Tanyakan kepada siapa pun yang telah menghabiskan banyak waktu dengan balita dan mereka akan memberi tahu Anda bahwa kelelahan tidak selalu terlihat seperti yang Anda harapkan. Tentu, anak-anak yang mengantuk menguap dan menjadi rewel ketika mereka lelah seperti kita semua, tetapi biarkan mereka kurang tidur dan mereka memasuki keadaan yang sangat ditakuti oleh orang tua - kelelahan.
Alih-alih bertindak lamban dan mengantuk, ketika lelah, anak-anak kecil akan berlarian dengan energi mania, memantul dari dinding dan menyangkal dengan keras bahwa mereka lelah. (Biasanya, sampai amukan hebat menunjukkan bahwa mereka benar-benar kelelahan hingga mendekati psikosis.) Anak-anak bahkan terkadang kesulitan untuk tertidur ketika Anda akhirnya mendorong mereka ke tempat tidur, karena mereka sangat bersemangat pada tahap itu.
Ternyata, menurut ilmu tidur, orang dewasa sebenarnya mirip. Tentu, jika Anda bangun terlalu larut malam sebelumnya, Anda akan merasakan semua tanda klasik kurang istirahat (mata berat, menguap, dll.), tetapi jika kurang tidur bersifat kumulatif, akibat berminggu-minggu atau berbulan-bulan malam yang terlalu singkat. , tubuh Anda akan mencoba mengimbanginya dan Anda mungkin tidak merasa mengantuk secara klasik.
berapa umur emily ann roberts?
Sebaliknya, Anda akan menunjukkan tanda-tanda bahwa kurang tidur Anda telah memasuki fase yang lebih kritis. Jika Anda melihatnya, inilah saatnya untuk secara serius mempertimbangkan untuk memperbaiki Anda jadwal tidur .
1. Anda memiliki kasus kudapan abadi (dan lingkar pinggang Anda mulai menunjukkannya)
Jika Anda tidak dapat menjauhkan tangan dari karbohidrat dan permen, inilah saatnya untuk berpikir panjang apakah Anda benar-benar mendapatkan tidur yang cukup. Kesehatan majalah berbicara kepada Chris Musim Dingin , MD, pemilik Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, yang menjelaskan biologi kudapan terkait kurang tidur.
Rupanya, kurang istirahat dapat menyebabkan tubuh Anda memproduksi lebih banyak ghrelin, hormon yang membuat Anda merasa lapar dan mendambakan makanan berlemak dan manis khususnya, dan lebih sedikit leptin, zat kimia yang memberi sinyal saat Anda kenyang. 'Jika otak tidak mendapatkan energi yang dibutuhkan dari tidur, otak akan sering mencoba mendapatkannya dari makanan,' rangkumannya.
Tak perlu dikatakan, Winter menambahkan, perubahan ini - bersama dengan perlambatan metabolisme yang juga sering menyertai kurang tidur - dapat dengan cepat menyebabkan kenaikan berat badan yang nyata.
2. Anda mendapatkan sentakan energi sekitar pukul 21:30
Jika mendekati waktu tidur dan Anda merasa seperti sedang terbang, masuk akal untuk berpikir bahwa defisit tidur Anda tidak terlalu buruk. Namun menurut Rafael Pelayo, MD, spesialis tidur di Pusat Pengobatan Tidur Universitas Stanford , itulah kesimpulan yang salah untuk ditarik dari angin kedua malam hari Anda.
'Tubuh Anda membuat Anda terjaga untuk peregangan terakhir malam itu sehingga bisa membuat Anda kembali ke ritme,' jelasnya. Oprah.com . 'Yang sering terjadi adalah pasien yang kehabisan uang akan berjanji pada dirinya sendiri bahwa dia akan tidur lebih awal. 'Awal' berguling dan dia merasa baik-baik saja, jadi dia terus menyelesaikan sesuatu ... tetapi kemudian berakhir dengan hanya tidur 6 jam (lagi).'
3. Anda sangat gembira (atau menangis) begitu saja
Artikel Oprah.com yang sama meminta pembaca untuk membayangkan skenario ini: 'Matahari tampak begitu cerah dan ceria, kopinya terasa sangat enak, dan kucing yang menjadi gila dengan kotak sereal kosong itu sungguh lucu.' Apakah ini pertanda Anda sangat bahagia dengan hidup Anda? Mungkin, tetapi itu juga bisa menjadi sinyal bahwa Anda terlalu lelah untuk mengendalikan emosi Anda.
