Sesekali saya suka menantang diri sendiri. Atau mungkin saya hanya punya ide bodoh yang saya putuskan untuk ditindaklanjuti. Lebih mungkin, keduanya akurat.
Either way, ketika saya mendapat beberapa hari di belakang tujuan saya melakukan 100.000 push-up tahun ini (lebih lanjut tentang itu di sini ) saya bertanya-tanya bagaimana rasanya, secara fisik dan emosional, untuk terus melakukan satu ton push-up, jam demi jam.
Entah bagaimana, keingintahuan yang menganggur berubah menjadi memutuskan bahwa alih-alih melakukan 1.500 push-up yang perlu saya lakukan ... tujuan saya seharusnya 5.000.
Ya. Itu yang saya lakukan.
Dan begini caranya bahwa percobaan kecil pergi.
Aturan
berapa umur alex kari?
Tantangan bekerja paling baik ketika Anda memaksakan struktur. Struktur membuat tolok ukur jika nanti Anda memutuskan untuk mengulangi eksperimen dan melihat apakah Anda telah meningkat.
Lebih penting lagi, membangun struktur membantu Anda tetap di jalur dan mengurangi godaan untuk mengubah tujuan Anda di tengah jalan. Struktur memungkinkan Anda fokus pada apa yang harus Anda lakukan saat ini, bukan pada tujuan keseluruhan; struktur membantu Anda berhenti memikirkan jarak dari sini , dari mana Anda memulai, untuk sana , garis finis yang tampaknya sangat jauh. Ketika Anda hanya melakukan 500 push-up dan Anda membiarkan diri Anda berpikir tentang perlu melakukan 4.500 lebih banyak, sangat sulit untuk tetap berada di jalur.
Struktur yang saya buat untuk tantangan ini sederhana:
- Saya akan melakukan satu set push-up, pada dasarnya gagal (artinya saya tidak bisa melakukan push-up lain) tetapi membulatkan nol atau lima untuk mempermudah penghitungan. Jadi jika saya melakukan 28 push-up dan tidak merasa memiliki 35 dalam diri saya, saya akan berhenti pada 30.
- Saya kemudian akan istirahat 40 detik, menggunakan stopwatch, dan kemudian melakukan set lain.
- Saya akan mengikuti pola itu selama 30 menit, lalu istirahat lima menit untuk meregangkan dan mengisi ulang botol air saya.
- Dan kemudian saya akan memulai siklus 30 menit lagi.
Mengapa istirahat 40 detik? Saya pikir itu akan cukup lama untuk mengatur napas dan membiarkan otot-otot saya pulih sedikit, namun cukup pendek untuk membuat hal-hal menantang. Selama tahap perencanaan, 40 detik tampak seperti jumlah istirahat yang sempurna.
Belakangan, saya menyesali asumsi itu.
Untuk mempermudah penghitungan, saya menggunakan 10 sen sebagai penanda untuk 100 push-up yang diselesaikan, dan lima perempat untuk menunjukkan setiap set 1.000 push-up selesai. Saya tahu dari pengalaman bahwa ketika keadaan menjadi sulit, mudah terganggu dan kehilangan hitungan.
Jadi dengan semua itu dalam pikiran ...
1.000 pertama
Saya telah melakukan banyak push-up tahun ini, jadi 500 atau lebih pertama berjalan cukup lancar. Saya mulai dengan set 50, turun menjadi 40-an, dan menetap di set 30-push untuk waktu yang lama.
Masalah terbesar saya adalah tetap fokus hanya melakukan set yang saya lakukan dan tidak memikirkan ribuan push-up yang tersisa. Ini sedikit seperti meditasi--OK, mungkin tidak--tapi itu sangat membantu ketika Anda dapat menyingkirkan pikiran tertentu dan hanya memikirkan polanya: Lakukan satu set push-up, regangkan sedikit, teguk air, sesekali bergerak satu sen ke tempatnya, periksa stopwatch, dan kemudian mulai set lain. (Saya suka menyebutnya 'menemukan tempat Zen saya,' meskipun saya adalah salah satu orang Zen paling sedikit yang akan Anda temui.)
Kuncinya adalah menemukan cara untuk fokus hanya pada tugas yang ada dan bukan gambaran yang lebih besar. Itu bisa sulit karena kita dikondisikan untuk fokus pada gambaran besarnya...tetapi dengan sesuatu seperti ini, gambaran besarnya adalah soooo bukan temanmu.
