Ada banyak tolok ukur Anda seharusnya untuk memukul.
Misalnya, Anda perlu menghabiskan 30 menit sehari untuk membangun dan memelihara koneksi untuk menciptakan jaringan yang efektif. Anda perlu tidur 8 jam semalam untuk meningkatkan kinerja mental dan fisik Anda dan mengurangi risiko obesitas, diabetes, dan penyakit jantung. Anda perlu bermeditasi selama 20 menit per hari untuk menyegarkan, mengisi ulang, dan lebih sadar diri.
Kedengarannya bagus.
Juga terdengar sangat menakutkan.
Atur 30 menit untuk ini, 20 menit untuk itu, 30 menit untuk itu, buat blok waktu tambahan untuk semua hal lain yang 'seharusnya' Anda lakukan sambil tetap tidur nyenyak... lakukan semua itu dan ada sedikit waktu untuk hal lain.
Jadi apa yang terjadi? Ada banyak hal yang ingin kita lakukan, tahu kita harus melakukannya, bahkan perlu untuk melakukan ... tapi kita tidak punya waktu.
Jadi kita tidak melakukannya.
Tahan pikiran itu.
Pedoman yang dikutip secara luas yang telah mencapai status kebijaksanaan konvensional dari Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan merekomendasikan 150 menit per minggu aktivitas aerobik sedang. Jika Anda hanya berolahraga 3 kali seminggu, itu berarti 50 menit sehari. Bahkan berolahraga 5 kali seminggu membutuhkan latihan aerobik 30 menit.
Bagi banyak orang, itu banyak. Jadi mereka menyerah.
Namun Studi 15 tahun terhadap lebih dari 55.000 orang dewasa menunjukkan bahwa orang yang berlari selama 51 menit per minggu -- yang berolahraga sedikit lebih dari 7 menit per hari -- memiliki risiko kematian 30 persen lebih rendah dari semua penyebab, risiko kematian akibat penyakit jantung atau stroke 45 persen lebih rendah, dan hidup rata-rata tiga tahun lebih lama daripada orang yang tidak lari.
Ya. 7 menit per hari.
Faktanya, orang yang berlari kurang dari 1 jam per minggu mendapat manfaat sebanyak orang yang berlari lebih dari 3 jam per minggu (setidaknya dalam hal mengurangi risiko kejadian jantung dan meningkatkan angka kematian.)
Dan meskipun mereka rata-rata hanya berlari dengan kecepatan 12 menit, yang sama sekali bukan sprint. (Lakukan matematika dan berlari selama 7 menit dengan kecepatan itu berarti Anda hanya perlu berlari sedikit lebih dari setengah mil.)
Berdasarkan para peneliti:
Melindungi diri kita dari kondisi yang mengubah hidup seperti serangan jantung atau stroke harus menjadi prioritas utama semua orang. Tetapi kenyataannya tidak semua orang berhasil mencapai 150 menit aktivitas fisik dalam seminggu.
(Plus),... berlari mungkin merupakan pilihan latihan yang lebih baik daripada latihan intensitas sedang untuk orang sehat tetapi tidak aktif karena menghasilkan manfaat kematian yang serupa, jika tidak lebih besar, dalam 5 hingga 10 menit dibandingkan dengan 20 hingga 30 menit per hari aktivitas intensitas sedang yang menurut banyak orang terlalu memakan waktu.
Apa yang dibuktikan oleh penelitian ini adalah bahwa dalam hal menjaga aktivitas fisik, setiap langkah penting.
Yang benar untuk hampir semua yang Anda pikir harus Anda lakukan... tetapi Anda tidak merasa punya waktu untuk melakukannya.
Kekuatan Langkah Kecil
Jika Anda benar-benar tidak senang dengan beberapa aspek kehidupan Anda -- bisnis Anda, karier Anda, produktivitas Anda, kesehatan Anda -- pemikiran untuk membuat semua perubahan yang diperlukan untuk mengubah situasi Anda bisa tampak berlebihan.
Anda tidak akan pernah selesai. Jadi apa gunanya memulai?
berapa tinggi nigel lythgoe?
