Suka atau tidak, bahkan jika Anda adalah night owl yang 'terkuat', Anda mungkin harus berfungsi sebagai orang pagi. Baik itu pekerjaan Anda, karyawan Anda, pelanggan Anda ... orang tidak mau menunggu sampai Anda siap untuk mulai bekerja.
Jadi bisakah night owl hardcore menjadi orang pagi?
Anehnya, ya.
Berikut ini dari Belle B. Cooper , salah satu pendiri Ada , aplikasi analitik pribadi untuk memahami hidup Anda, dan pencipta Kebiasaan Produktif , kursus untuk membantu Anda bekerja lebih cerdas, bukan lebih keras.
Ini Belle:
Saya selalu bersiap untuk bangun sebelum waktu makan siang, tetapi saya ingin menjadi orang pagi yang sesungguhnya. Seorang 'bangun sebelum matahari'. Seorang 'menyelesaikan tiga jam kerja sebelum makan siang setiap hari'.
Selama beberapa bulan, saya bangun jam 6 pagi setiap hari. Namun ada yang berubah di akhir tahun 2015 ketika saya pindah dengan mitra dan salah satu pendiri saya, Josh .
Josh secara alami bangun terlambat dan bekerja setelah saya tidur beberapa malam. Saya tidak tahu apakah itu ritme tubuh saya sendiri yang mencoba menyelaraskan dengan perasaan stres dan pergolakan yang tersisa dari proses pindah rumah, tetapi saya membutuhkan setidaknya enam bulan untuk membiasakan diri bangun sebelum jam 8 pagi. lagi.
Itu adalah perjuangan yang nyata. Kenyataannya begitu sulit, sehingga kadang-kadang saya bertanya-tanya apakah akan lebih mudah untuk beralih ke jadwal burung hantu malam agar sesuai dengan pola Josh. Namun, setiap kali saya mencoba ini, saya paling lama bertahan satu hari. Tidur larut malam dan begadang bukanlah hal yang wajar bagiku, dan bekerja keras untuk tetap terjaga lebih lama dari yang diinginkan tubuhmu adalah hal yang berlawanan, jadi aku selalu cepat menyerah.
Jadi bangun pagi adalah cara yang harus dilakukan. Aku hanya harus mencari tahu bagaimana melakukannya. Ketika tiba saatnya untuk menulis kursus email saya, Kebiasaan Produktif , Saya tahu saya perlu memiliki hal yang bangun pagi ini.
Berikut adalah beberapa hal yang akhirnya bekerja untuk saya. Tapi ingat: Ini membutuhkan setidaknya enam bulan percobaan dan gagal. Jika Anda benar-benar ingin melakukan ini untuk diri sendiri, Anda harus mencari tahu apa yang cocok untuk Anda, dan Anda mungkin akan bertahan lama.
Bangun Banyak Sebelumnya
Ada banyak saran bangun pagi di luar sana yang menganjurkan untuk bangun sedikit lebih awal setiap hari. Misalnya, untuk secara bertahap menyetel alarm Anda kembali 15 menit hingga Anda mencapai waktu bangun yang diinginkan.
Ini masuk akal secara teori, tetapi untuk beberapa alasan itu tidak berhasil untuk saya. Sejujurnya aku tidak tahu kenapa.
Saya tidak memiliki waktu bangun yang spesifik dan teratur ketika saya memulai proses ini. Saya bekerja dari rumah kapan pun saya mau, jadi saya bangun dari tempat tidur ketika saya memutuskan untuk melakukannya. Tetapi saya telah bangun secara konsisten lebih dari jam 8 pagi, yang saya temukan adalah yang terbaru yang saya bisa bangun dan masih merasa baik tentang hari saya. Bangun lebih lambat dari itu membuat saya merasa kesal pada diri sendiri dan lesu sepanjang hari. Sepertinya saya selalu menyelesaikan lebih banyak jika saya berhasil bangun dari tempat tidur sebelum jam 8.
Jadi, awalnya saya menyetel alarm untuk jam 8 pagi dan mencoba untuk bangun dari tempat tidur setiap hari.
Saya sangat buruk dalam hal ini. Saya sering gagal. Dan hampir setiap kali saya tidak gagal, saya bangun jam 8 dan berbaring di tempat tidur atau duduk di tepinya hingga setengah jam sebelum melakukan apa pun. Seolah-olah, saya telah mencapai tujuan harian saya, tetapi rasanya tidak berhasil.
Setelah berbulan-bulan omong kosong ini, saya mencoba sesuatu yang berlawanan dengan intuisi: saya menyetel alarm saya untuk jam 6 pagi keesokan harinya. Dua jam penuh lebih awal dari waktu saya berjuang untuk bangun setiap hari sejauh ini. Saya tidak dapat memikirkan alasan mengapa saya berpikir ini bisa berhasil, tetapi saya sangat senang saya mencobanya.
Itu berhasil.
Saya merasa lebih mudah untuk bangun pada jam 6 pagi daripada yang saya lakukan dua jam kemudian. Bagian dari ini mungkin hanya hal-hal baru dan hak membual yang datang dengan bangun pagi dengan benar, dibandingkan dengan jam 8 pagi, yang hampir tidak dihitung lebih awal. Atau mungkin itu hanya waktu bangun yang lebih alami bagi saya. Saya cenderung tertidur dan bangun lebih banyak saat tidur pagi, jadi mungkin saja saya mempersulit diri sendiri dengan tetap di tempat tidur sampai jam 8 dan mendapatkan kualitas tidur yang lebih rendah selama beberapa jam terakhir.
