Sebagai seorang pengusaha, hidup bisa menjadi sangat sibuk. Di antara proyek yang harus diselesaikan, orang yang harus dipimpin dan bisnis yang dijalankan, stres dan kecemasan menjadi hal yang setara untuk kursus ini.
berapa umur adam joseph
Itulah mengapa sangat penting untuk meluangkan waktu untuk memprioritaskan kesehatan mental Anda dan fokus pada cara untuk tetap tenang, fokus, dan berenergi. Tapi bagaimana caranya? Kuncinya adalah meditasi.
Meditasi adalah praktik menyendiri di mana Anda duduk diam untuk jangka waktu tertentu dan mencoba menjernihkan pikiran, mengatur napas, dan memfokuskan pikiran. Penelitian menunjukkan bahwa meditasi dapat menyebabkan40% pengurangan tekanan psikologis, seperti stres, kecemasan dan depresi, menurut David Lynch Foundation.
Setelah Anda mendapatkan pikiran Anda di tempat yang tepat, Anda akan lebih mampu menangani pekerjaan Anda, menyelesaikan lebih banyak dan meningkatkan bisnis Anda. Hal ini karena meditasi juga dapat membantu meningkatkan kreativitas dan kecerdasan.
dalam sebuahartikel tentang Meditasi Transendental, pembuat filmDavid Lynchmengatakan, 'Saya mendengar ungkapan, 'Kebahagiaan sejati tidak ada di luar sana. Kebahagiaan sejati terletak di dalam.' Dan frasa ini memiliki nada kebenaran bagi saya, tetapi frasa itu tidak memberi tahu Anda di mana bagian dalamnya, atau bagaimana menuju ke sana. Suatu hari saya tersadar bahwa meditasi akan menjadi cara untuk masuk ke dalam.'
Jika Anda ingin membawa lebih banyak keseimbangan dalam hidup Anda, latihan meditasi teratur dapat membantu. Berikut adalah 10 cara untuk memulai:
1. Fokus pada napas Anda
Mulailah meditasi Anda dengan mengambil beberapa napas dalam-dalam. Cobalah untuk memfokuskan pikiran Anda pada pernapasan Anda dan rasakan bagaimana setiap napas memengaruhi tubuh Anda. Napas Anda akan menjadi panduan Anda selama meditasi.
Dalam bukunya, 'Melangkah Menuju Kebebasan,' Biarawan BuddhaThich Nhat Hanhoberkata, 'Perasaan datang dan pergi seperti awan di langit yang berangin. Pernapasan sadar adalah jangkar saya.'
2. Lakukan pemindaian tubuh
Luangkan waktu sejenak untuk fokus pada setiap bagian tubuh Anda. Rasakan lengan Anda di samping Anda, kaki Anda di lantai dan kursi Anda di kursi. Nilailah bagaimana perasaan Anda di setiap area.
Anda dapat melakukan meditasi pemindaian tubuh dengan berbaring, duduk atau postur lain. Perhatikan apakah ada bagian tubuh Anda yang tegang atau kencang. Fokus pada upaya untuk melembutkan atau meringankan area ini dan mengendurkan otot Anda.
3. Evaluasi energi Anda
Pikirkan tentang bagaimana perasaan Anda hari ini. Apakah Anda lelah atau energik? Jika Anda merasa memiliki energi yang rendah, apa yang mungkin mengurasnya? Pertimbangkan apa yang mungkin menyebabkan Anda kurang tidur atau mengambil terlalu banyak ruang mental Anda. Kemudian, cari tahu apa yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi masalah atau menghentikannya sepenuhnya.
4. Berlatih bersyukur
Dalam bukunya,'Meditasi: Wawasan dan Inspirasi,' guru spiritualAmit Rayberkata, 'Melihat keindahan di dunia adalah langkah pertama untuk memurnikan pikiran.'
Mulailah meditasi Anda dengan nada positif dengan memikirkan tiga hal yang Anda syukuri. Dengan berfokus pada hal-hal yang Anda sukai dalam hidup Anda, Anda akan menyadari mengapa hidup Anda baik dan menjadi lebih bahagia.
5. Pilih mantra
Dalam bukunya, 'Berkembang, 'Arianna Huffington, pendiri The Huffington Post, menulis, 'Meditasi bukan tentang menghentikan pikiran, tetapi mengakui bahwa kita lebih dari sekadar pikiran dan perasaan kita.'
Meditasi mantra adalah cara bagi kita untuk mengendalikan pikiran dan perasaan di sekitar ide sentral. Dengan memilih dan mengulangi mantra selama meditasi Anda, Anda dapat menetapkan niat berdasarkan tujuan Anda dan apa yang ingin Anda capai di hari Anda dan dalam hidup Anda.
6. Renungkan hari ini
Jika Anda bermeditasi di pagi hari, pikirkan tentang hari sebelumnya, dan jika Anda bermeditasi di malam hari, pikirkan semua yang terjadi sebelum hari itu. Apa yang terjadi? Apa yang kamu pelajari?
Cobalah untuk menemukan setidaknya satu pelajaran atau pelajaran yang dapat Anda renungkan. Kemudian cari tahu bagaimana Anda dapat mengambil pelajaran itu dan membawanya ke hari berikutnya.
7. Renungkan minggu lalu
Di awal setiap minggu, buatlah titik untuk merenungkan minggu sebelumnya. Masalah apa yang Anda temui dan bagaimana Anda mengatasinya? Apakah ada sesuatu yang masih Anda pegang? Pikirkan tentang melepaskan masalah sehingga Anda dapat memasuki minggu baru dengan bersih dan pikiran segar.
8. Pikirkan tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk orang lain
Renungkan area yang perlu Anda tingkatkan. Bagaimana Anda dapat meningkatkan dengan cara yang akan bermanfaat bagi kehidupan orang lain dan bukan hanya kehidupan Anda sendiri? Satu tindakan kebaikan kecil sehari dapat membuat perbedaan besar. Pikirkan tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu orang-orang di sekitar Anda yang dekat dengan Anda dan mereka yang tidak Anda kenal.
9. Fokus pada pemenuhan pribadi Anda
Pikirkan tentang tujuan utama Anda. Apa yang dapat Anda lakukan hari ini untuk selangkah lebih dekat untuk mencapainya?
'Simpan harapan terbaik Anda dekat dengan hati Anda dan perhatikan apa yang terjadi,' penulisTony De Lisomenulis dalam bukunya, 'Legacy: The Power Within.'
Namun, jangan terlalu terjebak dalam apa yang harus Anda lakukan. Luangkan waktu untuk menilai hidup Anda dan tanyakan pada diri sendiri apakah Anda merasa puas. Jika tidak, cobalah mencari tahu apa yang dapat Anda lakukan untuk lebih puas dan lebih menikmati hidup Anda.
10. Pikirkan tentang apa yang menginspirasi Anda
Buka pikiran Anda untuk ide-ide baru saat Anda bermeditasi. Anda tidak pernah tahu dari mana datangnya yang besar berikutnya. Saat Anda bermeditasi, fokuskan pikiran Anda pada hal-hal yang menginspirasi Anda. Ini mungkinartikel atau buku yang telah Anda baca, orang yang Anda kagumi atau sesuatu yang benar-benar acak. Apa pun itu, pikirkan mengapa itu menginspirasi Anda dan lihat apakah itu memicu kreativitas.
Apakah Anda berlatih meditasi? Apa manfaatnya bagi kesuksesan pribadi Anda? Beri tahu saya di komentar di bawah:
