Musim liburan selalu menghadirkan teka-teki. Di satu sisi, ada kegembiraan, keinginan, dan keceriaan yang menyeluruh saat kami bersiap untuk menghabiskan waktu berkualitas bersama teman dan keluarga. Di sisi lain, ada stres, tekanan, dan upaya untuk tidak terinjak-injak dalam penjualan Black Friday sebagai persiapan untuk pertemuan orang-orang terkasih seperti itu. Selain itu, beberapa scrooge masih mengirim email selama istirahat.
tinggi lee dong wook
Perlu diingat, ada beberapa cara untuk menentukan skala yang mendukung keceriaan: Jeda bungkus kado dan desain kartu Natal sejenak saat kami menelusuri jalur aktivitas yang pasti akan membantu Anda menenangkan diri dan mengalihkan pikiran sibuk Anda. libur musim liburan ini.
Berhati-hatilah Saat Pikiran Anda Penuh
Baru-baru ini, meditasi kesadaran telah mendapatkan popularitas sebagai sarana untuk mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan-; dan untuk alasan yang bagus! Manfaat yang diberikan mindfulness meliputi (tetapi tidak terbatas pada):
- Pengurangan dalam perenungan, yang merupakan tindakan secara konsisten meninjau kembali pikiran dan emosi negatif.
- Peningkatan reaksi terhadap stres.
- Kurang kecemasan.
- Meningkatkan fokus dan memori.
- Mengurangi reaksi emosional negatif.
Dengan berfokus hanya pada saat ini, atau setidaknya mencoba, Anda memberi otak Anda istirahat dari obrolan kranial konstan yang kita hadapi hampir setiap detik setiap hari. Ini membantu untuk menempatkan segala sesuatu dalam perspektif, dan mengungkapkan pentingnya saat ini dan tidak pentingnya mengkhawatirkan tentang peristiwa masa lalu dan masa depan.
Aplikasi telepon menyediakan cara mudah dan nyaman untuk mengakses ribuan meditasi kesadaran terpandu. Apakah Anda mengalami kesulitan untuk tidur atau hanya perlu beberapa saat untuk bernapas, Anda akan dapat menemukan meditasi yang sesuai dengan kebutuhan Anda-;dan jadwal (Anda akan menemukan meditasi sesingkat lima menit sampai praktik yang berlangsung beberapa jam).
Buka toko aplikasi ponsel Anda dan uji tiga atau empat aplikasi mindfulness yang berbeda untuk menemukan yang paling Anda sukai. Anda akan menuai manfaat kesehatan mental dalam waktu singkat.
Mudah Panggang Mencintai
Cookie dan croissant dan kue, oh my! Baik Anda seorang pembuat roti pemula atau Martha Stewart biasa, pra-pemanasan oven itu hanyalah langkah pertama untuk mendinginkan musim liburan ini.
UNTUK penelitian baru-baru ini menunjukkan 80% orang yang mengalami stres berlebihan beralih ke memanggang untuk meredakan sebagian ketegangan. Ilmu di balik mengapa memanggang adalah penghilang stres yang baik menunjukkan cinta bawaan kita (dan kebutuhan) untuk mengekspresikan diri secara kreatif. Dengan cara yang sama bernyanyi atau melukis membantu kita melepaskan penumpukan emosional, memanggang, yaitu aspek dekorasinya, juga menyediakan jalan keluar bagi seniman di dalam diri kita semua.
Dan bahkan sebelum Anda mendekorasi kue-kue Anda, proses mengukur, mencampur, mengaduk, dan membagi makanan Anda juga menyediakan manfaat kesehatan mental dalam bentuk perhatian. Tugas merakit makanan panggang Anda secara metodis membutuhkan semua perhatian Anda, dan merupakan cara yang baik untuk menghilangkan kebisingan musim liburan yang sibuk.
Terakhir, ingat, berbagi itu peduli dan cara lain untuk meningkatkan kesehatan mental Anda selama musim yang memicu stres ini. Dengan menawarkan makanan panggang Anda kepada orang lain, Anda mengalami rasa altruisme dan kesejahteraan secara keseluruhan-; itu benar-benar membuat Anda menjadi orang yang lebih bahagia. Ketika Anda memberikan makanan panggang Anda setelah meluangkan waktu dan upaya yang diperlukan untuk membuatnya, otak Anda melepaskan endorfin yang terkait dengan kepercayaan dan kesenangan. Secara tidak sadar, Anda menjalin ikatan yang lebih kuat dengan orang-orang yang Anda ajak berbagi, baik itu teman dan keluarga, tetangga, atau bahkan tempat penampungan tunawisma. Sebagai hewan pak, otak kita menyukainya.
