Kekhawatiran -- itulah yang membuat banyak orang tetap terjaga di malam hari dan yang mengganggu orang-orang saat mereka mencoba bekerja, menikmati hidup, dan bersantai. Kecemasan dan ketakutan yang tak henti-hentinya dapat melemahkan dan menguras energi Anda -- emosional dan fisik. Bagi banyak orang, khawatir telah menjadi kebiasaan dan otomatis. Dan seperti kebiasaan dan perilaku lainnya, itu bisa diubah. Orang-orang yang sangat khawatir tidak dapat menikmati diri mereka sendiri. Mereka tidak dapat fokus pada tujuan dan kesenangan dan hidup bagi mereka sering terasa menguras dan kurang kesenangan. Sederhananya: mereka tidak bahagia.
Inilah cara untuk mengurangi kekhawatiran dan hidup lebih banyak:
1. Pikirkan tentang mengkhawatirkan secara berbeda
Apa tujuan dari kekhawatiran? Apakah itu membuat masalah hilang? Mencegah mereka terjadi? Atau membuat mereka lebih buruk? Jika Anda menjawab pertanyaan-pertanyaan ini, Anda mungkin akan menyadari bahwa kekhawatiran bukanlah teman Anda -- itu hanyalah sebuah gejala.
2. Beri diri Anda waktu untuk khawatir
patrick warburton tinggi di kaki
Banyak pencemas kronis merasa mereka tidak memiliki kendali atasnya. Mereka mengatakan pada diri sendiri hal-hal seperti 'jangan khawatir' atau 'jangan pikirkan itu'. Pendekatan penghentian pikiran ini jarang berhasil. Alasannya -- ini adalah perintah negatif dan orang-orang tidak memprosesnya dengan baik. Ini memaksa Anda untuk memikirkan hal yang ingin Anda hindari.
Misalnya, 'Saya tidak ingin Anda berpikir tentang zebra dengan garis-garis merah muda dan biru.' Agar tidak memikirkan zebra seperti itu, Anda harus terlebih dahulu membayangkan seperti apa bentuknya. Jadi, jika saya memberi tahu Anda, 'jangan khawatir tentang X', Anda harus benar-benar memikirkan X agar tidak memikirkannya. Yang mengatakan, saya ingin Anda menetapkan waktu untuk khawatir. Biarkan diri Anda 15 menit sehari untuk membiarkannya robek. Pilih waktu ketika Anda biasanya paling santai, tetapi tidak mendekati waktu tidur. Biarkan pikiran Anda menyembur. Heck, jika Anda mau, khawatir lebih intens selama periode ini daripada biasanya.
Secara paradoks, latihan ini akan memberi Anda kendali atas sesuatu yang Anda rasa tidak dapat Anda kendalikan. Ini bekerja untuk pasien saya yang tak terhitung jumlahnya dan itu akan bekerja untuk Anda juga.
3.Kontrol
Tanyakan pada diri sendiri: apakah saya memiliki kendali atas masalah ini? Begitu banyak hal yang dikhawatirkan orang, mereka sama sekali tidak memiliki kendali atas hal itu, namun hal itu mendominasi pemikiran mereka. Misalnya, cuaca. Kita tidak bisa mengontrolnya tapi kita pasti bisa mempersiapkannya.
4. Fakta atau fiksi?
Di selembar kertas buat empat kolom. Di paling kiri tuliskan kekhawatiran yang Anda alami. Di kolom berikutnya, identifikasi apakah itu fakta atau fiksi dan apakah ada bukti nyata yang mendukung keyakinan Anda. Kemudian tulis cara berpikir alternatif dan akhirnya, pikirkan apakah pemikiran aslinya bermanfaat atau tidak. Jadi, inilah contoh seseorang yang memiliki tiket pertunjukan Broadway pada hari Jumat dan khawatir dia akan melewatkannya jika dia sakit:
1. 'Saya khawatir saya akan sakit dan harus melewatkan pertunjukan pada hari Jumat.' 2. Saya tidak sakit sekarang jadi pikiran itu tidak beralasan dan fiksi. 3. Saya akan memastikan saya menjaga diri saya sendiri dan mendapatkan istirahat yang cukup sehingga saya sehat untuk pertunjukan saya. 4. 'Saya tidak sakit dan saya benar-benar datang ke pertunjukan. Kekhawatiran saya tidak perlu dan tidak mempengaruhi kesehatan saya.'
5. Ambil tindakan
Ada perbedaan besar antara mengkhawatirkan dan memecahkan masalah. Yang pertama adalah tentang mengulangi pikiran yang tidak membantu dan mengarah pada lebih banyak stres dan kekhawatiran dan menghalangi untuk benar-benar menikmati hidup dan menjadi produktif. Yang terakhir ini difokuskan untuk keluar dari cara berpikir saat ini dan membuat hidup lebih baik. Kenakan topi pemecah masalah Anda dan pikirkan solusi. Bagaimana Anda dapat menasihati seorang teman yang memiliki keprihatinan yang sama? Langkah apa yang akan Anda ambil untuk memastikan solusi? Ambil tindakan sekarang.
apa kebangsaan jason kidd?
6. Berteman dengan ketidakpastian
Merasa baik-baik saja tentang tidak tahu persis bagaimana hal-hal akan berubah. Menerima ketidakpastian hidup. Bisakah Anda bayangkan betapa membosankannya hidup jika kita tahu semua yang akan terjadi? Pikirkan semua yang benar dengan kehidupan dan rangkul ambiguitas.
Jadi, lain kali Anda mendapati diri Anda diliputi kekhawatiran, tarik napas dalam-dalam dan ketahuilah bahwa itu normal dan dengan mengubah beberapa cara yang menurut Anda bisa ubahlah.