Hal yang sama dapat dikatakan tentang perasaan sangat sedih tanpa alasan yang jelas. 'Pernah menemukan diri Anda menangis karena iklan TV yang memalukan?' bertanya pada Huffington Post . Sebuah studi tahun 2007 menemukan bahwa otak yang kurang tidur 60 persen lebih reaktif untuk gambar negatif dan mengganggu.
isabel mungkin pacar di kehidupan nyata
4. Anda tiba-tiba menjadi klutz
Bukan hanya emosi Anda yang lebih sulit dikendalikan saat Anda kurang tidur. Itu juga tubuhmu. 'Para peneliti tidak tahu persis mengapa, tetapi orang yang mengantuk tampaknya 'memiliki' keterampilan motorik yang lebih lambat dan kurang tepat ,'' lapor HuffPo.
Faktanya, melewatkan waktu tidur yang cukup dan Anda bisa berakhir secara efektif sebagai orang yang tidak terkoordinasi seperti orang mabuk. 'Dalam satu studi tahun 1997, para peneliti menemukan bahwa seseorang yang pergi bahkan untuk satu malam tanpa tidur memiliki gangguan koordinasi tangan-mata di pagi hari seperti seseorang yang memiliki kadar alkohol dalam darah 0,10 persen, juga dikenal sebagai mabuk secara legal ,' catat Oprah.com.
5. Kulit Anda pasti tidak terlihat terbaik
Jika Anda belum pernah mengalami breakout seburuk ini sejak Anda masih remaja, inilah saatnya untuk mempertimbangkan secara serius apakah jadwal tidur Anda yang harus disalahkan. Kulit Anda juga dapat menunjukkan kelelahan Anda hanya dengan terlihat lebih tua.
Dokter kulit bersertifikat Jennifer Reichel mengatakan kepada Hebat bahwa 'kebiasaan tidur yang buruk dapat mulai membuat kulit kurang kencang dan terhidrasi--dengan kata lain: lebih tua. Kami memiliki kortisol untuk berterima kasih untuk itu. Hormon melonjak pada orang-orang yang stres dan kurang tidur, dan itu dapat merusak kolagen kulit, yang menghentikannya dari menjadi mulus seperti biasanya.'
6. Libido? Libido apa?
Kurang tidur dapat menurunkan gairah seks Anda, dan bukan hanya karena, pada titik tertentu, satu-satunya hal yang ingin Anda lakukan di tempat tidur adalah tidur. 'Untuk pria, penelitian telah menemukan bahwa kurang tidur dapat menurunkan kadar testosteron, yang juga menurunkan minat mereka untuk berhubungan intim dengan pasangannya,' lapor Greatist.
7. Kamu kurang kreatif dari biasanya
Kreativitas menuntut banyak sumber daya kognitif, dan ketika Anda kurang tidur, Anda tidak memiliki banyak tenaga mental yang tersisa. Anda mungkin mulai menggunakan kata-kata klise yang membosankan untuk mengakhiri percakapan Anda, Greatist memperingatkan.
berapa banyak anak yang dimiliki ab quintanilla
8. Anda tidak bisa menghilangkan rasa dingin itu
'Jika Anda terus tersedu-sedu - atau sepertinya tidak bisa menghentikan kasus yang tidak pernah berakhir itu - Anda mungkin ingin menilai jadwal tidur Anda. Sebuah studi tahun 2009 menemukan bahwa orang yang tidur kurang dari tujuh jam setiap malam memiliki hampir risiko terkena flu tiga kali lipat daripada orang yang tidur setidaknya selama delapan,' HuffPo menunjukkan.
Mengapa? Itu Kesehatan artikel menawarkan beberapa detail lebih lanjut: 'Sistem kekebalan Anda menghasilkan sitokin saat Anda tidur, yang merupakan protein yang membantu melindungi dari infeksi dan peradangan, yang berarti kurang tidur beberapa malam dapat menurunkan pertahanan tubuh Anda terhadap virus yang mengganggu.'
Berapa banyak dari tanda-tanda mengkhawatirkan ini berlaku untuk Anda?
