Ketika berbicara tentang perbaikan diri, dua hambatan terbesar yang saya lihat orang-orang temui di kantor terapi saya adalah kurangnya motivasi untuk memulai dan ketakutan bahwa suatu tujuan akan terlalu berlebihan.
dianna williams kekayaan bersih 2016
Saya sering meresepkan tantangan 30 hari sebagai cara untuk membantu orang mengatasi kedua masalah tersebut. Tapi, saya tidak memberi tahu mereka apa yang harus dilakukan selama 30 hari. Sebaliknya, saya membantu mereka merancang tantangan mereka sendiri.
Tantangan tiga puluh hari terasa bisa dilakukan--Anda dapat melakukan hampir semua hal selama 30 hari. Anda juga dapat menggunakan tantangan 30 hari sebagai eksperimen. Jika itu meningkatkan hidup Anda, Anda akan menciptakan momentum yang memotivasi Anda untuk menciptakan perubahan yang lebih positif.
Namun, jika Anda memutuskan tantangan Anda tidak membantu - mungkin bangun 30 menit lebih awal mengurangi produktivitas Anda - Anda setidaknya akan tahu bahwa Anda telah memberikan upaya terbaik Anda selama satu bulan.
Ada banyak grup online, kursus, dan buku yang memuji tantangan 30 hari untuk apa pun, mulai dari perubahan pola makan hingga kebiasaan membersihkan. Dan sementara banyak dari mereka bisa sangat efektif, Anda tidak perlu mengikuti tantangan yang telah ditentukan sebelumnya.
Bahkan, Anda mungkin lebih baik merancang tantangan Anda sendiri. Kemudian, Anda dapat memastikan bahwa Anda bekerja menuju tujuan yang benar-benar akan meningkatkan kehidupan Anda.
Tantangan Peningkatan Keuangan 30 Hari
Apakah Anda ingin membuat penyok besar dalam utang Anda, atau Anda ingin mulai berkontribusi lebih banyak untuk masa pensiun Anda, tantangan yang tepat dapat memberi Anda lompatan besar menuju masa depan finansial yang lebih cerah. Berikut adalah beberapa contoh cara Anda dapat membelanjakan lebih sedikit atau menghemat lebih banyak dalam satu bulan:
- Hemat 0 dalam 30 hari ke depan
- Dapatkan tambahan 00 dalam 30 hari ke depan
- Bayar tagihan tertentu
- Berhenti belanja online
- Berhenti makan di luar
Tantangan Pembersihan Kekacauan 30 Hari
Kebanyakan orang memiliki terlalu banyak barang. Dan terlalu banyak kekacauan berarti Anda akan terganggu dari pekerjaan Anda, Anda akan menghabiskan lebih banyak waktu untuk membersihkan dan mencari barang yang salah tempat, dan Anda akan berjuang untuk tetap produktif. Tantangan 30 hari ini dapat membantu Anda menyelesaikan kekacauan selangkah demi selangkah:
- Singkirkan 30 kantong sampah penuh barang
- Jaga meja Anda tetap bersih dan rapi
- Daftar 5 item untuk dijual online setiap hari
- Temukan 3 item untuk disumbangkan setiap hari
- Identifikasi satu area kecil untuk dibersihkan setiap hari (lemari, laci sampah, kabinet, dll)
Tantangan Interaksi Sosial 30 Hari
Apakah Anda ingin meningkatkan kontak tatap muka dengan teman-teman Anda atau Anda ingin belajar berbicara untuk diri sendiri, meningkatkan interaksi sosial Anda adalah penting. Berikut adalah beberapa tantangan yang dapat Anda lakukan setiap hari selama satu bulan untuk memiliki interaksi sosial yang lebih positif:
- Kirim ucapan terima kasih kepada seseorang
- Undang rekan kerja atau teman untuk minum kopi
- Bicaralah dengan orang asing
- Puji seseorang
- Berlatih mengatakan tidak pada hal-hal yang sebenarnya tidak ingin Anda lakukan
Tantangan Peningkatan Kesehatan 30 Hari
Dari mengubah pola makan hingga meningkatkan kebiasaan berolahraga, hingga tidur lebih banyak dan mengonsumsi vitamin, ada banyak tantangan yang dapat mengatasi kesehatan Anda. Berikut adalah beberapa tantangan yang dapat membantu Anda mengatur ulang kebiasaan Anda:
- Tuliskan semua yang Anda makan setiap hari
- Hilangkan makanan atau bahan tertentu (seperti gula atau kafein)
- Berolahraga selama 20 menit
- Berjalan satu mil
- Pergi ke gym setiap hari
Tantangan Membangun Kekuatan Mental 30 Hari
Jika Anda ingin mengurangi stres, mengurangi pemikiran negatif, dan mengatur emosi dengan lebih baik, ciptakan tantangan kekuatan mental untuk diri sendiri. Berikut adalah beberapa contoh cara Anda dapat membangun otot mental dalam 30 hari:
- Mulai jurnal rasa syukur
- Berlatih menggunakan kata-kata baik dengan diri sendiri
- Batasi kontak Anda dengan orang-orang beracun
- Lakukan sesuatu yang tidak memungkinkan untuk mengasihani diri sendiri
- Jadwalkan 30 menit untuk khawatir setiap hari (untuk mengurangi ruminasi)
Tantangan Manajemen Waktu 30 Hari
Apakah Anda terlalu banyak menunda-nunda, atau Anda tidak pernah punya waktu untuk melakukan hal-hal yang benar-benar ingin Anda lakukan dalam hidup, ciptakan tantangan yang akan membantu Anda memprioritaskan aktivitas dan mengatur waktu Anda dengan lebih baik. Berikut adalah beberapa cara Anda dapat menghilangkan pemborosan waktu atau membangun waktu untuk mencapai lebih banyak:
- Batasi media sosial hingga 10 menit sehari
- menyerah TV
- Jadwalkan waktu Anda setiap hari dalam peningkatan 15 menit
- Matikan elektronik pada jam 8 malam
- Jadwalkan 30 menit setiap hari untuk menangani keterampilan tertentu yang ingin Anda pelajari atau proyek yang ingin Anda selesaikan
Buat Tantangan Baru untuk Diri Sendiri Setiap Bulan
Lihatlah setiap bulan sebagai peluang untuk memulai eksperimen baru selama 30 hari. Apakah Anda menghilangkan kebiasaan buruk atau membangun rutinitas yang lebih sehat, Anda akan belajar banyak tentang diri Anda dan strategi yang dapat membantu Anda menjalani kehidupan terbaik Anda.
Terkadang, hanya satu perubahan sederhana yang diperlukan untuk membuat hidup lebih baik. Jadi mulailah bereksperimen dan tantang diri Anda untuk mencoba sesuatu yang baru setiap bulan.
michael bivins dan istrinya
