikan kehidupan, keuangan, daftar tugas rumah tangga, dan rencana mereka selama seminggu.
Mereka membuat tempat tidur mereka.
Kebiasaan satu menit ini bisa membuatmu lebih bahagia dan lebih produktif sepanjang hari .
Dalam bukunya, Kekuatan Kebiasaan , Charles Duhigg menulis bahwa melakukan rutinitas merapikan tempat tidur Anda setiap pagi berkorelasi dengan peningkatan produktivitas.
Merapikan tempat tidurmu belum tentu sebab Anda untuk menyelesaikan lebih banyak di tempat kerja, tulis Duhigg, tetapi itu adalah 'kebiasaan utama' yang dapat memicu 'reaksi berantai yang membantu kebiasaan baik lainnya bertahan.'
Selain menjadi lebih produktif, orang yang secara konsisten merapikan tempat tidur mereka juga cenderung memiliki 'rasa sejahtera yang lebih besar dan keterampilan yang lebih kuat dalam mempertahankan anggaran,' tulis Duhigg.
Mereka membangun jaringan melalui kopi.
Apalagi jika Anda ingin pulang ke rumah untuk makan malam, pagi hari bisa menjadi waktu yang tepat untuk bertemu dengan orang-orang untuk minum kopi atau sarapan. Plus, sarapan jaringan tidak terlalu mengganggu daripada makan siang tengah hari dan lebih berorientasi pada pekerjaan daripada pesta koktail yang mabuk, catat Vanderkam.
Christopher Colvin, seorang pengacara dan pengusaha yang berbasis di New York, memulai grup jaringan untuk alumni Ivy League yang disebut IvyLife. Hampir setiap hari, dia bangun pukul 5:30 pagi untuk berjalan-jalan dengan anjingnya dan membaca, tetapi setiap hari Rabu dia menghadiri sarapan jaringan IvyLife. 'Saya merasa lebih segar dan lebih kreatif di pagi hari,' katanya kepada Vanderkam. 'Pada akhir hari, pikiran saya lebih berantakan.'
Mereka bermeditasi untuk menjernihkan pikiran mereka.
Kepribadian Tipe-A biasanya menuntut banyak hal dari orang lain seperti yang mereka lakukan dari diri mereka sendiri, sehingga mungkin sulit bagi mereka untuk memutuskan hubungan dari daftar tugas mental dan menenangkan pikiran mereka. Sebelum mereka keluar, banyak orang sukses mengabdikan diri mereka pada latihan spiritual seperti meditasi atau doa untuk memusatkan diri pada kesibukan hari itu.
Manisha Thakor, seorang penasihat keuangan dan mantan eksekutif perusahaan, mempraktikkan Meditasi Transendental untuk menjernihkan pikirannya. Dia melakukan dua sesi 20 menit sehari, yang pertama sebelum sarapan dan yang kedua di malam hari, dan berfokus pada pernapasan dan mengulangi mantra di kepalanya. Dia menganggapnya sebagai 'salah satu praktik yang paling meningkatkan kehidupan' yang pernah dia alami, katanya kepada Vanderkam.
Mereka menuliskan hal-hal yang mereka syukuri.
berapa tinggi berita tracy smith cbs?
Mengekspresikan rasa terima kasih adalah cara lain yang bagus untuk memusatkan diri dan mendapatkan perspektif yang tepat sebelum berangkat ke kantor. Menuliskan orang, tempat, dan peluang yang Anda syukuri hanya membutuhkan waktu beberapa menit tetapi dapat membuat perbedaan nyata dalam pandangan Anda.
Misalnya, seorang eksekutif farmasi memberi tahu Vanderkam bahwa dia menghabiskan sebagian besar paginya 'mengucapkan terima kasih, meminta bimbingan, dan terbuka terhadap inspirasi.' Ketika dia mulai bekerja, dia selalu memiliki visi yang jelas untuk dirinya dan stafnya.
Demikian pula, pengusaha dan penulis Minggu Kerja 4 Jam Tim Ferris, menghabiskan lima menit setiap pagi menuliskan apa yang dia syukuri dan apa yang dia nantikan. Ini 'memungkinkan saya untuk tidak hanya menyelesaikan lebih banyak di siang hari, tetapi juga merasa lebih baik sepanjang hari, menjadi orang yang lebih bahagia, menjadi orang yang lebih puas,' katanya.
Mereka merencanakan dan menyusun strategi saat mereka masih segar.
Merencanakan hari, minggu, atau bulan ke depan adalah alat manajemen waktu yang penting untuk membuat Anda tetap di jalur saat Anda berada di tengah-tengahnya. Menggunakan pagi hari untuk melakukan pemikiran gambaran besar membantu Anda memprioritaskan dan mengatur lintasan hari itu.
Seorang eksekutif perbankan yang menjadi guru memberi tahu Vanderkam bahwa dia bangun pukul 5 pagi pada hari kerja, berolahraga, membaca beberapa ayat Alkitab, dan meninjau tugas-tugasnya untuk hari itu sebelum membuat sarapan. Dia mengatakan ritual ini membuat hari-harinya lebih teratur dan efektif.
Mereka memeriksa email mereka.
Sementara pakar manajemen waktu mungkin menyarankan untuk menunda email selama mungkin, banyak orang sukses memulai hari dengan email. Faktanya, satu survei baru-baru ini ditemukan bahwa hal pertama yang dilakukan sebagian besar eksekutif di pagi hari adalah memeriksa email mereka.
Mereka dapat dengan cepat memindai kotak masuk mereka untuk pesan mendesak yang membutuhkan tanggapan segera atau membuat beberapa email penting yang dapat mereka fokuskan dengan lebih baik saat pikiran mereka segar.
Misalnya, Gretchen Rubin, penulis Proyek Kebahagiaan , bangun jam 6 setiap pagi sebelum keluarganya bangun jam 7. Dia menggunakan waktu untuk membersihkan kotak masuknya, menjadwalkan hari, dan membaca media sosial. Menyingkirkan tugas-tugas ini sejak awal membantunya berkonsentrasi lebih baik saat dia beralih ke proyek yang lebih menantang, katanya kepada Vanderkam.
Mereka membaca berita.
Baik itu duduk di pojok restoran dan membaca koran atau memeriksa blog dan Twitter dari ponsel mereka, kebanyakan orang sukses memiliki ritual sebelum sarapan untuk mendapatkan berita utama terbaru.
Misalnya, CEO GE Jeff Immelt memulai hari-harinya dengan latihan kardio dan kemudian membaca koran dan menonton CNBC . Sementara itu, CEO Virgin America David Cush menggunakan pagi hari untuk mendengarkan radio olahraga dan membaca koran sambil bersepeda statis di gym.
Pada saat mereka mulai bekerja, mereka memiliki ide bagus tentang apa yang terjadi di dunia. Kemudian, mereka bisa turun ke bisnis mengubahnya.
Ini adalah versi terbaru dari artikel yang telah diterbitkan sebelumnya.
Ini cerita pertama kali muncul di Orang Dalam Bisnis .
