Otak adalah organ yang kompleks, membantu kita melakukan tugas sehari-hari dan akhirnya mencapai tujuan bisnis jangka panjang . Tetapi organ yang sama juga dapat dengan mudah menggagalkan kita, terutama dengan begitu banyak gangguan yang tersedia di dunia yang digerakkan oleh internet.
Satu detik, kami fokus pada pekerjaan, dan selanjutnya, kami mendapati diri kami mengomentari posting media sosial atau menertawakan video kucing.
Terkadang saya merasa harus memperlakukan diri sendiri seperti tikus lab untuk menjaga otak saya tetap pada jalurnya. Saya menggunakan Teknik Pomodoro, berjalan 25 menit dan lima menit, agar tetap segar.
Saya memblokir periode waktu setiap hari untuk email. Saya menjadwalkan jalan-jalan lingkungan yang saya ambil. Entah bagaimana, saya masih kelelahan, atau membuang-buang waktu di YouTube atau mengobrol. Saya eksperimen sains yang tidak pernah berakhir.
Dopamin adalah biang keladinya, kata pakar kesehatan mental. Ini sedang bekerja apakah kita sedang pesta menonton musim terbaru Hal-hal Asing atau kompulsif memeriksa teks atau email. Ketika kita menikmati sesuatu, tubuh kita dikondisikan untuk mendambakannya lebih banyak.
Inilah ilmu di balik dopamin dan beberapa rekomendasi khusus untuk mengendalikan aktivitas harian Anda dengan lebih baik.
Memahami efek dopamin
Dopamin adalah salah satu bahan kimia terpenting di otak kita, mendorong banyak perilaku yang membuat manusia lebih canggih dari spesies lain. Meskipun fungsi ini terkait erat dengan fokus dan tindakan kognitif lainnya, ia juga mengatur kesenangan.
tanggal lahir jillie mack
Ketika Anda mengalami sesuatu yang menyenangkan, dopamin dilepaskan, mendorong Anda untuk terlibat dalam aktivitas itu lagi. Jika kesenangan itu berasal dari sesuatu seperti narkoba, alkohol, dan, ya, bahkan teknologi, pada akhirnya dapat menyebabkan kecanduan dan masalah lainnya.
Respons yang mendorong Anda untuk membuang jadwal Anda ke luar jendela dan memeriksa telepon Anda setiap kali berbunyi bip dapat membawa masalah. Anda mungkin menemukan bahwa paksaan ini menghalangi hari kerja yang produktif, yang pada akhirnya akan menahan Anda dalam aspirasi karir Anda.
Negatif dari memberi
Selain menurunkan produktivitas Anda, menjadi mangsa efek dopamin juga bisa berdampak buruk bagi kesehatan mental Anda secara keseluruhan. Ini terutama benar jika Anda menggunakan Facebook untuk mendapatkan dopamin itu, karena studi telah menemukan bahwa penggunaan berlebihan dapat melukai harga diri dan kesejahteraan umum. Ini juga dapat menyebabkan multitasking, yang memperlambat kemajuan pada tugas yang Anda coba selesaikan.
Anda mungkin juga merugikan diri sendiri ketika Anda menikmati berjam-jam menonton TV, dengan satu studi telah menemukan bahwa jenis konsumsi massal ini mengarah pada penurunan baik dalam ingatan maupun pemahaman. kamu tidakdapatkan sebanyak mungkin dari acara-acara ini ketika Anda melihatnya seminggu sekali.
Lawan godaan
Langkah pertama untuk mendapatkan kendali atas perilaku Anda adalah memahami mengapa itu terjadi. Kebutuhan Anda untuk meraih ponsel cerdas Anda setiap kali ping adalah respons kesenangan-hadiah. Melihatnya seperti itu dapat membantu Anda setidaknya mematikan ping yang terdengar untuk saat ini, dan tetap lebih fokus pada pekerjaan di depan Anda.
Lalu ada pemblokiran waktu yang disebutkan di atas untuk email, dll. Beberapa yang terbaik dan tercerdas melakukan ini. Tetapi apa yang terjadi ketika pelanggan baru yang berpotensi menguntungkan itu mengirim obrolan, atau klien dengan bayaran tertinggi menelepon Anda di tengah 'waktu email'?
Bagaimana jika Anda mendapatkan SMS dari orang yang ingin Anda ajak berkencan?
Uh oh. Saya baru saja mendapat pemberitahuan bahwa trailer untuk film Avengers baru keluar. Tiba-tiba, pekerjaan jatuh di pinggir jalan dan saya tinggal di tanah gangguan.
Pertama-tama, pahamilah bahwa Anda hanya manusia. Tetap berpegang pada rencana Anda, tetapi biarkan diri Anda mengatasi masalah yang benar-benar mendesak saat muncul. Kemudian, lakukan meditasi (atau tidak sama sekali untuk perubahan) setelah Anda istirahat. Ini semua tentang keseimbangan.
Tapi mungkin jawaban terbaik mungkin bagi Anda (dan saya) untuk menerima menunggu sebagai bagian penting dari kehidupan. Ada yang bisa dikatakan untuk antisipasi, seperti keseruan menunggu liburan dimulai atau hanya menunggu malam ini untuk melihat trailer Avengers.
Jika Anda dapat menemukan cara untuk menunda kepuasan sedikit, Anda tidak hanya akan dapat mengisi hari-hari Anda dengan kerja keras, tetapi Anda juga akan dapat benar-benar menikmati kesenangan kecil dalam hidup, sedikit demi sedikit.
