Latihan yoga saya telah mengajari saya kekuatan perhatian dan bagaimana melatih pikiran saya untuk lebih fokus pada saat ini. Tingkat konsentrasi itu berguna ketika melakukan pose keseimbangan yang menantang dan inversi ketika pikiran yang mengembara seperti semburan angin tiba-tiba yang dengan mudah dapat menyebabkan saya jatuh.
Bagi banyak dari kita, ini adalah pertempuran sehari-hari untuk tetap fokus dan terlibat ketika kita dibombardir oleh interupsi dan gangguan sepanjang hari kerja, seperti email, teks, pesan instan, dan media sosial. Tampaknya tidak pernah ada cukup waktu dalam sehari untuk menyelesaikan apa yang perlu kita lakukan.
Manajemen waktu adalah sesuatu yang dihadapi setiap orang dalam bisnis dan sering kali menjadi penyebab utama stres terkait pekerjaan. Jadi, bagaimana Anda bisa menjaga pikiran tetap fokus dan meningkatkan cara Anda mengatur waktu? Anda perlu mengendalikan kalender Anda--bukannya mengendalikan Anda.
berapa tinggi badan mike evans?
Kuncinya adalah bekerja dalam interval. Di sinilah Anda fokus sepenuhnya pada pekerjaan atau tugas tertentu tanpa gangguan atau interupsi, untuk waktu yang singkat. Anda kemudian mengikutinya dengan periode istirahat yang ditentukan di mana Anda membiarkan otak Anda mengisi ulang atau menghubungi orang-orang yang membutuhkan sesuatu dari Anda.
Siklus kerja dan istirahat ini dipopulerkan sebagai teknik Pomodore sebagai cara mudah untuk menjaga pikiran Anda tetap tajam dan berenergi dan membantu Anda mencapai lebih banyak dalam waktu yang lebih singkat. Ilmiah 2011 belajar dalam jurnal Cognition mendukung pendekatan kerja dan istirahat ini. Ditemukan bahwa kinerja secara bertahap menurun ketika orang bekerja 50 menit berturut-turut pada suatu tugas, dan menemukan bahwa mereka lebih produktif jika mereka mengambil dua istirahat pendek dalam periode waktu yang sama.
lynette nusbacher istri melanie bright
Berikut cara kerja teknik Pomodore:
Bekerja dalam interval 25 menit.
Anda membagi hari kerja Anda menjadi potongan 25 menit yang dipisahkan oleh istirahat lima menit. Atur timer dan bekerja tanpa henti selama periode 25 menit tanpa gangguan. Kuncinya adalah fokus pada tugas sampai waktunya habis dan kemudian istirahat.
Ketika saya melakukan ini, saya menutup pintu saya, menutup browser web saya dan mematikan semua notifikasi di komputer saya. Saya juga menemukan bahwa alat dari Google menawarkan ekstensi yang disebut StayFocusd dan Situs Bock yang dapat memblokir situs web Chrome yang dipilih untuk jangka waktu tertentu, sehingga Anda tidak terganggu. Selain itu, saya mematikan suara di ponsel saya, dan meletakkannya di tempat yang tidak dapat saya lihat.
Luangkan waktu 5 menit untuk menjernihkan pikiran.
Saat tiba waktunya untuk istirahat lima menit, penting untuk memberi otak Anda waktu istirahat yang layak. Saya menggunakan waktu istirahat saya untuk membantu menjernihkan pikiran. Saya berjalan cepat, mencari makan, melakukan beberapa peregangan dengan berdiri dan bergerak sedikit, atau hanya menutup mata untuk meditasi pembersihan pikiran yang cepat. Hal lain yang saya nikmati adalah membuat daftar putar di Spotify. Saya telah menemukan itu cara yang bagus untuk meningkatkan energi saya ketika saya mendengar lagu yang bagus dan kemudian saya dapat mendengarkannya ketika saya mulai fokus pada pekerjaan lagi.
Ulangi polanya.
Anda dapat mengulangi pola tersebut sampai Anda menyelesaikan empat pomodoro kemudian Anda istirahat lebih lama sekitar 15 hingga 20 menit. Coba ini selama 30 hari, meskipun hanya satu putaran sehari, sampai Anda dapat membangun yang lain dan kemudian yang lain. Lacak apakah Anda dapat mencapai lebih dari yang biasanya Anda lakukan di hari kerja Anda, atau bahwa Anda dapat mengurangi beberapa jam lembur Anda.
shannen doherty kekayaan bersih 2016
Jika menurut Anda 25 menit terlalu menantang, mulailah dengan waktu kerja yang lebih pendek (seperti 15 hingga 20 menit) dan istirahat yang lebih lama (10 menit) hingga Anda merasa lebih nyaman dengan siklus tersebut dan merasa dapat menyelesaikan apa yang Anda rencanakan. .
Interval kerja-istirahat ini disebut sebagai 'pomodoros'. Anggap saja sebagai latihan interval atau latihan singkat yang Anda lakukan di gym, kecuali ini adalah latihan mental fokus dan kontrol atas apa yang Anda kerjakan, jadi Anda dapat menyelesaikannya.
Di zaman sekarang ini dengan semakin banyak otomatisasi, penting bagi kita untuk mengajari otak kita untuk tidak terlalu bergantung pada teknologi atau menunggu untuk dirangsang oleh notifikasi dan peringatan. Kita harus berlatih bagaimana menghubungkan pikiran kita dan memastikan kita fokus pada tugas yang ada dengan inisiatif dan kemampuan kognitif kita sendiri.
Ingat, Anda tidak perlu bekerja lebih lama untuk menjadi lebih produktif. Kuncinya adalah bekerja lebih cerdas, dan dengan berfokus pada perhatian penuh di tempat kerja, Anda dapat memanfaatkan kapasitas mental penuh Anda dengan lebih baik, untuk melakukan lebih banyak dalam waktu yang lebih singkat dan merasa lebih baik secara keseluruhan.
