Saat kita menandai tonggak malang sepanjang tahun berurusan dengan pandemi global, saya punya kabar baik.
Sebuah studi baru menunjukkan bahwa jika Anda merasa sedih atau tertekan, ada perubahan sederhana yang dapat Anda lakukan dalam kebiasaan sehari-hari yang dapat mengarah pada peningkatan yang nyata dalam suasana hati Anda.
Itu pada gilirannya dapat membantu Anda berfungsi lebih baik di tempat kerja, memimpin tim dengan lebih efektif, dan pada akhirnya mencapai tujuan Anda dalam hidup dan bisnis.
Inilah studinya, perubahan sederhana, dan mengapa Anda mungkin merasa lebih baik besok jika Anda mempraktikkannya hari ini.
Tanya dokter (muda).
Menulis di npj Kedokteran Digital , peneliti dari Michigan Medicine, yang merupakan pusat medis akademik di University of Michigan, mempelajari tidur dan suasana hati yang dilaporkan oleh 2.100 orang - khususnya dokter awal karir yang bekerja sebagai magang di rumah sakit.
Seperti yang akan diketahui oleh siapa pun yang telah berlatih kedokteran atau menonton drama medis di TV, kehidupan magang medis bisa menjadi buruk, brutal, dan panjang: ijam tidak teratur, menelepon kapan saja di malam hari, kurang tidur.
Semuanya bertambah dan magang melaporkan, tidak mengejutkan, bahwa mungkin sulit untuk mempertahankan jadwal tidur yang teratur.
berapa nilai jordan smith?
Jadi peneliti meminta mereka untuk memakai perangkat di pergelangan tangan mereka yang melacak tidur mereka dan aktivitas lainnya, meminta mereka untuk melaporkan suasana hati mereka setiap hari, dan meminta mereka untuk mengambil tes untuk tanda-tanda depresi – sekali setiap kuartal.
Setelah melacak data selama setahun penuh, para peneliti menemukan korelasi sederhana:
- Mereka yang melaporkan suasana hati yang lebih baik, dan yang memiliki gejala depresi yang lebih sedikit setiap kuartal, juga merupakan orang-orang yang perangkat pelacak datanya mengungkapkan bahwa mereka memiliki jadwal tidur yang paling tidak bervariasi.
- Sebaliknya, mereka yang memiliki jadwal yang bervariasi lebih cenderung melaporkan suasana hati yang lebih buruk dan lebih banyak gejala depresi, terlepas dari jumlah jam mereka benar-benar tidur.
Dengan kata lain, tidur pada waktu yang aneh atau tidak teratur memiliki efek negatif yang sama pada suasana hati dan gejala depresi seperti halnya dengan jam tidur paling sedikit. Tidak mungkin, dalam hal peningkatan suasana hati, untuk 'mengganti' kurang tidur dengan tidur lebih banyak pada jam-jam yang aneh.
'Temuan ini menyoroti konsistensi tidur sebagai faktor yang kurang dihargai untuk menargetkan depresi dan kesehatan,' kata Srijan Sen, MD, PhD, yang menjalankan Studi Kesehatan Intern di Michigan, menurut platform yang dijalankan oleh Asosiasi Amerika untuk Kemajuan Ilmu Pengetahuan. AAAS), yang melaporkan penelitian . 'Pekerjaan ini juga menggarisbawahi potensi perangkat yang dapat dipakai dalam memahami konstruksi penting yang relevan dengan kesehatan yang sebelumnya tidak dapat kami pelajari dalam skala besar.'
Korban pertama.
Mari kita bicara tentang bagaimana ini berlaku untuk Anda, sekarang. Pasalnya, beberapa penelitian lain menunjukkan bahwa tidur menjadi korban pertama pandemi.
UNTUK studi Kanada menemukan bahwa setengah dari 5.525 orang yang diteliti memiliki kebiasaan tidur yang berubah akibat Covid-19, stres, kecemasan, penguncian, dan pergolakan umum. Dan studi sebelumnya di AS menemukan jumlahnya mendekati 67 persen yang tidurnya terpengaruh secara negatif.
Saya ragu ini akan menjadi kejutan bagi siapa pun. Sebagian besar rutinitas kami benar-benar terbalik, dan sulit untuk mengatur rutinitas baru. Juga kita tidak pernah benar-benar tahu berapa lama ini akan berlangsung. Apakah ini normal baru, atau hanya normal untuk saat ini?
Misalnya, musim panas lalu saya menulis tentang bagaimana kami mendengar selama beberapa dekade, dari hampir semua orang yang mengaku ahli bekerja dari rumah, bahwa salah satu kuncinya adalah bangun di pagi hari, mandi, dan berpakaian seolah-olah Anda akan pergi bekerja.
Lalu apa yang terjadi? Sebuah penelitian menemukan bahwa 90 persen pekerja sepenuhnya membuang gagasan itu ke luar jendela, memilih opsi 'hanya bangun dari tempat tidur'--dengan kemungkinan penambahan 'baju Zoom' untuk digunakan dengan cepat untuk panggilan video. (Foto-foto yang saya tulis setelah Gretchen Goldman membagikannya membuat kenyataan menjadi sangat jelas.)
Berbaik hatilah pada diri sendiri (kuadrat).
Jika Anda memimpin tim atau menjalankan bisnis, Anda terpengaruh setidaknya pada dua sudut:
- Pertama, kemungkinan pola tidur Anda terganggu, membuat suasana hati Anda terpengaruh.
- Kedua, kemungkinan juga pola tidur anggota tim Anda telah terganggu, yang menyebabkan suasana hati mereka juga terpengaruh.
Ini benar-benar masalah, kuadrat. Apa yang dapat Anda lakukan untuk menyelesaikannya? Saya akui, saya setara dengan pembuat sepatu yang anak-anaknya bertelanjang kaki dalam hal ini, karena pola tidur saya ada di mana-mana.
Tapi setidaknya kita tahu langkah-langkah yang harus diambil. Dan setidaknya, bagaimana tidak menjadi bagian dari masalah bagi orang-orang yang bekerja untuk Anda:
berapa umur ashley williams?
- Tetapkan jam reguler untuk diri sendiri dan karyawan Anda.
- Pertahankan mereka sebanyak mungkin.
- Cobalah untuk membatasi email di luar jam kerja dan komunikasi lainnya.
- Dan untuk diri sendiri, coba tulis atau rekam di ponsel Anda ketika Anda pergi tidur dan bangun.
Terakhir, jangan lupa untuk bersikap baik pada diri sendiri. Bahkan jika kita berharap ada cahaya terang di ujung terowongan ketika datang ke pandemi, ini bukan tahun di mana siapa pun harus menyalahkan diri sendiri karena mengadopsi beberapa kebiasaan buruk.
Ini untuk tidur yang lebih baik, tidur yang lebih teratur, dan suasana hati yang lebih baik di tahun 2021.
