Boleh dibilang, alasan utama kebanyakan dari kita tidak melakukan apa yang 'seharusnya' kita lakukan adalah karena bilah rekomendasinya sangat tinggi.
Mengambil mengatasi efek duduk untuk sebagian besar hari. Penelitian menunjukkan duduk selama lebih dari enam jam sehari dapat membuat Anda 18 persen lebih mungkin untuk meninggal dari diabetes, penyakit jantung, dan obesitas dibandingkan orang yang duduk kurang dari tiga jam sehari.
Penelitian menunjukkan duduk selama lebih dari 11 jam sehari membuat Anda 40 persen lebih mungkin meninggal dalam tiga tahun ke depan dibandingkan dengan orang yang duduk kurang dari empat jam.
Dan sebagai Inc. rekan Jessica Stillman menulis, penelitian menunjukkan duduk juga bisa membuat Anda lebih bodoh.
Semua itu jelas menjadi masalah. Sebagai seorang pengusaha, Anda sedang mengembangkan hubungan pelanggan jangka panjang. Membantu karyawan Anda tumbuh dan berkembang. Membangun masa depan untuk keluarga Anda.
Anda berada di dalamnya untuk jangka panjang -- yang benar-benar membutuhkan keberadaan sekitar untuk jangka panjang.
Masalahnya adalah, satu studi mengklaim 150 hingga 300?menit aktivitas fisik sedang hingga berat (MVPA, membuktikan ada singkatan untuk semuanya) diperlukan untuk 'mengurangi' risiko kematian yang terkait dengan waktu duduk. Studi lain mengklaim 60 hingga 75 menit per hari MVPA diperlukan untuk menghilangkan peningkatan risiko kematian yang terkait dengan waktu duduk.
Bagi banyak orang, itu adalah banyak dari latihan. Jadi mengapa bahkan mencoba?
Karena studi baru baru saja diterbitkan dalam Jurnal Kedokteran Olahraga Inggris menunjukkan bahwa hanya 11 menit latihan sehari membuat perbedaan yang berarti.
Sementara 30 hingga 40 menit tampaknya ideal, 'mereka yang memiliki MVPA 11 menit per hari dalam kombinasi dengan waktu duduk 'rendah' (yaitu,<8.5?hours per day) did not differ in risk compared with the referent group (ie, highest third of MVPA in combination with lowest third for sedentary time).'
Ini adalah cara ilmiah untuk mengatakan, jika Anda dapat mengingatkan diri sendiri untuk bangun dan berkeliling sedikit di siang hari -- berdiri selama beberapa menit setiap jam, berjalan-jalan saat Anda sedang menelepon, dll. -- lalu melakukan 11 menit latihan di beberapa titik, hei, itu pada dasarnya sama baiknya dengan melakukan 30 sampai 40 menit latihan per hari.
Setidaknya di mana tingkat kematian Anda diperhatikan.
Ingatlah bahwa Anda mencari 'sedang hingga kuat'. Bagi kebanyakan orang, 'sedang' berarti detak jantung Anda harus berada dalam 100 hingga 120 detak per menit (bergantung pada usia, tingkat kebugaran, kondisi medis, dll.).
Pikirkan seperti ini: Jika Anda dapat melakukan percakapan normal saat Anda 'berolahraga', Anda tidak bekerja cukup keras. Jadi jalan cepat. Berjalan beberapa anak tangga. Pergi untuk jogging cepat. Lakukan beberapa push-up dan sit-up. Anda tidak perlu bunuh diri, tetapi Anda perlu berkeringat.
Memang, 11 menit latihan per hari tidak akan membuat Anda lebih bugar secara signifikan, meskipun latihan HIIT 11 menit yang solid -- berikut beberapa contohnya -- bisa sangat membantu.
berapa umur boris diaw
Tapi itu akan membantu mengurangi dampak negatif pada umur panjang Anda yang dihasilkan dari duduk untuk sebagian besar hari.
Dan, tidak seperti 30 sampai 40 menit per hari atau lebih, itu adalah sesuatu yang kita semua bisa masukkan ke dalam jadwal kita.
