Saya telah menulis sebelumnya tentang daftar alasan mengapa duduk dalam waktu lama bisa sangat, sangat buruk bagi Anda.
Seperti penelitian yang menunjukkan bahwa duduk sepanjang hari tidak hanya akan membuat Anda lebih gemuk, tetapi juga dapat membuat Anda lebih bodoh. Atau ketika Anda duduk hampir sepanjang hari, Anda risiko penyakit kardiovaskular dua kali lipat dibandingkan dengan orang yang berdiri. Atau jika Anda duduk lebih dari enam jam sehari, Anda bisa 18 persen lebih mungkin untuk meninggal dari diabetes, penyakit jantung, dan obesitas dibandingkan orang yang duduk kurang dari tiga jam sehari.
Atau itu -- dan yang ini benar-benar pembunuh -- jika Anda duduk lebih dari 11 jam sehari, Anda bisa sampai 40 persen lebih mungkin meninggal dalam tiga tahun ke depan dibandingkan dengan orang yang duduk kurang dari empat jam.
Yap: Duduk benar-benar buruk untukmu.
Agak.
Menurut Daniel Lieberman, profesor biologi Harvard dan penulis buku favorit baru saya, Latihan: Mengapa Sesuatu yang Tidak Pernah Kami Evolusikan Itu Sehat dan Berharga , duduk bukanlah produk sampingan baru dari usia kerja pengetahuan.
kara lawson suami damien barling
Lieberman menghabiskan banyak waktu dengan pemburu-pengumpul pribumi di Amerika Latin. Salah satu tujuannya adalah untuk menentukan berapa banyak waktu yang dihabiskan orang-orang itu untuk mengangkat, membawa, berjalan, berlari... dan duduk.
Bertentangan dengan apa yang Anda bayangkan, pergilah ke desa rata-rata di bagian dunia yang terpencil dan Anda mungkin akan menemukan sebagian besar orang duduk. Faktanya, rata-rata pemburu-pengumpul duduk sekitar 10 jam per hari. Dan mereka, seperti nenek moyang kita, cenderung berjalan sekitar lima mil.
Itulah yang akan Anda temukan jika Anda pergi ke rumah atau kantor rata-rata orang Amerika.
Bagaimana Anda bisa mendamaikan sains yang mengklaim bahwa duduk adalah kebiasaan merokok baru dengan fakta bahwa selama berabad-abad sebagian besar orang, terlepas dari lokasi geografis atau profesi atau gaya hidup, telah menghabiskan sebagian besar hari mereka dengan duduk?
Menurut Lieberman, masalahnya tidak terletak pada waktu yang kita habiskan untuk duduk sambil bekerja. Ketika Anda melihat berapa banyak waktu luang yang kita lakukan, itu ketika hasilnya menjadi menakutkan.
Mengapa? Pikirkan tentang bagaimana Anda bekerja. Meskipun Anda mungkin sedang duduk, Anda terus-menerus bergerak. Mencapai. Pergeseran. gelisah. Mondar-mandir saat di telepon. Bangun untuk mengisi ulang botol air Anda. Untuk menggunakan kamar kecil. Untuk melihat ke luar untuk menghilangkan kebosanan.
Meskipun Anda sedang duduk, Anda setidaknya bergerak mikro (istilah yang baru saja saya buat).
Bandingkan dengan waktu luang duduk. Katakanlah Anda telah memutuskan untuk menonton Pertaruhan Ratu . Anda mengambil minuman, mengambil camilan, mengambil selimut, dan duduk kembali di sofa atau kursi yang nyaman.
Dan Anda hampir tidak bergerak. Karena itulah gunanya kedinginan.
Seperti yang ditulis Lieberman:
Saat kita jongkok, berdiri secara berkala, melakukan aktivitas ringan... kita mengontraksikan otot di seluruh tubuh, menggerakkan mesin selulernya. Aktivitas ringan ini merangsang sel otot untuk mengkonsumsi energi, menghidupkan dan mematikan gen, dan melakukan fungsi lainnya.
Aktivitas ini bukanlah olahraga yang serius, tetapi eksperimen yang meminta orang untuk berhenti duduk dalam waktu lama bahkan sebentar -- misalnya, hanya seratus detik setiap setengah jam -- menghasilkan kadar gula, lemak, dan kolesterol jahat yang lebih rendah. dalam darah mereka ... dan merangsang otot untuk meredakan peradangan dan mengurangi stres fisiologis.
berapa umur jd martinez
Jadi apa yang harus Anda lakukan?
Pertama, tetap sadar berapa banyak Anda duduk di tempat kerja. Kapan pun memungkinkan, bergeraklah. Berdiri saat Anda menggunakan telepon. Berdiri untuk panggilan Zoom. Gunakan arsitektur pilihan untuk menciptakan alasan untuk keluar dari kursi Anda. Simpan air, makanan ringan, dll di ruangan lain. Atur timer untuk mengingatkan Anda agar bangun setiap 30 menit. Berjalan-jalan sebentar saat makan siang.
Langkah-langkah (harfiah) itu, dikombinasikan dengan gerakan dan kegelisahan yang secara alami Anda lakukan saat bekerja, seharusnya cukup banyak.
Kemudian fokus untuk menjadi lebih aktif selama waktu luang duduk. Alih-alih benar-benar vegetarian, temukan cara untuk sesekali bergerak. Bermain dengan anjing. Lipat cucian. Hanya mengubah posisi sering akan membantu.
Atau gunakan waktu itu untuk melakukan hal-hal yang sering tidak bisa Anda lakukan. Karena menurut saya peregangan sangat membosankan, ketika kami menonton TV, saya berbaring di lantai selama 15 menit dan melatih kelenturan saya. (Seperti halnya pekerjaan inti yang belum saya lakukan hari itu, karena pekerjaan inti adalah latihan favorit saya untuk menemukan alasan untuk tidak melakukannya.)
Seperti yang ditulis Lieberman, 'Ini perlu diulangi bahwa statistik menakutkan yang kita baca tentang duduk terutama didorong oleh seberapa banyak kita duduk saat tidak bekerja.'
Jadi di mana menghindari efek berbahaya dari duduk, buat bahwa fokus Anda.
Sains mengatakan demikian.
