Pernah mengalami kecemasan? Saya pernah, dan ini bukan piknik. Sekitar 10 tahun yang lalu, saya memeriksakan diri ke UGD sebelum sesi ceramah karena mengira saya mengalami serangan jantung. Elektrokardiogram menunjukkan bahwa jantung saya tetap kuat seperti biasanya. Apa yang sudah terjadi? Saya mengalami serangan panik, yang merupakan gelombang kecemasan dan ketakutan yang tiba-tiba dan luar biasa yang menyerupai serangan jantung. Dokter mengatakan kepada saya bahwa itu disebabkan oleh stres. Itu masuk akal. Itu adalah salah satu periode paling menegangkan dalam hidup saya.
berapa kekayaan bersih tommy lee jones?
Banyak ceramah kemudian, saya telah belajar bagaimana mengendalikan perasaan yang biasanya menyebabkan kecemasan. Saya telah belajar bahwa kecemasan sering kali merupakan akibat dari ketakutan (kebanyakan didasarkan pada hal-hal yang belum terjadi) yang mungkin Anda miliki tentang situasi, tempat, dan bahkan orang-orang yang tidak pasti dalam hidup Anda.
Ini adalah masalah serius. SEBUAH belajar oleh Dr. Michael Freeman, seorang profesor klinis di University of California, San Francisco, menemukan bahwa hampir setengah dari 242 pengusaha yang disurvei melaporkan memiliki satu atau lebih kondisi kesehatan mental seumur hidup seperti kecemasan atau depresi.
Menurut National Institute of Mental Health, gangguan kecemasan adalah penyakit mental yang paling umum di AS, mempengaruhi 40 juta orang dewasa, 18 persen dari populasi.
Jika kecemasan melanda Anda, Anda dapat menguranginya dengan peretasan yang bermanfaat ini.
1. Yakinkan otak Anda bahwa Anda aman
Cara paling umum yang disarankan untuk mengelola kecemasan adalah dengan menenangkan sistem saraf dengan menggunakan pernapasan diafragma (pernapasan dalam). Melakukannya selama beberapa menit mengirimkan pesan ke otak bahwa Anda tidak benar-benar dalam bahaya, dan sebagai imbalannya, tubuh Anda akan terdorong ke mode relaksasi alih-alih melawan-atau-lari. Jika ada bagian dari otak Anda yang mengirimkan sinyal bahwa Anda berada di bawah ancaman (dan pada kenyataannya, Anda tidak), singkirkan rasa takut itu dengan berbicara dengan lembut kepada diri sendiri. Yakinkan bagian otak Anda yang mengirim Anda ke mode fight-or-flight bahwa Anda baik-baik saja.
2. Berlatih berpikir positif
Jika Anda merasa cemas, pindah. Bergerak secara harfiah -- keluar dan cari udara segar. Kenakan earbud Anda dan mulailah mendengarkan musik santai favorit Anda (istirahatkan speed metal atau gangsta rap) sambil berjalan cepat. Cobalah untuk mengalihkan pikiran Anda dari apa yang mengganggu Anda. Fokus saat Anda berjalan pada pikiran positif yang akan membuat Anda merasa aman, diterima, dicintai, dan dihormati. Saat Anda berada di homeostasis, renungkan betapa beruntung dan diberkatinya Anda sebenarnya.
3. Jurnal untuk melepaskan emosi Anda
Menulis jurnal tentang ketakutan dan kekhawatiran Anda membantu Anda memproses perasaan Anda yang sebenarnya, yang bisa menyembuhkan. Gunakan buku catatan, dan tulis judul berikut di bagian atas halaman: 1) Situasi; 2) Pikiran/Apa yang saya katakan pada diri saya sendiri?; 3) Seberapa cemas yang saya rasakan? Tuliskan kalimat pendek tentang situasi dan tanggalnya sehingga Anda dapat memantau kemajuan Anda. Yang terpenting, tuliskan pemikiran apa pun yang Anda miliki baik untuk mengantisipasi atau selama situasi yang menyebabkan kecemasan. Apa yang kamu katakan pada dirimu sendiri? Apakah itu benar, atau apakah itu datang dari ketakutan irasional? Di kolom ketiga, beri peringkat perasaan Anda dalam skala satu sampai 10, atau tulis beberapa kata untuk menggambarkan perasaan Anda. Setelah Anda mendapatkan kejelasan tentang situasinya, Anda dapat melihat tindakan apa yang harus diambil untuk memajukan diri Anda.
4. Terimalah bahwa Anda tidak dapat mengendalikan segalanya
Seringkali, kekhawatiran adalah akibat langsung dari mencoba mengendalikan orang, benda, atau situasi tertentu yang sebenarnya berada di luar kendali Anda. Memahami bahwa Anda tidak dapat dan tidak boleh mengendalikan segalanya dan melepaskan kekhawatiran Anda akan membantu Anda mengelola emosi dengan lebih baik. Fokus pada hal-hal yang berada dalam kendali Anda, pelan-pelan, dan lakukan satu per satu. Sekarang Anda dapat kembali fokus pada apa yang ada di depan Anda, dan pergi dari sana. Melepaskan upaya Anda untuk mengontrol akan membantu meringankan beberapa ketidaknyamanan yang Anda alami dari kecemasan Anda.
apakah chef aron sanchez sudah menikah?
5. Biasakan diri Anda untuk takut
Dengan mengekspos diri Anda pada apa pun yang Anda takuti, ia kehilangan kekuatan dan kendalinya atas Anda. Tidak peduli apa yang Anda takuti, jika Anda benar-benar menenggelamkan diri di dalamnya untuk jangka waktu yang cukup lama, ilusi ketakutan (karena tidak ada yang namanya ketakutan - itu semua ada dalam pikiran kita) pada akhirnya akan hilang. Kelemahan itu menjadi kekuatan besar Anda. Ketika Anda mengetahui hal yang Anda takuti, biasanya itu adalah hal terpenting yang Anda perlukan untuk membuat diri Anda atau bisnis Anda sukses.
6. Cobalah perhatian
Tubuh yang tumbuh penelitian dalam ilmu saraf menunjukkan bahwa perhatian penuh adalah salah satu rahasia terbaik untuk membantu orang mengatasi kecemasan. Anda dapat mempraktikkannya dengan secara sengaja memusatkan perhatian pada emosi Anda dan menerima dengan cara yang tidak menghakimi apa pun pikiran dan sensasi yang Anda alami saat itu. Matt Tenney, penulis Tepi Perhatian , meringkasnya seperti ini: 'Kami melatih kesadaran kami sehingga kami menjadi kurang terganggu oleh pemikiran kami sendiri, yang memungkinkan kami untuk lebih menikmati hidup kami, untuk lebih hadir dengan orang-orang, dan untuk melihat dunia kami, baik di dalam maupun di luar, dengan kejelasan yang lebih besar.'
