Menjadi pemilik bisnis membuat stres. Anda dapat melawan kekhawatiran dan kecemasan dalam jangka panjang dengan intervensi cerdas dan kebiasaan sehat , tetapi bagaimana jika masalah Anda bukan stres secara umum, tetapi stres sekarang juga ?
Mungkin tenggat waktu menjulang atau krisis mekar di depan mata Anda dan Anda bisa merasakan tingkat stres Anda meningkat. Pikiran Anda berpacu dan begitu juga detak jantung Anda. Anda merasa tegang dan Anda tahu bahwa Anda bukanlah diri Anda yang paling baik atau yang paling berpikiran jernih. Anda perlu bersantai dan Anda harus melakukannya sekarang.
Bisakah sains menawarkan solusi? Ternyata, bisa. Psikolog memahami bagaimana menangani emosi ini dan menawarkan strategi tiga bagian sederhana untuk menenangkan pikiran Anda yang stres.
berapa umur jef holm?
PsyBlog menguraikan prosesnya baru-baru ini, menjelaskan bahwa metode 'sebenarnya dikembangkan oleh psikolog khusus untuk penderita demensia ( Paukert et al., 2013 ). Karena itu ia memiliki fokus yang kuat pada aspek perilaku relaksasi dan kurang pada kognitif. Itu sesuai dengan tujuan kita di sini karena hal-hal kognitif (apa yang Anda khawatirkan) bisa sangat individual, sedangkan hal-hal perilaku, semua orang bisa melakukannya.' Jadi apa langkah-langkahnya? Pos tersebut menjabarkan ABC sederhana ini:
berapa tinggi aden young?
Kesadaran. Ini adalah langkah yang kebanyakan orang lewati. Mengapa? Karena rasanya kita sudah tahu jawabannya. Anda mungkin sudah berpikir bahwa Anda tahu apa yang membuat Anda cemas. Namun terkadang situasi, tanda fisik, dan emosi yang menyertai kecemasan tidak sejelas yang Anda kira. Jadi cobalah membuat semacam 'jurnal kecemasan', baik nyata atau virtual. Kapan Anda merasa cemas dan apa saja tanda-tanda fisik kecemasan?
Pernafasan. Mengambil kendali pernapasan secara sadar mengirimkan pesan kembali ke pikiran. Jadi, ketika Anda cemas, yang sering disertai dengan pernapasan cepat dan dangkal, cobalah mengubahnya menjadi pernapasan santai, yang biasanya lebih lambat dan lebih dalam. Anda dapat menghitung perlahan sambil menarik dan mengeluarkan napas dan mencoba meletakkan tangan di perut dan merasakan napas bergerak masuk dan keluar.
Pikiran yang menenangkan. Semuanya sangat baik mengatakan: 'Pikirkan pikiran yang menenangkan,' tetapi siapa yang bisa memikirkan pikiran yang menenangkan ketika situasi stres mendekat dan jantung memompa? Kuncinya adalah menyiapkan pikiran menenangkan Anda terlebih dahulu. Mereka bisa sesederhana 'Tenang!' tetapi mereka harus menjadi hal-hal yang Anda yakini secara pribadi agar mereka menjadi paling efektif. Ini tentang menemukan bentuk kata atau pemikiran apa yang tepat untuk Anda.
OK, jadi metode ini tidak sepenuhnya pada saat ini. Memperhatikan saat Anda merasa cemas dan bagaimana rasanya dapat meredakan stres dari waktu ke waktu, dan Anda perlu menyiapkan beberapa pemikiran sederhana yang menenangkan terlebih dahulu. Tapi ayolah, Anda seorang pemilik bisnis - Anda tahu Anda akan merasa cemas pada akhirnya, jadi mungkin ada baiknya Anda menurunkan rutinitas relaksasi Anda sehingga Anda dapat menggunakannya setiap kali tekanan darah Anda mulai meningkat.
berapa umur jerry o'connell?
Butuh ide lain? Mengunyah permen karet dan pijat diri (menggosok leher dan bahu Anda) semua tampaknya membantu, seperti halnya secangkir teh yang enak . Jika stres lebih merupakan masalah kronis bagi Anda, periksa posting PsyBlog lengkap yang juga membahas bagaimana menjadi lebih aktif dan mengubah kebiasaan tidur Anda dapat membantu.
Apa teknik relaksasi pilihan Anda?
