Sebagai seorang pengusaha, hidup sudah sedikit lebih stres tanpa keadaan hidup yang sulit. Melemparkan penyakit keluarga dan langkah baru saat membangun bisnis, posisi yang saya temukan di tahun terakhir ini, dan semuanya bisa menjadi terlalu berlebihan. Meskipun segala sesuatunya mungkin sulit, kesadaran penting yang harus Anda buat adalah bahwa stres adalah kondisi yang dapat dikelola dan bersifat sementara. Dengan memberikan tubuh Anda apa yang dibutuhkannya, Anda dapat memastikan bahwa pikiran Anda berada pada kondisi optimal untuk menghadapi dunia, bisnis Anda, atau sekadar menjalani hari. Mengelola stres adalah pilihan sadar dan penting dalam mengatasi hambatan. Seperti yang kita semua tahu, masa-masa sulit tidak bertahan lama, tetapi orang-orang tangguh melakukannya. Sebagai Ahli Diet Terdaftar, saya menggunakan toolkit profesional saya untuk menemukan cara untuk menjaga diri saya dalam kondisi prima, yang telah membantu saya menjaga pikiran saya tetap fokus dan membantu mengarahkan perusahaan saya ke tahun terbaiknya.
Berikut adalah tiga tips mudah untuk mengelola tubuh yang lebih sehat untuk pikiran yang lebih sehat:
1. Minum Air Saring Sepanjang Hari.
Otak Anda sangat dipengaruhi oleh status hidrasi. Penelitian telah menunjukkan bahwa bahkan ringan dehidrasi (1-3% kehilangan cairan) dapat mengganggu banyak aspek fungsi otak seperti suasana hati, konsentrasi dan frekuensi sakit kepala. Air juga dibutuhkan untuk produksi hormon dan neurotransmiter otak. Ketika otak Anda berfungsi dalam status terhidrasi dengan baik, Anda akan dapat berpikir lebih cepat, lebih fokus, dan mengalami kejernihan yang lebih baik. Minum air yang disaring, khususnya, sangat penting karena banyak residu beracun yang ada dalam persediaan air kita sehingga investasi dalam filter yang baik dapat memungkinkan air melakukan apa yang seharusnya dilakukan dan membersihkan tubuh dan pikiran Anda.
berapa umur emily rudd
Saya telah memperhatikan bahwa sebagian besar klien saya tidak minum cukup air. Saran terbaik saya untuk mengonsumsi lebih banyak air adalah dengan membeli 2 liter BPA-free, atau idealnya botol kaca, dan membawanya ke mana pun Anda pergi. Dua liter setara dengan 8 gelas yang merupakan jumlah biasa untuk diminum per hari. Membawa botol air terus-menerus adalah pengingat untuk meneguk sepanjang hari daripada hanya saat makan, yang sebenarnya bukan waktu terbaik untuk mengonsumsi air. Air paling baik diminum setengah jam sebelum dan setengah jam setelah makan untuk memungkinkan pencernaan makanan yang tepat.
berapa umur laurie dari tangki hiu
2. Makan Makanan Murni.
Bahan kimia yang diproduksi tubuh Anda selama stres menghidupkan dan mematikan gen yang dapat memengaruhi sistem kekebalan, metabolisme, detoksifikasi, dan fungsi otak Anda. Untungnya, makan makanan murni, dapat membantu mengelola bahan kimia ini untuk mengurangi efek stres pada tubuh. Makanan tertentu dapat membantu meningkatkan kadar serotonin di otak yang merupakan bahan kimia otak yang menenangkan dan menyenangkan. Makanan ini termasuk ikan, kacang-kacangan dan biji-bijian, buah-buahan, sayuran dan sayuran laut. Makanan murni lainnya dapat mengurangi tingkat kortisol dan adrenalin dalam tubuh, yang merupakan bahan kimia stres yang berdampak pada tubuh dari waktu ke waktu. Makanan pemotong kortisol termasuk sayuran hijau, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian, buah jeruk dan sayuran hijau. Karena tubuh Anda tidak melakukan detoksifikasi dengan baik di bawah tekanan, makanan murni meminimalkan beban racun pada tubuh yang dapat menyebabkan berbagai kondisi kesehatan termasuk tekanan darah tinggi dan kanker. Makan makanan sehat murni, makanan olahan minimal dapat membantu melawan dampak stres.
Sayangnya, makanan murni adalah kebalikan dari makanan cepat saji yang mudah diakses oleh kita, terutama pada saat stres. Untuk memastikan lebih banyak makanan murni adalah bagian dari diet Anda, perencanaan ke depan adalah kuncinya. Jadikan dapur Anda sebagai surga 'makanan murni'. Daripada membeli kue manis, produk tepung olahan, dan setengah liter es krim, cobalah alternatif yang lebih sehat seperti buah, yogurt beku rendah gula, atau kue gandum gandum utuh. Juga, pilihlah tempat-tempat sehat di sekitar tempat kerja dan rumah yang dapat Anda andalkan untuk membuat Anda merasa nyaman. Dengan memilih tempat dan makanan Anda sebelumnya, Anda dapat yakin bahwa Anda tidak akan jatuh ke dalam perangkap pilihan makanan yang buruk saat stres dan lapar.
3. Berolahraga Secara Teratur
Manfaat fisik dari olahraga sudah diketahui dengan baik, tetapi olahraga memiliki efek mental yang kuat karena menghasilkan endorfin, yaitu zat kimia di otak yang dapat membantu mengurangi stres dan membuat Anda merasa baik. Dalam sebuah penelitian, peneliti menemukan bahwa mereka yang berolahraga secara teratur. 25 persen lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan gangguan kecemasan akibat stres jangka panjang. Studi lain menunjukkan bahwa olahraga sangat efektif untuk mengurangi kelelahan, meningkatkan konsentrasi, dan meningkatkan fungsi kognitif secara keseluruhan. Ini bisa sangat membantu ketika Anda mencoba membangun bisnis dan stres telah menghabiskan energi atau kemampuan Anda untuk berkonsentrasi.
berapa tinggi zulay henao?
Ada baiknya untuk dicatat bahwa olahraga dapat ditemukan di mana saja. Salah satu waktu terbaik untuk naik tangga daripada lift adalah tepat setelah makan siang Anda (tidak perlu gym). Menambahkan lebih banyak gerakan membantu pencernaan dan membantu membakar glukosa yang bersirkulasi dalam tubuh Anda. Cara lain yang bagus untuk menggabungkan olahraga adalah peregangan tengah hari dengan pernapasan dalam. Selama 10 menit, regangkan lengan, kaki, dan dada Anda untuk meningkatkan oksigen dalam tubuh Anda dan dengan demikian lebih banyak energi dan kekuatan otak.
Manfaatkan tiga tips praktis ini dengan baik dan Anda akan berada di jalan menuju tubuh yang sehat dan pikiran yang sehat sehingga Anda dapat melepaskan stres dan fokus pada bisnis yang sukses dan kehidupan yang bahagia.
Jackie Arnett Elnahar RD, Esq. adalah Pendiri dan CEO TelaDietitian, solusi telehealth utama untuk konsultasi terapi nutrisi medis melalui portal video, obrolan, dan telepon yang sesuai dengan HIPAA. Elnahar juga merupakan ahli diet dan pengacara bersertifikat. Dia diterbitkan di jurnal, majalah, blog, dan buletin terkemuka. Jackie bekerja di kesehatan perusahaan di Bloomberg LP. Dia adalah alumni Springboard Enterprises baru-baru ini dan dapat ditemukan di www.teladietitian.com.