Dan tidak apa-apa: Kadang-kadang kita semua harus melakukan hal-hal yang mengharuskan kita untuk menundukkan kepala dan hanya melakukan pekerjaan. Terkadang kita hanya perlu merangkul penderitaan. Jadi saya lakukan.
Kemudian, tepat di sekitar tanda push-up 800, saya mulai berjuang, sebagian besar karena tujuan saya adalah melakukan set 30 hingga 1.000. Satu set saya mencapai 27 push-up dan benar-benar harus memeras tiga yang terakhir. Kemudian itu terjadi pada 26, dan 25.
Akhirnya saya harus menerima kekalahan dan melakukan 100 push-up terakhir saya dalam 25 set. Saya kecewa tetapi juga senang untuk mengosongkan sembilan sen dan meletakkan kuarter pertama.
Menghitung istirahat lima menit, saya melakukan 1.000 pertama dalam satu jam lima menit. Saya menahan istirahat lima menit kedua saya karena saya hampir 1.000. Menyesuaikan struktur Anda tidak apa-apa ketika itu berarti tugas Anda lebih sulit.
Itu meninggalkan saya dengan 4.000 push-up untuk dilakukan. (Ups. Jangan pikirkan itu. Fokus pada tugas yang ada.)
2.000
kekayaan bersih mike sorrentino 2016
Masalah dengan istirahat lima menit adalah bahwa keluar dari istirahat saya merasa sangat kaku. Set pertama tampak jauh lebih sulit dari yang seharusnya; itu adalah kombinasi aneh dari perasaan belum hangat namun sudah lelah.
Saya masih berhasil 40 push-up set pertama saya, tapi kemudian hanya 30 untuk dua set berikutnya, dan kemudian saya menetap di 25s. Saya menemukan ritme dan berhenti memikirkan garis finis dan hanya fokus pada menggiling 25 sekaligus, dan itu berhasil...
...Sampai aku mencapai angka 1.700. Lalu aku agak berantakan. Saya melakukan 20, kemudian hanya bisa melakukan 15 ... dan saya tertatih-tatih menjadi 2.000 melakukan 15 set. Karena rata-rata saya melakukan lebih sedikit push-up per set, 1.000 ini membutuhkan waktu lebih lama untuk saya selesaikan daripada 1.000 pertama.
3.000
Tiga hal yang saya sadari saat saya melewati tahun 2000-an:
- 1.000 push-up, dilakukan 15 repetisi sekaligus, sama dengan 66-plus set push-up.
- Einstein benar. Waktu itu relatif. Saat Anda kesakitan, waktu istirahat 40 detik berjalan lebih cepat dari yang Anda kira.
- 'Semua hal dalam jumlah sedang' sebenarnya sangat masuk akal.
Ketika saya mencapai 3.000, saya merasa terhibur dengan kenyataan bahwa saya sudah selesai setengah jalan. (Serius. Rasanya sangat menyenangkan. Mencapai setengah jalan selalu membuat perbedaan mental yang besar.)
4,000
Semakin sedikit yang dikatakan tentang peregangan push-up ini, semakin baik. Yang bisa saya pikirkan hanyalah mencapai 4.000. Itu adalah tujuan saya. Itu saja yang saya pedulikan. Cukup sampai 4.000.
Semuanya sakit: dada saya, bahu saya, trisep saya, inti saya (saat itu saya telah menghabiskan banyak waktu pada dasarnya melakukan papan), pergelangan tangan saya ....
Untuk beberapa ratus terakhir saya beruntung melakukan set 10. Terkadang saya hanya mendapatkan delapan. Kadang-kadang saya hanya bisa melakukan enam, lalu entah bagaimana saya akan rebound kembali ke delapan atau 10. Itu payah.
Saya hanya terus mengingatkan diri saya sendiri, seperti yang dikatakan oleh SEAL, untuk menerimanya.
Tapi rasanya lebih seperti mengisap memeluk saya.
5.000
Saya menyelesaikan periode 30 menit dengan 4.010 push-up, artinya saya mendapat istirahat lima menit. Secara mental itu hebat. Secara fisik sangat buruk: Saat itu, saya benar-benar kaku dan sangat kencang dan bahkan mulai merasa dada dan lengan saya kram.
