Saya ingin mendapatkan perut six-pack dalam 30 hari. Tapi saya tidak yakin apakah itu mungkin.
Saya dalam kondisi yang cukup baik -- saya berlari beberapa mil hampir setiap hari dalam seminggu. Dan saya makan makanan yang cukup sehat.
Tapi saya jauh dari perut six-pack.
saya menyewa Robert Brace , seorang pelatih kebugaran yang berjanji kepada saya bahwa itu mungkin, tetapi dia juga memperingatkan saya bahwa itu akan menjadi kerja keras. Sebagai pelatih kekuatan mental , saya menyambut tantangan itu.
Rencana untuk mendapatkan perut six-pack termasuk mengubah pola makan saya (saya perlu makan lebih banyak protein), dan saya harus mulai mengangkat beban--banyak beban. Itu sebagian besar pekerjaan tubuh bagian atas dan beberapa pelatihan perut serius selama beberapa minggu terakhir. Selain itu, daripada lari santai sejauh dua mil, saya harus lari sprint.
Karena itu hanya tantangan 30 hari, tidak ada waktu untuk curang. Bahkan pada hari-hari ketika saya tidak ingin berlari, atau saat-saat ketika saya lebih suka duduk di sofa daripada mengambil halter, saya harus memaksakan diri untuk mengambil tindakan. Jika tidak, saya tidak akan memenuhi tujuan saya.
Ini memberi saya kesempatan untuk berlatih menggunakan setiap strategi psikologis dan trik mental yang telah saya pelajari sebagai psikoterapis dan pelatih kekuatan mental.
Untungnya, saya menemukan banyak dari strategi ini efektif dalam membantu saya mengambil tindakan bahkan ketika saya tidak menginginkannya. Jadi pada akhir 30 hari, saya memiliki perut six-pack untuk membuktikannya.
Berikut adalah lima strategi yang membantu saya tetap termotivasi:
1. Pecahkan tugas besar menjadi bagian yang dapat dikelola.
Saya seharusnya menjalankan 16 sprint. Tetapi pada saat saya mencapai sekitar enam, 16 tampak tidak masuk akal. Saya sudah terengah-engah, dan kaki saya terasa seperti beratnya 50 pon ekstra.
Jadi saya berkata pada diri sendiri bahwa saya harus menjalankan empat set empat sprint. Ketika saya mencapai empat, otak saya akan berpikir, 'Oh, saya sudah seperempat perjalanan ke sana,' dan saya merasa seperti saya telah menyelesaikan sebagian besar tugas saya.
Jadi meskipun empat set empat sama dengan 16, memecah tujuan saya menjadi bagian yang dapat diatur menipu otak saya untuk melihat itu mungkin. Dan kemudian saya bisa mencapai tujuan saya sebelum saya bisa berbicara sendiri keluar dari itu.
2. Gunakan aturan 10 menit.
Terkadang, pikiran untuk memulai sesi angkat beban selama 40 menit tampak berlebihan. Saya yakin saya tidak punya tenaga untuk melakukannya.
Untuk membuat diri saya bergerak, saya menggunakan aturan 10 menit. Saya setuju untuk berolahraga selama 10 menit. Begitu saya mencapai tanda 10 menit, saya dapat memutuskan apakah saya ingin melanjutkan. Dan jika tidak, saya akan mengizinkan diri saya sendiri untuk berhenti.
Saya tidak pernah berhenti sekalipun. Begitu saya mencapai tanda 10 menit, saya bisa terus maju setiap saat. Itu adalah bukti bahwa memulai seringkali merupakan bagian tersulit. Setelah Anda mulai bergerak, lebih mudah untuk melanjutkan.
3. Buat daftar alasan mengapa.
Pada hari-hari ketika saya merasa sangat lelah atau kewalahan, mudah untuk menemukan alasan mengapa saya tidak boleh berolahraga. Saya memiliki terlalu banyak yang harus dilakukan. Ini terlalu panas di luar. Aku akan menebusnya besok.
Tetapi alasan-alasan itu didasarkan pada emosi—bukan logika. Untuk mencegah otak saya berbicara agar saya tidak mencapai tujuan saya, saya mengingatkan diri saya sendiri tentang semua alasan mengapa saya harus berolahraga.
Setiap latihan membuat saya lebih dekat dengan tujuan saya. Setiap sesi latihan membuat perbedaan. Saya tidak akan pernah tahu apa yang bisa saya capai kecuali saya memberikan ini semua.
Saya menuliskan daftar alasan saya sebelumnya. Aku tahu aku akan mengalami hari-hari yang berat. Dan pada hari-hari sulit ketika emosi saya menguasai diri saya, membaca daftar alasan yang logis membantu saya mengambil tindakan.
berapa tinggi kuil josh?
4. Buktikan otak Anda salah.
Ketika otak saya mencoba meyakinkan saya bahwa saya terlalu lelah untuk mengambil satu langkah lagi, saya berlari lebih cepat. Atau ketika otak saya mengatakan bahwa saya terlalu lelah untuk berolahraga hari ini, saya menjawab dengan berpikir, 'Tantangan diterima.'
Saya tahu otak saya akan meremehkan saya dan mencoba meyakinkan saya bahwa saya tidak akan berhasil. Otak saya ingin saya bermain aman dan tetap berada di dalam zona nyaman saya. Tetapi sebagai pelatih kekuatan mental, saya tahu bahwa saya lebih kuat daripada yang diberikan otak saya sendiri. Jadi saya mulai membuktikan bahwa otak saya salah setiap hari.
5. Pikirkan bagaimana perasaan Anda setelah selesai.
Sulit untuk berbicara pada diri sendiri untuk melakukan sesuatu yang menyakitkan. Tapi saya tetap fokus pada apa yang saya rasakan setelahnya. Saya tahu segera setelah saya selesai berolahraga, saya akan merasakan pencapaian.
Saya juga tahu saya akan bangga pada diri sendiri karena melakukannya. Jadi saya tetap fokus untuk mengetahui bahwa sedikit rasa sakit sekarang akan membantu saya merasa lebih baik nanti. Saya hanya harus bekerja keras untuk sampai ke sana.
Motivasi Diri Anda
Apakah Anda sedang berjuang untuk menyelesaikan proyek kerja yang membosankan atau Anda tidak dapat meyakinkan diri sendiri untuk mengatur rumah Anda, strategi ini dapat membantu Anda mengelabui otak Anda untuk memulai. Dan jika Anda berlatih secara teratur, Anda akan melatih otak Anda untuk berpikir secara berbeda.
Akhirnya, otak Anda akan melihat bahwa alasan tidak berfungsi lagi. Atau itu akan berhenti mencoba membujuk Anda untuk tidak melakukan sesuatu. Sebaliknya, otak Anda akan mulai melihat Anda sebagai orang yang cakap dan kuat, dan semakin termotivasi untuk mengambil tindakan akan semakin mudah seiring dengan pertumbuhan Anda. mental lebih kuat .
