Stres kewirausahaan dengan mudah mendorong pemilik bisnis ke dalam pola yang berdampak negatif pada kesehatan fisik dan emosional mereka. Akibatnya, kebiasaan buruk ini juga berdampak buruk pada kesehatan bisnis Anda, jadi jangan tunda lagi untuk menghentikannya.
berapa umur claudia sampedro
1. Konsumsi minuman energi.
Ini bukan cara untuk menjaga energi Anda. Banyak studi mengkonfirmasi risiko kesehatan yang terkait dengan minuman energi, yang sebagian besar dikaitkan dengan kadar gula dan kafein yang tinggi. Risikonya berkisar dari masalah kesehatan mental berupa kecemasan dan stres hingga peningkatan tekanan darah, obesitas, kerusakan ginjal, kelelahan, sakit perut, dan iritasi. Minuman energi juga dapat berkontribusi pada perilaku mencari risiko, seperti penyalahgunaan zat dan agresi.
- Jika Anda sangat membutuhkan kafein, minumlah kopi dalam jumlah sedang. Minuman energi dapat mengandung hingga 100 mg kafein per ons cairan, delapan kali lebih banyak dari kopi biasa yang 12 mg.
- Minum air. Hampir setiap bagian tubuh Anda tersuspensi dalam air. Saat dehidrasi terjadi, Anda akan menjadi lelah. Lawan ini dengan 8 gelas minuman energi alam per hari.
- Makan dan minum protein. Studi di Universitas Cambridge menemukan bahwa protein memiliki efek yang jauh lebih kuat karena merangsang sel-sel yang membuat kita tetap terjaga dan menyulut api pembakaran kalori. Mereka mengatakan bahwa asam amino yang ditemukan dalam sumber protein tanpa lemak seperti telur, edamame, dan babi pinggang akan membuat tubuh Anda tetap berjalan dan pikiran tetap waspada.
2. Duduk terlalu lama.
Bahkan jika Anda berolahraga selama 30 menit sehari, itu tidak mengimbangi risiko yang terkait dengan duduk dalam jangka waktu yang lama. Duduk terlalu lama dapat menyebabkan obesitas, kadar gula darah yang tidak sehat dan diabetes tipe 2, peningkatan risiko penyakit jantung, dan peradangan umum dalam tubuh.
- Berdiri saat Anda berada di telepon dan ? di rapat .
- Adakan rapat jalan kaki.
- Dapatkan meja berdiri.
- Berdiri setidaknya setiap 30 menit dan lakukan peregangan.
3. Tidur yang tidak konsisten.
Apakah Anda tahu itu berakhir? 6000 kecelakaan mobil fatal per tahun dikaitkan dengan kurang tidur sleep dari pihak pengemudi? Kurang tidur jangka panjang menyebabkan sel-sel perlindungan kekebalan kurang aktif yang disebut sel pembunuh alami, yang memainkan peran utama dalam penolakan host tumor dan sel yang terinfeksi virus. Daftar konsekuensi kesehatan fisik yang terkait dengan kurang tidur itu panjang, tetapi pengusaha paling langsung frustrasi dengan efeknya pada kinerja kognitif. Dari fungsi kata hingga pengambilan keputusan yang buruk, kurang tidur dari waktu ke waktu dapat dan akan berdampak negatif pada bisnis Anda.
- Tujuh sampai delapan jam per malam adalah standar. Atur janji untuk pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam dan atur alarm untuk bangun pada waktu yang sama. Jam waktu tubuh Anda akan terbiasa dengan rutinitas dan masuk secara alami seiring waktu.
- Gunakan teknik meditasi sebelum tidur.
- Hindari pekerjaan, televisi, dan percakapan yang membuat stres setidaknya satu jam sebelum tidur.
4. Hidup dan bekerja dalam isolasi.
Kewirausahaan adalah perjalanan yang sepi dan bekerja dari rumah tidak membantu. Ada hubungan yang jelas antara isolasi sosial dan sistem kardiovaskular, sistem neuroendokrin, dan fungsi kognitif. Ini juga menyebabkan depresi, penurunan kognitif, dan masalah tidur.
- Gunakan konferensi video alih-alih telepon.
- Menghadiri konferensi dan pertemuan lebih sering.
- Beristirahatlah dan keluarlah. Hanya berada di sekitar alam dan orang-orang membantu.
- Bekerja dari ruang koperasi atau kedai kopi beberapa hari seminggu.
- Luangkan waktu untuk keluarga dan teman secara teratur, setiap hari jika memungkinkan.
5. Terlalu sering memeriksa ponsel (terutama di malam hari).
Peneliti Harvard menemukan bahwa cahaya biru dapat mempengaruhi tidur Anda secara drastis jadwal (hingga tiga jam). Beberapa penelitian menunjukkan bahwa cahaya biru mencegah tidur REM restoratif, menambah masalah kurang tidur. Ketegangan mata menyebabkan sakit kepala, yang pada gilirannya membatasi kemampuan Anda untuk berkonsentrasi dan berfungsi pada 100 persen.
- Sebaiknya hindari perangkat Anda di malam hari dan hal pertama di pagi hari, tetapi jika Anda harus menggunakannya beli sepasang kacamata pemblokiran biru .
- Beristirahatlah dari layar Anda setiap 20 menit.
- Fokuskan mata Anda pada objek yang jauh setiap 20 menit.
- Gunakan 'Shift Malam' di iPhone, iPad, atau PC Anda.
- Instal dan aplikasi yang menyaring panjang gelombang biru/hijau di malam hari.
Jika memungkinkan, kembalilah ke metode pena dan kertas kuno untuk mencatat dan membuat daftar.
perang penyimpanan laura dotson age
Sebagian besar peneliti mengatakannya membutuhkan waktu antara 21 hari dan satu bulan untuk menghentikan kebiasaan buruk . Metode seperti Teknik Kebebasan Emosional dapat dengan mudah memindahkan Anda melalui mereka dalam waktu yang jauh lebih sedikit. Pengusaha biasanya memiliki kemauan yang sangat kuat; cukup kuat untuk menghentikan kebiasaan buruk hanya dengan memutuskan sudah waktunya untuk berhenti. Kamu bisa melakukan ini.