Atau mungkin saya hanya merasa berderit karena saya sudah tua.
Jadi ketika saya melakukan set pertama saya keluar dari istirahat, rasanya seperti potongan-potongan kecil logam menggerus di dalam dada saya. Saat itulah saya pertama kali berpikir serius untuk berhenti. (Saya telah berpikir untuk berhenti beberapa kali di sepanjang jalan, tetapi dengan cara yang lebih angan-angan.)
'Empat ribu itu banyak,' pikirku. 'Itu luar biasa dalam dirinya sendiri. Empat ribu jauh lebih banyak dari yang pernah Anda bayangkan.'
Tapi saya datang terlalu jauh untuk berhenti, jadi saya memutuskan untuk melakukan satu set lagi dan melihat bagaimana hasilnya. Set itu menyebalkan. Saya memutuskan untuk mencoba yang lain dan melihat apa yang terjadi. Set itu juga payah, tapi tidak terlalu buruk.
dengan siapa nick swisher menikah?
Ini benar-benar sederhana. Teruskan saja: ke belokan berikutnya, naik ke langkah berikutnya, di tikungan berikutnya, ke apa pun itu lanjut ... menggiling dan menggiling dan menggiling.
Dan itulah yang saya lakukan. Saya tidak terlalu bangga untuk mengakui bahwa saya hanya bisa melakukan enam atau delapan push-up sekaligus untuk sebagian besar dari 1.000 terakhir (dan mungkin karena saya sangat bosan melakukan push-up sehingga saya memotong istirahat saya menjadi 20 hingga 30 detik), tetapi tidak apa-apa.
Saya selesai, dan satu-satunya 'kompetisi' saya adalah diri saya sendiri. Waktu yang dibutuhkan tidak masalah. Jumlah repetisi per set tidak masalah.
Yang penting adalah saya menundukkan kepala, melakukan pekerjaan, dan menyelesaikannya.
Apa yang saya pelajari
Melakukan 5.000 push-up dalam satu hari sangat sulit, setidaknya bagi saya, tetapi anehnya juga menyenangkan, terutama ketika saya selesai. Sangat menyenangkan untuk melakukan sesuatu yang kebanyakan orang tidak akan pernah mempertimbangkan untuk melakukannya.
Melakukan sesuatu itu menyenangkan kamu tidak yakin Anda bisa melakukannya. Dorongan kepercayaan diri yang datang dari bersaing melawan diri sendiri - dan menang - meluas ke setiap bagian lain dari hidup Anda. Dan itu adalah pengingat yang bagus bahwa saya selalu dapat melakukan lebih dari yang saya kira.
Kami selalu memiliki lebih banyak dalam diri kami. Selalu .
Itu karena kebanyakan 'batas' dibuat sendiri dan sewenang-wenang. Ketika kita berpikir kita kehabisan kekuatan atau energi, ketika kita berpikir kita kehabisan kekuatan otak atau kemauan, kita tidak--kita hanya berpikir kita.
Dan itu hal yang bagus untuk diingat, karena jarak antara mimpi apa pun dan kenyataan saat ini dapat menghadirkan masalah besar. Menetapkan tujuan besar--bahkan gila- dimaksudkan untuk sangat memotivasi, tetapi membandingkan keadaan Anda saat ini dengan tujuan akhir Anda ternyata sangat menghilangkan motivasi dan demoralisasi--dan biasanya menjadi alasan kita menyerah.
Tetapi jika Anda memecah tujuan menjadi beberapa bagian, dan membuat rutinitas untuk menghilangkan bagian-bagian itu, Anda bisa sampai di sana. Cari tahu rencana yang berhasil, patuhi rencana itu ... dan dengan waktu dan usaha, Anda akan sampai di sana.
Pilih sesuatu yang besar yang ingin Anda capai. Memulai bisnis. Ubah karier. Kembali ke sekolah. Tetapkan tujuan pribadi. Lakukan 6.000 push-up dan kalahkan saya.
Apa pun yang Anda pilih, bagilah menjadi beberapa bagian. Berkomitmen untuk menjaga kepala Anda tetap rendah dan menggiling potongan-potongan itu.
Lakukan itu secara konsisten dan tanpa gagal, dan suatu hari Anda akan mengangkat kepala dan menyadari bahwa Anda telah mencapai apa yang dulu tampak mustahil.
Terutama untuk Anda.
