Pernahkah Anda mengatakan sesuatu karena marah yang kemudian Anda sesali? Apakah Anda membiarkan rasa takut menghalangi Anda untuk mengambil risiko yang benar-benar dapat menguntungkan Anda? Jika demikian, Anda tidak sendirian.
Emosi itu kuat . Suasana hati Anda menentukan bagaimana Anda berinteraksi dengan orang lain, berapa banyak uang yang Anda habiskan, bagaimana Anda menghadapi tantangan, dan bagaimana Anda menghabiskan waktu Anda.
joe lando dan kirsten barlow
Mendapatkan kendali atas emosi Anda akan membantu Anda menjadi lebih kuat secara mental. Untungnya, siapa pun bisa menjadi lebih baik dalam mengatur emosi mereka. Sama seperti keterampilan lainnya, mengelola emosi Anda membutuhkan latihan dan dedikasi.
Alami Emosi yang Tidak Nyaman Tapi Jangan Terjebak di dalamnya
Mengelola emosi Anda tidak sama dengan menekannya. Mengabaikan kesedihan Anda atau berpura-pura tidak merasakan sakit tidak akan membuat emosi itu hilang.
Faktanya, luka emosional yang tidak tertangani cenderung menjadi lebih buruk dari waktu ke waktu. Dan ada kemungkinan besar menekan perasaan Anda akan menyebabkan Anda beralih ke keterampilan mengatasi yang tidak sehat - seperti makanan atau alkohol.
Penting untuk mengakui perasaan Anda sambil juga mengakui bahwa emosi Anda tidak harus mengendalikan Anda. Jika Anda bangun di sisi tempat tidur yang salah, Anda dapat mengendalikan suasana hati dan mengubah hari Anda. Jika Anda marah, Anda dapat memilih untuk menenangkan diri.
Berikut adalah tiga cara untuk mendapatkan kontrol yang lebih baik atas suasana hati Anda:
1. Labeli Emosi Anda
Sebelum Anda dapat mengubah perasaan Anda, Anda perlu mengakui apa yang Anda alami saat ini. Kamu gugup? Apakah Anda merasa kecewa? Apakah kamu sedih?
Ingatlah bahwa kemarahan terkadang menutupi emosi yang terasa rentan—seperti rasa malu atau malu. Jadi perhatikan baik-baik apa yang sebenarnya terjadi di dalam diri Anda.
Beri nama emosi Anda. Ingatlah bahwa Anda mungkin merasakan banyak emosi sekaligus--seperti cemas, frustrasi, dan tidak sabar.
Memberi label bagaimana perasaan Anda dapat menghilangkan banyak sengatan dari emosi. Ini juga dapat membantu Anda mencatat dengan cermat bagaimana perasaan itu cenderung memengaruhi keputusan Anda.
2. Membingkai Ulang Pikiran Anda
Emosi Anda memengaruhi cara Anda memandang peristiwa. Jika Anda merasa cemas dan mendapatkan email dari bos yang mengatakan bahwa dia ingin segera bertemu dengan Anda, Anda mungkin berasumsi bahwa Anda akan dipecat. Namun, jika Anda merasa senang ketika mendapatkan email yang sama, pikiran pertama Anda mungkin adalah bahwa Anda akan dipromosikan atau diberi selamat atas pekerjaan yang dilakukan dengan baik.
Pertimbangkan filter emosional yang Anda lihat di dunia. Kemudian, atur ulang pemikiran Anda untuk mengembangkan pandangan yang lebih realistis.
Jika Anda mendapati diri Anda berpikir, 'Acara berjejaring ini akan membuang-buang waktu. Tidak ada yang akan berbicara dengan saya dan saya akan terlihat seperti orang idiot,' ingatkan diri Anda sendiri, 'Terserah saya untuk mendapatkan sesuatu dari acara tersebut. Saya akan memperkenalkan diri kepada orang-orang baru dan menunjukkan minat untuk belajar tentang mereka.'
Terkadang, cara termudah untuk mendapatkan perspektif yang berbeda adalah dengan mundur selangkah dan bertanya pada diri sendiri, 'Apa yang akan saya katakan kepada teman yang memiliki masalah ini?' Menjawab pertanyaan itu akan menghilangkan sebagian emosi sehingga Anda bisa berpikir lebih rasional.
Jika Anda mendapati diri Anda memikirkan hal-hal negatif, Anda mungkin perlu mengubah saluran di otak Anda. Aktivitas fisik yang cepat, seperti berjalan-jalan atau membersihkan meja, dapat membantu Anda berhenti merenung.
3. Terlibat dalam Mood Booster
Saat Anda dalam suasana hati yang buruk, Anda cenderung melakukan aktivitas yang membuat Anda tetap dalam keadaan pikiran itu. Mengisolasi diri sendiri, menggulir ponsel Anda tanpa berpikir, atau mengeluh kepada orang-orang di sekitar Anda hanyalah beberapa dari 'perilaku suasana hati yang buruk' yang mungkin Anda nikmati.
Tapi, hal-hal itu akan membuat Anda terjebak. Anda harus mengambil tindakan positif jika Anda ingin merasa lebih baik.
Pikirkan hal-hal yang Anda lakukan ketika Anda merasa bahagia. Lakukan hal-hal itu ketika Anda sedang dalam suasana hati yang buruk dan Anda akan mulai merasa lebih baik.
Berikut adalah beberapa contoh mood booster:
- Panggil teman untuk membicarakan sesuatu yang menyenangkan (jangan terus mengeluh).
- Jalan-jalan.
- Meditasi selama beberapa menit.
- Dengarkan musik yang membangkitkan semangat.
Terus Latih Keterampilan Pengaturan Emosi Anda
Mengelola emosi terkadang sulit. Dan kemungkinan besar akan ada emosi tertentu--seperti kemarahan--yang terkadang menguasai diri Anda.
Tetapi semakin banyak waktu dan perhatian yang Anda habiskan untuk mengatur emosi Anda, semakin mental lebih kuat Anda akan menjadi. Anda akan mendapatkan kepercayaan diri pada kemampuan Anda untuk menangani ketidaknyamanan sambil juga mengetahui bahwa Anda dapat membuat pilihan sehat yang mengubah suasana hati Anda.