Kuncinya adalah memilih satu hal -- satu hal kecil -- dan melakukannya, berulang-ulang. Karena kesuksesan tidak pernah dalam semalam; sukses adalah akumulasi dari serangkaian kecil, inkremental, konsisten Langkah.
Sebagai contoh:
Ingin membangun jaringan yang lebih baik? Luangkan waktu 5 menit sehari untuk membuat dan memelihara koneksi. Kirim catatan kepada seseorang yang baru saja melakukan sesuatu yang hebat. Kirim tautan ke artikel yang Anda tahu dapat dimanfaatkan oleh seseorang. Hubungi vendor atau pemasok dan puji layanan mereka.
Lakukan itu selama 5 menit sehari, dan selama setahun Anda akan menghabiskan 20 jam untuk membangun jaringan yang lebih baik. Meskipun mungkin kedengarannya tidak banyak... karena Anda hanya memiliki 5 menit sehari, Anda akan menghitung menit-menit itu.
Yang akan menghasilkan satu-satunya jenis koneksi yang benar-benar Anda butuhkan: Asli, langgeng, dan saling menguntungkan.
Ingin membentuk tubuh yang lebih baik?
Jalankan 7 menit yang disebutkan di atas per hari. Atau jika Anda ingin meningkatkan kekuatan Anda, gunakan 5 menit Anda di depan TV untuk melakukan beberapa latihan dasar.
Seorang teman melakukan 30 push-up, 50 squat udara, dan 30 sit-up. Dia membutuhkan waktu sekitar 5 menit.
Kemudian ikuti metode Jerry Seinfeld : Letakkan kalender di dinding, dan ketika Anda selesai menandai setiap hari dengan X merah. Kemudian, seperti yang dikatakan Jerry, 'Setelah beberapa hari, Anda akan memiliki rantai. Anda akan suka melihat rantai itu, terutama ketika Anda mendapatkan beberapa minggu di bawah ikat pinggang Anda. Satu-satunya tugas Anda adalah tidak memutuskan rantai.'
Lima menit per hari tidak akan mengubah teman saya menjadi Kari Brandon , tapi itu bukan tujuannya -- dia hanya ingin mempertahankan tingkat kekuatan, keseimbangan, dan fleksibilitas tertentu.
Baginya, 5 menit sudah cukup -- dan karena hanya 5 menit, dia senang melakukannya.
Ingin menjadi sedikit lebih pintar?
Gunakan waktu tepi Anda untuk membaca buku selama 10 menit sehari. Atau bacalah selama 10 menit sebelum Anda tidur. Meskipun itu tidak banyak ... tetap konsisten dalam setahun Anda akan menyelesaikan 9 atau 10 buku.
Yang juga kedengarannya tidak banyak -- tetapi kebetulan ada setidaknya dua kali lebih banyak buku daripada rata-rata orang membaca.
Ingin memulai bisnis?
Buat daftar tugas, dan lakukan satu item per hari. Hubungi salah satu pemasok potensial. Kunjungi satu lokasi potensial. Pramuka satu bisnis serupa. Makan siang dengan salah satu pengusaha sukses. Kerjakan bagian dari rencana bisnis Anda.
Akumulasi langkah-langkah kecil akan membawa Anda ke tempat yang Anda inginkan.
berapa tinggi laura govan?
Kekuatan Rantai Panjang
Pilih tolok ukur. Pilih satu hal -- bisnis, pribadi, keluarga, dll. -- yang akan membuat perbedaan besar dalam hidup Anda.
Berkomitmen untuk menghabiskan 5 atau 10 menit per hari untuk aktivitas itu. Berkomitmen pada konsistensi: Berkomitmen untuk mencentang kotak di kalender Anda.
Dalam beberapa hari, Anda akan mulai menerima kesuksesan kecil Anda.
Dalam beberapa minggu, Anda mungkin tidak dapat membayangkan hidup Anda tanpa aktivitas itu.
Karena kesuksesan tidak selalu harus berarti berusaha sekuat tenaga dan berkomitmen pada tingkat usaha yang luar biasa menakutkan.
Terkadang langkah kecil yang konsisten adalah semua yang Anda butuhkan untuk mendapatkan hasil yang Anda inginkan.
