Dapatkah Anda mengingat saat ketika Anda berbaring di tempat tidur, bergulat dengan masalah dan emosi terjerat di sekitarnya? Pernahkah ada malam ketika pikiran yang mengganggu dan ingatan yang sulit membuat Anda terus berputar-putar? Terlepas dari jam kerja yang panjang, kerja keras, dan teknologi mutakhir, kita sering menemukan diri kita bergulat dengan hal-hal yang tidak terpecahkan. Pada kenyataannya, banyak perasaan takut, putus asa, dan keraguan diri datang dari kewalahan, tanpa keterampilan untuk mengatur suasana hati dan ketidaknyamanan kita. Tantangan modern kita membutuhkan alat khusus untuk menciptakan ketahanan mental dan kejelasan untuk membimbing kita melewati masa-masa sulit. Ketika kita belajar melakukan ini, kita membuat keputusan yang lebih baik, dan menjadi jangkar bagi orang lain untuk melakukan hal yang sama.
Salah satu cara untuk menciptakan ketahanan mental adalah melalui meditasi. Mirip dengan latihan fisik, meditasi teratur memperkuat pikiran. Meditasi tidak menghilangkan perasaan negatif. Namun, itu memupuk kemampuan untuk menoleransi emosi negatif, dan secara langsung memilih bagaimana menanggapinya. Terlalu sering, kita bereaksi terhadap kekecewaan atau konfrontasi dengan cara yang merusak secara stereotip. Latihan meditasi yang teratur dapat membantu Anda mengalami spektrum pikiran dan emosi tanpa bereaksi tanpa berpikir atau terlibat dalam perilaku menghindar dan merusak. Seiring waktu, ini menjadi keterampilan yang menerjemahkan 'dari bantal meditasi' juga.
foto pacar david muir
Meditasi terdengar jauh lebih menakutkan daripada itu. Berikut adalah langkah-langkah dasar untuk mengembangkan praktik.
Temukan waktu dan tempat yang teratur untuk bermeditasi. Berkomitmenlah untuk bermeditasi pada waktu yang sama, setiap hari. Pilih tempat yang tenang dan nyaman. Anda tidak perlu tempat suci. Cukup temukan tempat terlindung untuk sementara waktu bebas dari gangguan. Banyak orang lebih suka bermeditasi di pagi hari karena lebih sedikit kekacauan internal dan eksternal. Waktu hari tidak penting. Kapan pun waktu yang Anda pilih, berkomitmenlah untuk berlatih secara teratur. Satu-satunya cara untuk 'gagal' dalam meditasi adalah dengan tidak melakukannya.
Cari posisi yang nyaman . Anda tidak perlu menjerumuskan diri ke dalam posisi lotus. Mulailah dengan duduk tegak, dan berpura-puralah ada seutas tali yang dengan lembut menarik bagian atas kepala Anda. Ini akan membantu Anda meluruskan postur tubuh Anda, tetapi tidak sampai membuat Anda tidak nyaman. Jika Anda cukup fleksibel untuk menyilangkan kaki, bagus. Jika tidak, istirahatkan kaki Anda rata di lantai. Rilekskan bahu Anda, rahang Anda, dan duduklah di kursi Anda. Istirahatkan tangan Anda di sisi tubuh atau di atas kaki Anda.
Ambil beberapa napas dalam-dalam. Mulailah dengan mengambil 3-4 napas dalam-dalam. Rasakan di mana Anda paling merasakan napas. Mungkin di situlah nafas memasuki lubang hidung Anda, mengenai bagian belakang tenggorokan Anda, atau naik turunnya perut Anda. Istirahatkan kesadaran Anda di tempat Anda merasakan napas paling kuat.
Fokus pada napas. Sekarang, biarkan napas Anda kembali normal sambil mengistirahatkan fokus Anda di mana Anda merasakan napas paling kuat. Arahkan fokus Anda ke inhalasi, pernafasan, dan jeda antara napas. Inti dari jenis meditasi ini adalah untuk fokus pada saat ini. Menggunakan napas sebagai jangkar adalah salah satu cara yang paling mudah untuk tetap berada di saat ini.
Jangan menilai diri sendiri. Setelah beberapa napas, pikiran Anda mungkin mulai mengembara. Ini benar-benar alami. Kapan pun Anda menyadari bahwa fokus Anda telah mengembara, apakah itu 1, 5, atau 20 menit kemudian, bawa kembali ke napas. Tidak ada penilaian. Maksud dari meditasi bukanlah untuk fokus secara tunggal, tetapi untuk mengenali kapan pikiran Anda mengembara, dan membawanya kembali ke masa kini. Setiap kali Anda mengembalikan pikiran Anda, Anda sedang membangun perhatian, fokus, dan kesadaran diri Anda. Ini adalah alat yang sangat mendasar selama masa-masa sulit, ketika otak kita menjadi kewalahan oleh aliran pikiran negatif.
Mulai perlahan dan bangun. Bahkan lima menit sehari dapat membuahkan hasil. Anda akan mulai mentolerir periode yang lebih lama dari waktu ke waktu. Akhirnya, Anda mungkin membangun hingga 20 menit. Namun, setiap jumlah latihan teratur memiliki dampak positif.
Meditasi tidak memberikan kelegaan dalam semalam. Namun, dengan latihan, ini memungkinkan pemahaman yang lebih dalam tentang proses emosional dan pola pikir Anda. Ini berarti tingkat kedewasaan dan pemecahan masalah yang lebih tinggi di dunia nyata. Kelincahan mental Anda yang baru dikembangkan tidak hanya akan membantu Anda mencapai aspirasi Anda, tetapi juga akan meningkatkan kemampuan Anda untuk menikmati kesuksesan Anda.
