Apakah Anda berjuang untuk menyelesaikan lebih banyak dalam waktu yang lebih singkat? Anda tidak sendiri. SEBUAH studi Microsoft mengungkapkan kebanyakan orang tidak produktif di tempat kerja -- 17 jam per minggu dari rata-rata 45 jam kerja per minggu.
Sepanjang tahun, lebih dari satu bulan (36,8 hari) waktu tidak produktif di kantor. Astaga.
Jadi, apa jalan keluarnya? Bagaimana Anda dapat mencapai tingkat produktivitas puncak?
Berikut adalah lima hal yang menurut sains harus Anda lakukan:
berapa tinggi jordan beckham?
1. Bekerja sesuai dengan jam internal Anda.
Tubuh kita memiliki ritme alami yang dapat kita manfaatkan untuk meningkatkan produktivitas. Beberapa orang lebih bersemangat untuk bekerja di pagi hari (lark) sementara yang lain bekerja lebih baik di malam hari (owl).
Mengenali di mana Anda berdiri membantu Anda mencoret lebih banyak barang dari daftar Anda. Anda dapat mengemas lebih banyak setiap hari jika Anda melakukan semuanya pada waktu yang tepat, ketika energi Anda berada di puncaknya.
Itu Amerika ilmiah mengatakan:
'Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa kinerja terbaik kami pada tugas-tugas yang menantang dan menuntut perhatian - seperti belajar di tengah-tengah gangguan - terjadi pada waktu puncak kami setiap hari. Ketika kita beroperasi pada waktu optimal kita, kita menyaring gangguan di dunia kita dan mulai berbisnis.'
2. Tidur yang nyenyak dan cukup
Mungkin bukan hal yang mengejutkan bahwa sains akan merekomendasikan tidur ketika Anda ingin lebih banyak melakukan aktivitas di hari Anda?
Namun, ini kontra-budaya karena kita semua memegang gambaran eksekutif besar atau pendiri startup muda yang 'bergaul semalaman' dan sepertinya tidak pernah berhenti bekerja.
Tapi, Profesor Ian Oswald, yang paling dikenal sebagai 'bapak pendiri' penelitian tidur di Inggris, dan rekan-rekannya mencatat bahwa tidur memungkinkan tubuh untuk beristirahat dan memperbaiki dirinya sendiri sebelum kesibukan di hari lain.
Ini juga meningkatkan fungsi otak dengan mengisi neurotransmiter dalam sistem saraf.
Dengan kata lain, tidur memulihkan energi yang digunakan pada akhir setiap hari kerja, jadi istirahatlah.
3. Istirahat kerja
Apakah Anda merasa bersalah seperti saya tentang mengambil istirahat ketika Anda memiliki begitu banyak yang harus dilakukan?
Nah, jangan merasa bersalah lagi teman saya karena telah terbukti secara ilmiah untuk membantu Anda menyelesaikan lebih banyak dalam waktu yang lebih singkat. Ya!
Ternyata bekerja lebih lama bukanlah tanda efisiensi, tetapi bekerja lebih cerdas adalah!
Produktivitas adalah tentang unggul dalam tugas yang menghasilkan nilai paling banyak, bukan mengerjakan tugas paling banyak.
berapa umur skylar diggins
Seperti otot lainnya, otak lelah karena stres yang berulang. Itu hanya bisa fokus selama 90 hingga 120 menit setiap kali. Ini ditemukan oleh Nathan Kleitman, seorang pelopor dalam penelitian tidur. Dia menyebutnya 'siklus aktivitas istirahat dasar.' Ini pada dasarnya melibatkan bekerja selama 90 menit dan istirahat selama 15-20 menit sepanjang hari.
Tony Schwartz adalah presiden dan CEO dari Proyek Energi dan penulis Jadilah Unggul dalam Apapun . Dia adalah penggemar berat siklus kerja 90 menit. Dia mengatakan itu membantunya menulis buku keempatnya dalam waktu kurang dari separuh waktu dia telah menghabiskan di salah satu buku sebelumnya.
4. Dengarkan musik
Saya yakin Anda bertanya-tanya bagaimana musik dapat membantu menyelesaikan lebih banyak pekerjaan. Maksudku, bukankah itu hanya mengganggu?
Sudah terbukti bahwa mendengarkan musik meningkatkan output, jadi tingkatkan.
Teresa Lesiuk adalah profesor asosiasi dan direktur program untuk program Terapi Musik di Sekolah Musik Universitas Miami Frost. Dia mempelajari bagaimana musik memengaruhi kinerja di tempat kerja .
Dalam salah satu penelitian yang melibatkan spesialis teknologi informasi, dia menemukan bahwa musik meningkatkan mood mereka. Mereka menyelesaikan tugas mereka lebih cepat dan menghasilkan ide yang lebih baik daripada mereka yang tidak mendengarkan musik.
Sementara penelitian tidak menentukan, saya berani menebak mereka tidak mendengarkan Nickelback.
5. Dapatkan pabrik kantor
Saya tahu apa yang Anda pikirkan ... ini mulai tidak terkendali. Tapi, seperti yang mereka katakan, itu sains.
Dalam terobosan penelitian , Dr. Chris Knight dari Exeter University dan rekan penelitinya menemukan bahwa penggunaan tanaman hias memperkaya kualitas hidup pekerja dan membuat mereka 15 persen lebih produktif.
Siapa yang akan menebak?
Jadi, begitulah -- lima teknik yang telah terbukti untuk menyelesaikan lebih banyak pekerjaan dalam waktu yang lebih singkat.
Apa yang Anda lakukan untuk tetap produktif? Bagikan tips terbaik Anda di komentar di bawah.
