Ketika berbicara tentang bagaimana menjadi lebih fokus dan tidak terlalu terganggu, kami memiliki banyak hal.
tubuh song hye kyo
Kita cenderung berpikir bahwa kita terganggu karena perangkat di saku kita, Instagram, Facebook, pesan teks, panggilan telepon, dan ribuan notifikasi lainnya yang meminta perhatian kita .
Tapi menurut penelitian dari dua psikolog Harvard, masalah sebenarnya bukanlah lingkungan kita yang kacau, melainkan pikiran kita.
Psikolog Matthew Killingsworth dan Daniel Gilbert menemukan bahwa pikiran manusia sebenarnya terhubung dengan keadaan gangguan terus-menerus ini. Di sebuah belajar dilakukan dengan 2.250 orang dewasa, mereka menyimpulkan bahwa kita menghabiskan sekitar 47 persen dari setiap jam bangun untuk 'mengembarakan pikiran'. Juga disebut 'pemikiran bebas-stimulus', pengembaraan pikiran adalah pengalaman yang begitu biasa, begitu alami bagi kita, kita bahkan tidak menyadarinya.
Itu menunggu di gerbang untuk pesawat Anda dan berfantasi tentang posisi impian atau perusahaan yang Anda harap akan Anda miliki dalam beberapa tahun. Itu duduk di Uber memikirkan lima email yang Anda lupa tulis pagi itu. Ini menunggu panggilan konferensi untuk memulai dan melamun ke gambaran mental Anda duduk di pantai di Bali dengan koktail. Kita semua tahu keadaan ini, dan ternyata itu adalah mode default operasi otak.
sarah barg dan glen campbell
Ini adalah wawasan besar dengan dua implikasi besar. Untuk satu hal, ini menunjukkan bahwa gangguan pada dasarnya adalah permainan pikiran. Jika kita benar-benar ingin fokus, jika kita benar-benar ingin lebih terampil mengelola gangguan kehidupan digital, jalannya harus mencakup pengembangan kebiasaan baru untuk mengelola sumber daya kita yang paling berharga secara lebih efektif: perhatian kita.
Ada satu takeaway besar lainnya. Kita harus kurang fokus pada diri kita sendiri perbuatan dan lebih banyak tentang bagaimana kita makhluk . Studi ini juga menemukan bahwa pengembaraan pikiran lebih berkaitan dengan ketidakbahagiaan daripada aktivitas yang kita lakukan. Ini bukan cara kita berpikir biasanya. Kita umumnya berpikir bahwa melakukan hal-hal yang menyenangkan membuat kita bahagia. Tetapi para peneliti ini menemukan bahwa aktivitas menyumbang 4,6 persen dari kebahagiaan kita. Berada sepenuhnya di sini, alih-alih menjelajahi waktu melalui pikiran, menyumbang sekitar 10,8 persen.
Jadi bagaimana Anda bisa beralih dari pikiran mengembara ke fokus? Memasukkan Pemberitahuan-Shift-Rewire -- alat yang dapat Anda gunakan untuk mengubah kondisi mental Anda secara radikal, kapan saja, di mana saja.
Perhatikan ketika pikiran Anda mulai mengembara.
Sulit karena pikiran mengembara seperti mimpi. Saat Anda melatih argumen yang Anda pikir akan Anda hadapi dengan rekan kerja, Anda tidak benar-benar menyadari apa yang terjadi. Anda merindukan itu, pada saat ini, Anda benar-benar tenggelam dalam pikiran, tidak menyadari apa pun yang terjadi di sekitar Anda.
Jadi semuanya dimulai dengan kemampuan Anda untuk memperhatikan ketika Anda terjebak dalam keadaan ini. Dan itu seringkali sangat sulit dilakukan. Faktanya, sangat sulit untuk mengatur isyarat dalam hidup Anda untuk membantu Anda mengingat untuk memperhatikan: setiap kali Anda berhenti di tanda berhenti, setiap kali Anda masuk kerja, atau setiap kali Anda mengeluarkan ponsel Anda.
apakah roman dan brittany menikah
Alihkan perhatian Anda dan fokus pada saat ini.
Setelah Anda menyadarinya, langkah selanjutnya adalah mengalihkan perhatian Anda ke sesuatu yang sedang terjadi saat ini. Ini bisa berupa keterlibatan penuh dalam email yang Anda ketik, mendengarkan sepenuhnya orang yang Anda ajak bicara, atau benar-benar mencicipi gigitan terakhir makanan yang baru saja Anda masukkan ke dalam mulut. Di saat-saat yang lebih menganggur, mungkin memperhatikan pemandangan, sensasi di tubuh Anda, atau suara burung, angin, atau klakson mobil yang meraung.
Rewire, memfokuskan kembali, dan menikmati saat ini.
Langkah terakhir adalah memperkuat kebiasaan pikiran baru ini. Untuk melakukan ini, yang harus Anda lakukan adalah mengambil 15 hingga 30 detik untuk tetap dalam keadaan dan benar-benar menikmati pengalaman berada di sini sekarang.
Tentu saja, menghilangkan kebiasaan pikiran mengembara sepenuhnya bukan hanya sulit, itu tidak mungkin. Bahkan master perhatian terbesar di zaman kita melaporkan tersesat dalam keadaan mengembara pikiran ini. Jadi, jika Anda mendapati diri Anda lupa dan terhanyut oleh pikiran, ketahuilah bahwa Anda tidak melakukan kesalahan. Anda hanya manusia.
Tetapi saat Anda melakukan perubahan ini, Anda mungkin mulai menyadari bahwa seolah-olah Anda mulai melihat hidup Anda dalam HD. Semuanya menjadi lebih hidup dan menarik. Anda merasa kurang stres dengan pikiran yang mengembara, lebih terhubung dengan kehidupan yang terjadi saat ini.
