Di dunia 'hustle-centric' saat ini, tidur adalah hal pertama yang harus dilakukan. Gallup telah melaporkan bahwa selama 50 tahun terakhir, kita tidur satu jam lebih sedikit per malam daripada yang kita lakukan di tahun 1950-an. Faktorkan pengurangan tidur setiap hari sebanyak satu jam selama setahun dan mudah untuk melihat mengapa orang lelah dan bergantung pada espresso pagi mereka.
Karena televisi, teknologi, tuntutan pekerjaan yang meningkat, dan stres, tidur menjadi lebih penting.
Setelah Anda mempertimbangkan keadaan unik dan ekstra yang tidak ada di tahun 50-an, standar lama untuk tidur delapan jam sebelum Anda perlu bangun membutuhkan penyegaran. Pada hari Minggu, Daniel Gartenberg, seorang ilmuwan tidur dan penduduk TED, mengatakan kepada Quartz :
Untuk mendapatkan tidur delapan jam yang sehat, yang merupakan jumlah yang dibutuhkan banyak orang, Anda harus berada di tempat tidur selama 8,5 jam. Standar dalam literatur adalah bahwa orang yang tidur dengan sehat menghabiskan lebih dari 90 persen waktunya di tempat tidur untuk tidur, jadi jika Anda berada di tempat tidur selama delapan jam, orang yang tidur sehat mungkin hanya tidur sekitar 7,2 jam.
Bagi para pecandu kerja, gagasan ini mungkin mendapat perlawanan. Itu adalah hal umum yang saya dengar dari klien, beberapa di antaranya memberi tahu saya bahwa mereka berfungsi dengan baik pada enam hingga tujuh jam tidur. Namun, ada perbedaan antara hanya ada sepanjang hari dan beroperasi dengan tingkat produktivitas yang tinggi.
Ketika ditanya tentang mengapa orang merasa baik-baik saja dengan tidur enam jam, Gartenberg menyamakan kurang tidur dengan fenomena ikan dan mangkuk ikan:
Ikan tidak tahu bahwa dia ada di dalam akuarium, tetapi dia ada di air. Juga, ketika Anda kurang tidur, penelitian telah menunjukkan bahwa Anda benar-benar buruk untuk dapat mengatakan bahwa Anda kurang tidur.
Dengan gaya hidup sibuk yang mencakup segudang tuntutan yang menarik Anda ke berbagai arah, Anda mungkin berpikir bahwa berada di tempat tidur selama 8,5 jam adalah sebuah fantasi. Tapi itu jauh dari itu.
Hanya dengan menerapkan dua kebiasaan sederhana ini dapat langsung memberikan ROI yang tinggi untuk tidur Anda:
1. Buat rutinitas sebelum tidur.
Tidak ada yang suka menjadi lelah, murung, dan mental berkabut dari malam kurang tidur. Mengapa tidur kita kurang nyenyak? Itu karena kurangnya organisasi dan penjadwalan yang efektif.
Tarek El Moussa Etnis Maroko
Sama seperti Anda menjadwalkan janji dengan dokter, Anda perlu menjadwalkan tidur Anda--khususnya, awal dari rutinitas tidur Anda. Untuk mencapai ini, terapkan empat langkah berikut:
- Memutuskanjam berapa Anda harus bangun.
- Blokir 8,5 jam dari waktu itu.
- Ukir 90 menit sebelum 8,5 jam waktu tidur dimulai.
- Gunakan 90 menit itu untuk bersantai dari hari (tidak ada pekerjaan atau aktivitas yang merangsang dengan elektronik).
2. Fokus pada suara.
Lingkungan memainkan peran dalam semua aspek kehidupan kita, dan tidak ada tempat yang lebih benar daripada tidur kita. Seperti yang dijelaskan Gartenberg:
Otak Anda memiliki mikro-gairah ini sepanjang malam tanpa Anda sadari secara sadar--bahkan unit AC yang dihidupkan membangunkan otak Anda. Jadi menghalangi suara adalah buah yang menggantung rendah untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.
Menurut sebuah studi baru-baru ini yang diterbitkan di edisi April 2017 Tidur , white noise meningkatkan kualitas tidur dengan membuatnya lebih mudah untuk tertidur dan lebih meningkatkan tidur nyenyak--anggap ini sebagai memulihkan tubuh dan pikiran Anda dari hari kerja yang berat. Jika Anda tinggal di lingkungan bising yang tidak berada di bawah kendali Anda, pertimbangkan untuk menggunakan kuncup tidur atau mesin white-noise yang menghasilkan kebisingan.
Merasa lelah dan rewel dalam mengejar tujuan bisnis Anda tidak perlu. Dengan perencanaan yang efektif dan beberapa ons disiplin tambahan, Anda akan dapat tidur dengan cara Anda menuju kesuksesan.
