Ini jam 2 siang. (...ish. Anda terlalu lelah untuk memproses menit yang tepat.) Seorang rekan kerja berjalan melewati Anda dengan sandwich dari kafetaria. Apakah itu kopi? Anda tahu Anda mencium bau kopi. Anda melihat jam dan, seperti karakter Peter di film Ruang Kantor , Anda menyadari semua dua menit telah berlalu. Bagaimana itu bisa terjadi?! Anda telah bekerja untuk kekekalan . Anda butuh kopi.
Begitulah kisah yang akrab kemerosotan sore . Dan seperti banyak pekerja di Amerika Serikat, Anda mungkin merasa tertekan untuk mengabaikan rasa kantuk Anda dan terus bekerja. Tapi jangan lakukan itu! Otak Anda mengirimi Anda pesan penting yang tidak bisa Anda abaikan.
Ritme Ultradian
Anda mungkin tahu tentang ritme sirkadian Anda, yang merupakan sistem biologis yang mengontrol siklus tidur/bangun Anda selama 24 jam. Tetapi Anda juga memiliki siklus biologis yang lebih pendek dari 24 jam. Ini adalah ritme ultradian.
kekayaan bersih patrick henry hughes
Ritme Utradian telah menjadi terkenal terutama melalui studi tidur. 'Bapak tidur', peneliti tidur Nathaniel Kleitman , menemukan bahwa orang-orang mengalami siklus ultradian setiap kali mereka menutup mata. Kleitman-lah yang menemukan gerakan mata cepat (REM) dan mengusulkan bahwa tidur termasuk proses otak yang aktif. Tapi Kleitman juga menemukan bahwa Basic Rest Activity Cycle (BRAC) hadir ketika orang bangun juga. Umumnya, siklus ultradian harian ini melibatkan periode bergantian aktivitas otak frekuensi tinggi (sekitar 90 menit) diikuti oleh aktivitas otak frekuensi rendah (sekitar 20 menit). Para ilmuwan berpikir bahwa itu halus keseimbangan kalium dan natrium yang pada akhirnya mengendalikan siklus ini. Mereka juga tahu itu sel-sel otak menggunakan ion natrium dan kalium untuk sinyal listrik, dan bahwa Anda kadar natrium dan kalium terlibat dalam proses osmosis yang mengangkut bahan kimia lain masuk dan keluar dari sel-sel otak Anda.
Sekarang, di sinilah menjadi keren (dan penting untuk pekerjaan Anda).
Otak adalah semacam babi sumber daya. Ini menggunakan lebih banyak energi daripada organ lain di tubuh, menguras hingga 20 persen bahan bakar yang Anda miliki. Sebagian besar energi itu (sekitar dua pertiga) dihabiskan untuk membuat sel-sel saraf menyala, dengan sisanya dihabiskan untuk pemeliharaan sel. Ketika Anda bekerja sangat keras, waspada dan otak Anda berfungsi dalam kondisi gelombang otak yang tinggi, Anda akhirnya mengganggu keseimbangan natrium/kalium . Otak mendeteksi ini dan turun, bergerak menuju frekuensi gelombang otak yang lebih rendah untuk istirahat. Anda menganggap ini sebagai kabut umum, kelelahan atau ketidakmampuan untuk berkonsentrasi. Setelah otak Anda memiliki waktu untuk menyatukan diri, memulihkan rasio natrium-kalium kembali normal di negara bagian Theta, kabut berlalu dan Anda siap untuk mengisi daya di tempat kerja Anda lagi.
berapa tinggi blake anderson?
Hasil dari mengabaikan siklus alami Anda
Tapi apa yang terjadi jika Anda mencoba melewati fase istirahat ritme ultradian Anda? Kamu memicu respons fight-or-flight (stres) tubuh Anda . Itu berita buruk karena, sebagai bagian dari mekanisme bertahan hidup alami Anda, respons melawan-atau-lari menyebabkan causes bagian otak Anda yang menangani logika menjadi kurang aktif , idenya adalah, jika Anda memikirkan ancaman sepenuhnya, Anda mungkin akan mendapatkan krim. Anda kehilangan kemampuan untuk fokus, dan Anda sangat waspada dan cemas.
berapa umur angel di maria?
Hasilnya tidak cantik. Health Advocate, Inc. menegaskan bahwa presenteeism - berada di tempat kerja tetapi tidak berfungsi sesuai dengan kemampuan - biaya 0 miliar setiap tahun dalam produktivitas yang hilang. Ia juga mengatakan bahwa 60 persen pekerja yang disurvei mengaku kehilangan produktivitas karena stres saat bekerja dalam sebulan terakhir. Selain itu, Rebecca Maxon dari Fairleigh Dickinson University menegaskan bahwa, secara lebih umum, stres diperkirakan merugikan perusahaan Amerika. 0 miliar setiap tahun. American Institute of Stress menempatkan perkiraan yang lebih tinggi lagi pada 0 miliar . Tidak semua stres di tempat kerja terkait dengan tidak istirahat, tentu saja, tetapi angka tersebut mengukur kebutuhan pekerja untuk bersantai dan mengisi ulang energi di mana mereka bisa, dan untuk lebih menyadari sumber stres yang mungkin kurang segera terlihat .
Cara menyetel
Mungkin sulit untuk melawan konstruksi budaya yang mendorong Anda dan orang lain untuk mengabaikan sinyal fisik yang terkait dengan ritme ultradian Anda--sepenuhnya 90 persen pekerja tidak mengambil istirahat yang ditentukan sepanjang hari, menyerah pada tekanan untuk menukar waktu dengan uang. Tapi idealnya, ketika Anda mulai merasa fokus Anda terkuras karena ritme ultradian Anda, lakukan crash dan tidur siang. Ada produktivitas spesifik dan manfaat kognitif berdasarkan berapa lama Anda tidur, tetapi 10 hingga 20 menit (kira-kira lamanya jeda dalam ritme ultradian Anda) sangat ideal untuk kewaspadaan. Tetapi jika Anda tidak dapat melakukannya, hal terbaik berikutnya adalah mengesampingkan pekerjaan Anda dan mengalihkan perhatian Anda ke sesuatu yang tidak terlalu menuntut. Lakukan putaran melalui gedung Anda (atau lebih baik lagi, di sekitarnya), bersantai di kursi Anda dengan musik santai yang Anda suka, berpaling dari meja Anda dengan camilan atau melakukan hal lain yang Anda sukai yang membuat Anda lelah. Aplikasi dapat membuat layar Anda tidak dapat diakses untuk sementara atau mengingatkan Anda untuk mengistirahatkan mata juga. Perhatikan saja tubuh Anda dan kerjakan. Hadiahnya mungkin mengejutkan Anda.