Untuk memulai, lihat Halaman BBC untuk pemula memanggang , yang lengkap dengan resep dan tips membuat kue yang bermanfaat. Jaringan Makanan juga menyediakan resep kue lebaran manis yang pasti menyenangkan. Jika gigi manismu meremas istirahat, ada juga roti liburan Anda bisa memanggang untuk camilan yang lebih gurih.
Baca ke dalamnya
Apakah Anda berada di penghujung hari yang panjang atau hanya perlu istirahat dari persiapan liburan, pastikan Anda memiliki buku yang berguna. Membaca hanya enam menit dikatakan is mengurangi tingkat stres hingga 68% , dan dapat membantu meningkatkan Anda secara keseluruhan memori dan fokus .
Kita semua memiliki buku-buku yang kita janjikan untuk kita dapatkan, tetapi tidak pernah bisa menemukan waktu. Sekarang, jadikan prioritas untuk menyisihkan sejumlah menit (atau jam) yang sepenuhnya didedikasikan untuk membaca. Anda berhak mendapatkan kesempatan untuk melarikan diri ke dunia lain di tengah semua kekacauan liburan, dan fokus pada sesuatu selain membeli hadiah, memasak makanan, dan perencanaan perjalanan.
Warnai Aku Milikku
Buku mewarnai bukan hanya untuk anak-anak lagi-; pada kenyataannya, buku mewarnai dewasa baru-baru ini mengambil alih budaya kita. Ada manfaat kesehatan mental yang berasal dari meletakkan pensil warna di atas kertas, dan tidak, Anda tidak harus tetap berada di dalam garis.
Saat mewarnai, Anda akan merasa lebih rileks, dan mampu mengalihkan pikiran dari tugas lain yang perlu diselesaikan, meskipun hanya untuk beberapa menit. Di satu sisi, mewarnai seperti bermeditasi karena pikiran Anda dapat sepenuhnya terfokus hanya pada satu hal.
Dari segi suasana hati, mewarnai dapat membuat Anda lebih bahagia karena Anda dapat mengekspresikan diri secara kreatif, sesuatu yang disukai dan didambakan oleh semua pikiran kita. Sebenarnya, menciptakan karya seni adalah bentuk terapi untuk beberapa karena itu memungkinkan kita untuk memanfaatkan perasaan kita dan meningkatkan kesadaran diri kita.
Setelah selesai dengan karya Anda, Anda dapat menggantungnya sebagai pengingat upaya kreatif Anda atau memberikannya sebagai hadiah liburan untuk orang yang dicintai-; semua orang menyukai hadiah pelayan.
Anda dapat menemukan buku mewarnai untuk orang dewasa on line dan di sebagian besar toko buku dan toko eceran besar.
Keluarlah
Ketika Anda berpikir Anda tidak dapat menangani lebih banyak kesibukan, berjalan-jalan mungkin adalah hal yang Anda butuhkan untuk memperlambat. Pergi ke luar untuk berjalan-jalan tidak hanya akan membantu Anda melepaskan diri dari kegilaan liburan, tetapi juga membantu Anda mengisi ulang energi ketika Anda harus terjun sekali lagi.
Anda dapat menikmati suara alam yang damai atau menyiapkan daftar putar lagu untuk membuat suasana hati Anda lebih tenang. Selain memilih musik untuk didengarkan (jika Anda mau), cobalah untuk tidak menggunakan atau memeriksa ponsel Anda saat berjalan. Memisahkan diri dari layar dapat melakukan keajaiban untuk tingkat stres Anda dan akan membantu Anda tetap berada di momen santai saat ini.
Salah satu hasil terbesar untuk berjalan-jalan adalah energi ekstra yang Anda miliki untuk sisa hari itu. SEBUAH Studi pantai panjang CSU menemukan hubungan antara jumlah langkah yang diambil dan suasana hati dan tingkat energi: Orang yang berjalan lebih banyak lebih bahagia dan lebih energik daripada mereka yang jumlah langkahnya lebih rendah. Jadi, kumpulkan dan mulai melangkah!
Bawa Pulang
Dengan liburan dalam ayunan penuh, mungkin sulit untuk menemukan waktu untuk diri sendiri. Beri diri Anda izin dan waktu untuk mencoba beberapa aktivitas yang disebutkan di atas-; Anda pasti akan menemukan aktivitas yang sesuai dengan jadwal Anda.
Ingat, itu semua tindakan penyeimbang. Untuk semua jam yang Anda habiskan untuk stres di musim liburan ini, pastikan Anda mengimbanginya dengan kegiatan yang mengalihkan fokus Anda dari daftar tugas Anda. Anda (dan otak Anda) perlu dan pantas untuk istirahat!
