Mengembangkan kemampuan untuk memasuki keadaan mengalir adalah mengubah hidup. Ketika Anda melakukan kontak penuh dengan saat ini dan kehilangan jejak dunia di sekitar Anda, waktu berlalu, produktivitas meroket, dan Anda mengalami rasa kepuasan yang mendalam.
Psikolog positif Mihaly Csikszentmihalyi menulis, berbicara, dan secara intensif mempelajari keadaan aliran:
'Saat-saat terbaik biasanya terjadi ketika tubuh atau pikiran seseorang diregangkan sampai batasnya dalam upaya sukarela untuk mencapai sesuatu yang sulit dan berharga. Pengalaman optimal adalah sesuatu yang kita wujudkan' ( Csikszentmihalyi, 1990, hal. 3 ).
Csikszentmihalyi percaya bahwa kebahagiaan dan kinerja puncak datang dari dalam. Penelitiannya membawanya untuk menyimpulkan bahwa manusia memiliki kemampuan unik untuk menciptakan lingkungan yang memfasilitasi perkembangan keadaan aliran.
Menurut penelitian Csikszentmihalyi, berikut adalah tujuh pernyataan yang merangkum bagaimana rasanya berada dalam keadaan mengalir:
- Anda benar-benar tenggelam dalam apa yang Anda lakukan, sehingga Anda fokus dan berkonsentrasi pada tugas yang ada.
- Ada rasa ekstasi yang menyelimuti pengalaman Anda yang terasa di luar kenyataan sehari-hari.
- Anda memiliki pengalaman merasakan kejernihan batin yang berasal dari pengetahuan Anda tentang apa yang harus dilakukan dan integrasi umpan balik langsung dari lingkungan.
- Karena Anda memiliki keahlian yang diperlukan, Anda menyadari bahwa Anda mampu menyelesaikan tugas tersebut.
- Tidak ada energi yang diarahkan pada gangguan, ketakutan akan kegagalan, atau kekhawatiran lain karena Anda telah melampaui ego Anda dan hanya peduli dengan di sini dan sekarang.
- Karena pencelupan Anda pada saat ini, rasa waktu Anda jatuh dari kesadaran Anda.
- Anda mengalami aliran sebagai hadiahnya sendiri, yang menunjukkan bahwa proses adalah tujuannya.
Bayangkan jika Anda bisa mengolah flow setiap hari. Jika Anda seorang pemain bola basket, Anda akan menjadi Michael Jordan. Anda tidak akan terlalu memikirkan pukulan loncat yang mengalahkan bel untuk memenangkan permainan, Anda hanya akan begitu termakan oleh saat Anda melampaui rasa takut dan menjadi satu dengan bola basket saat mengalir melalui jaring.
Berikut lima cara untuk menemukan aliran Anda setiap hari:
1. Pilih tugas.
Jika Anda ingin memasuki aliran, Anda harus memilih tugas yang cukup menantang untuk menciptakan keadaan gairah. Jika Anda tidak dapat memilih tugas yang merangsang dan menarik, maka Anda perlu membuat tujuan yang lebih sulit dalam tugas itu untuk menciptakan tingkat kesulitan optimal yang dapat menarik Anda menuju keadaan mengalir.
berapa umur peri gilpin
2. Mengembangkan keterampilan yang mahir.
Setelah Anda memilih tugas, Anda perlu mengembangkan keterampilan yang diperlukan untuk memenuhi tuntutan tugas. Jika tugas itu sulit dan menantang, mengembangkan keterampilan Anda untuk memenuhi tuntutan situasi akan membantu Anda menemukan alur--lagi pula, jika Anda tidak memiliki keterampilan, tugas itu akan terlalu sulit.
Jika Anda berada di ujung lain spektrum dan memiliki semua keterampilan yang diperlukan, maka Anda perlu membingkai ulang tujuan Anda dan menemukan cara untuk membuat tugas lebih bermakna.
3. Tetapkan tujuan yang jelas.
Bagian dari menemukan aliran adalah memperjelas apa yang ingin Anda capai. Tentukan penanda yang akan memberi tahu Anda jika Anda sedang dalam proses mencapai tujuan Anda dan tanda yang menunjukkan kapan Anda telah berhasil mencapai tujuan Anda. Indikator-indikator ini akan membantu memberi Anda umpan balik selama tugas Anda.
Untuk tugas yang tidak cukup menantang, menambahkan tujuan untuk hadir sepenuhnya adalah tujuan yang sulit dan bermanfaat yang dapat membantu memfasilitasi gerakan menuju aliran.
4. Hilangkan gangguan dan bingkai pengalaman Anda.
Letakkan iPhone Anda, matikan televisi, tutup obrolan kantor grup Anda, dan lihat jam. Anda akan membutuhkan minimal 15 menit untuk memasuki keadaan mengalir, jadi pastikan Anda memiliki cukup waktu yang dialokasikan untuk tugas yang ada.
Tunjukkan tujuan Anda dan keadaan kesadaran yang ingin Anda hormati dengan menciptakan lingkungan yang mendorong dan aman secara optimal.
berapa tinggi kakap malaysia?
5. Benamkan diri Anda pada saat ini.
Mulailah membawa kesadaran Anda ke saat ini. Hubungkan dengan napas Anda dan bagaimana rasanya berada di tubuh Anda. Dengan gerakan yang disengaja, lakukan aktivitas Anda sambil membiarkan pikiran tetap fokus pada sensasi dan tindakan daripada terganggu oleh pikiran.
Saat pikiran dan perasaan memasuki pikiran Anda, biarkan mereka berlalu seperti awan di langit biru. Ingat, menemukan aliran Anda berarti tetap membumi seperti langit dan membiarkan segala sesuatu yang lain mencair. Anda bukan pikiran Anda, Anda bukan ketakutan Anda, Anda adalah kesadaran saksi dari gerak.
Menjadi satu dengan tugas Anda, dan memasuki zona kinerja puncak, kebahagiaan, dan pemenuhan. Belajarlah untuk memperhatikan apa yang terjadi pada saat ini dan mulailah menikmati pengalaman langsung Anda.
Semakin banyak Anda mempraktikkan lima langkah di atas, Anda akan semakin mahir dalam menemukan aliran Anda.