Saya tidak tahu pasti mengapa ini berhasil. Itu pasti tidak bekerja sendiri. Seiring waktu, saya telah melakukan beberapa hal lain yang telah membantu saya menjadikan ini kebiasaan biasa.
Dan hari-hari ini, saya tidak selalu bangun jam 6. Biasanya antara jam 6 dan 7 pagi, kecuali jika saya benar-benar larut malam. Saya ingin bangun lebih awal, tetapi ini tampaknya menjadi waktu bangun yang paling alami bagi saya. Saya ingin bekerja dengan tubuh saya, bukan melawannya.
Tidurlah di Waktu yang Sama Setiap Malam
Saya beruntung bahwa saya tidak perlu merencanakan ini terlalu banyak, karena saya cenderung tetap melakukannya. Setelah makan malam, saya biasanya menonton TV dengan Josh, dan terkadang berjalan-jalan. Kemudian sekitar jam 8 atau 9 malam. dan saya jelas tidak ingin bekerja, jadi saya biasanya melompat ke tempat tidur. Saya akan mengambil minuman panas, buku catatan saya untuk perencanaan besok, dan Kindle saya, dan menghabiskan satu atau dua jam untuk tidur.
Waktu tidur yang teratur penting untuk membantu tubuh Anda tertidur lebih cepat dan untuk memastikan Anda cukup istirahat saat waktu bangun pagi tiba.
Jangan lupa, saya sudah akan tidur jam 11 malam. paling lambat. Hampir setiap malam saya tidur jam 9 atau 10. Tubuh saya secara alami lelah sekitar jam 10 malam, dan saya tidak suka bekerja setelah makan malam karena saya tidak terlalu tajam, jadi mudah bagi saya untuk tidur sepagi ini. Jika Anda tidak lelah sepagi ini, Anda mungkin secara alami siap untuk tidur (dan bangun) nanti. Kamu bisa melawan itu, tapi nya jauh lebih baik untuk tubuh Anda jika Anda bekerja dengan kecenderungan alami Anda .
Buat Rutinitas Pagi yang Anda Nantikan
stefani schaefer fox 8 usia
Ini adalah, tangan ke bawah, perubahan paling penting yang saya buat dalam membangun kebiasaan ini. Ekonom perilaku Dan Ariely mengatakan kita dirancang untuk memikirkan masa kini. Meskipun bertindak dengan mempertimbangkan masa depan baik untuk kita, itu bertentangan dengan sifat kita untuk melakukannya. Untuk mengatasi keterbatasan otak manusia ini dan memastikan kita melakukan hal-hal yang baik untuk kita bahkan jika kita tidak menginginkannya, Ariely menyarankan untuk menggunakan metode yang disebutnya sebagai pengganti hadiah.
Pada dasarnya, penggantian hadiah adalah ketika Anda membuat diri Anda melakukan hal yang benar untuk alasan yang salah. Misalnya, jika Anda ingin lebih banyak berolahraga, hanya membiarkan diri Anda menonton acara TV favorit Anda saat berolahraga berarti Anda akan mulai berolahraga sehingga Anda bisa menonton acara itu, bukan agar Anda lebih bugar dan sehat. . Tapi Anda akan melakukan sesuatu yang baik untuk tubuh Anda - melakukan hal yang benar untuk alasan yang salah.
Ketika saya bangun di pagi hari, saya bangun dari tempat tidur untuk minum kopi. Bukan karena saya tahu hari saya akan lebih baik dan lebih produktif jika saya bangun sekarang. Masa depan saya adalah orang lain yang utuh, bahkan ketika dia hanya beberapa jam lagi. Saya tidak dapat memotivasi diri sendiri (setidaknya tidak setiap hari) untuk bangun pagi sehingga beberapa orang asing di masa depan dapat memetik manfaatnya. Aku butuh hadiah sekarang.
Membangun rutinitas yang saya lakukan setiap pagi ketika saya bangun membantu saya menemukan cara (akhirnya) untuk membuat bangun pagi menjadi kebiasaan. Ini dimulai dengan kopi, yang saya nantikan cukup untuk bangun dari tempat tidur dan memulai rutinitas. Sisa rutinitas membuat saya tidak bisa tidur. Ini berjalan seperti ini:
- Minum kopi dan berlatih bahasa Prancis
- Lakukan lima push-up
- Mandi dan ganti baju
- Makan sarapan
Kopi, latihan bahasa Prancis, dan sarapan adalah hal-hal yang saya nantikan, jadi saya fokus pada bagian-bagian rutinitas saya setelah bangun tidur. Masing-masing bertindak seperti tali yang menarik saya ke depan melalui rutinitas saya sampai saya menyelesaikan semuanya.
Alasan lain mengapa ini sangat membantu adalah meskipun saya bangun pagi agar lebih produktif, saya tidak perlu memikirkan pekerjaan segera setelah saya bangun. Pada saat seluruh rutinitas saya selesai, sudah satu jam atau lebih sejak saya bangun, dan saya biasanya gatal untuk memulai beberapa pekerjaan.
Semakin saya melakukan proses ini, semakin menjadi kebiasaan - dan bangun pagi hanyalah bagian dari rutinitas.
