Itu salah satu kekuatan paling merusak yang pernah Anda hadapi, dan itu ada di dalam kepala Anda sendiri.
Itu adalah suara negatif dan menghakimi yang memberitahumu kamu tidak cukup pintar atau kamu tidak bekerja cukup keras atau kamu tidak pantas untuk sukses .
Kita semua memiliki soundtrack self-talk yang terus berjalan di kepala kita.
Ini lebih kuat di beberapa daripada di yang lain, dan kontennya juga bervariasi. Banyak dari itu tidak berbahaya, bahkan membantu--'Jangan lupa, Anda bertemu dengan John'--tetapi jika suara hati Anda berubah menjadi negatif, Anda perlu tahu cara menjinakkannya.
Berikut adalah delapan cara ampuh untuk menenangkan self-talk negatif Anda:
1. Dengarkan apa yang Anda katakan pada diri sendiri seolah-olah Anda mengatakannya kepada orang lain. Tak satu pun dari kita akan pernah berbicara kepada siapa pun seperti kita berbicara kepada diri kita sendiri. Kita terlalu sering bersikap negatif, merendahkan, dan benar-benar kasar. Belajarlah untuk memperlakukan diri sendiri dengan kesabaran, kasih sayang, dan rasa hormat yang sama seperti yang Anda berikan kepada orang lain.
pernikahan dana dan matt steffanina
2. Ingat, seseorang sedang mendengarkan. Jika self-talk Anda positif, Anda akan memiliki pikiran dan tindakan positif; jika negatif, itu akan menciptakan pikiran dan tindakan negatif--dan, kemungkinan besar, hasil negatif. Pembicaraan diri yang negatif bahkan dapat menurunkan kepercayaan diri Anda, jadi ingatkan diri Anda bahwa Anda mendengarkan diri sendiri dan konsekuensinya sama nyatanya dengan Anda berbicara dengan orang lain.
3. Sadar akan apa yang Anda katakan. Pikirkan kembali pikiran Anda. Terkadang mengulangi pikiran lebih dari sekali dan benar-benar mendengarkan apa yang kita katakan sudah cukup untuk membuat kita kembali ke kenyataan. Seiring waktu, bekerja untuk membangun kesadaran yang lebih konstan tentang bagaimana Anda berbicara kepada diri sendiri.
4. Berhentilah menghakimi diri sendiri dengan begitu keras. Banyak harga diri rendah berasal dari penilaian diri yang keras dan tanpa ampun. Terkadang penilaian kita terdistorsi dan pikiran kita menjadi negatif. Jika Anda cenderung menghakimi diri sendiri dengan kasar, cara terbaik untuk menjinakkan pembicaraan negatif adalah dengan bertanya kepada orang lain bagaimana mereka melihat Anda, dan mendengarkan apa yang mereka katakan. Anda mungkin terkejut! Teknik lain adalah bertanya pada diri sendiri bagaimana Anda akan mempertimbangkan seseorang dengan tingkat bakat, kemampuan, dan prestasi yang hampir sama.
5. Terima ketidaksempurnaan Anda. Tidak ada yang sempurna, dan semakin cepat Anda mengetahuinya, semakin baik Anda. Kita semua memiliki kekuatan dan kelemahan. Jika Anda memilih untuk berkonsentrasi pada kelemahan Anda daripada kekuatan Anda, Anda akan menghabiskan seumur hidup dengan perasaan bahwa Anda tidak akan pernah bisa mengukurnya. Tetapi jika Anda memilih untuk menghabiskan waktu Anda pada apa yang Anda kuasai, pikiran Anda akan positif dan memuaskan.
6. Cadangkan untuk tampilan yang lebih baik. Jika Anda serius ingin menjinakkan self-talk Anda, mundur selangkah dan benar-benar mendengarkan pikiran Anda. Tulislah dalam jurnal dalam bentuk apa pun yang menarik bagi Anda, lalu kembali dan bacalah setelah beberapa waktu berlalu. Setelah Anda selesai melakukannya, Anda sudah terlibat dalam proses perbaikan. Terkadang saat kita menciptakan jarak, kita bisa melihat seberapa jauh kita telah melangkah.
7. Alihkan perhatian Anda untuk me-reboot pikiran Anda. Kadang-kadang Anda mungkin menjadi begitu sibuk memikirkan segala sesuatu sehingga pikiran Anda berputar-putar dan Anda tidak dapat menahan diri untuk tidak memikirkan dan memikirkan kembali pikiran negatif yang sama. Jika itu terjadi, alihkan perhatian Anda. Berhentilah berpikir dan mulailah melakukan. Berhenti mengejar hal yang salah; beri diri Anda waktu untuk mengejar hal-hal yang benar. Mungkin dengan mengalihkan perhatian Anda, Anda dapat menemukan apa yang tepat untuk Anda.
8. Tidak semua yang benar di masa lalu menjadi benar saat ini. Hanya karena sesuatu yang terjadi pada Anda di masa lalu tidak membuatnya benar hari ini. Di sini dan sekarang, Anda lebih terampil, lebih memenuhi syarat untuk melakukan apa yang perlu Anda lakukan. Pikiran dan keyakinan apa pun tentang diri Anda dari masa lalu tidak lagi relevan. Beberapa hal yang harus kita tinggalkan di masa lalu sementara kita bekerja untuk menjadi sukses untuk masa depan.
Singkatnya, ada dua hal yang dapat mencegah kita dari kepositifan dan kebahagiaan: hidup di masa lalu dan memperlakukan diri kita secara negatif. Jangan bersalah juga; belajar untuk menjinakkan pikiran negatif Anda sehingga Anda berpikir tentang masa depan yang positif.
