Masyarakat kita secara kolektif terobsesi dengan rutinitas pagi.
Yang sama pentingnya, tetapi sering diabaikan, adalah bagaimana kita mengelola apa yang terjadi di tengah hari.
Ketika kita bangun, pikiran kita jernih, tubuh kita beristirahat. Tekad yang tinggi memberi kita energi untuk menjalani hari itu.
Masalahnya adalah tidak peduli berapa banyak energi yang kita mulai, itu hanya dapat menopang kita begitu lama. Tanpa kebiasaan tengah hari yang baik, kita menjadi mangsa gangguan (halo Facebook!), impulsif, lekas marah, dan kelelahan. Atau lebih buruk lagi, kita jatuh dan membuat keputusan buruk yang kita sesali. Menurut peneliti tekad terkenal Roy Baumeister, 'Kebanyakan hal buruk di malam hari. Diet rusak pada kudapan malam, bukan saat sarapan... Kejahatan impulsif kebanyakan dilakukan setelah tengah malam.'
Untuk membantu Anda menyelesaikan rutinitas sore Anda, berikut adalah beberapa saran praktis dan didukung ilmu pengetahuan dari pengusaha sukses yang telah membangun perusahaan jutaan dolar.
--------------
1. Bergerak dan istirahatlah dengan gelisah.
Ketika kebanyakan orang berpikir tentang kesehatan dan energi, mereka terutama fokus pada olahraga. Meskipun olahraga sangat penting, aktivitas non-olahraga kita (dikenal sebagai NEAT di dunia akademis) sebenarnya menghabiskan lebih banyak waktu dan membakar lebih banyak energi sepanjang hari.
Perubahan pada aktivitas NEAT ini lebih mudah dilakukan karena membutuhkan lebih sedikit kemauan; namun mereka masih sangat berdampak.
'Kami juga menemukan bahwa ketika duduk untuk waktu yang lama, setiap gerakan adalah gerakan yang baik, dan juga dikaitkan dengan kebugaran yang lebih baik,' kata Dr. Jacquelyn Kulinski, yang telah mempelajari hubungan antara kesehatan dan aktivitas fisik. 'Jadi, jika Anda terjebak di meja untuk sementara waktu, sering-seringlah berganti posisi, bangun dan regangkan diri di tengah-tengah pikiran, mondar-mandir saat menelepon, atau bahkan gelisah.'
Lindsay Gaskins, CEO Marbles: The Brain Store, adalah penggemar berat mainan meja yang gelisah. Dia mengambil beberapa istirahat gelisah setiap hari untuk mengurangi stres dan membantunya berpikir lebih jernih.
'Apa pun yang bisa saya tekan, tekuk, atau manipulasi membuat tangan dan otak saya senang,' kata Gaskins. Dia merekomendasikan mainan meja seperti puzzle kayu, Ball of Whacks, atau Flingons (set magnet yang fleksibel dan fleksibel).
Katherine Isbister, direktur penelitian Lab Inovasi Game NYU, menegaskan pentingnya mainan meja dalam mengurangi stres. Isbister mengatakan bahwa kemampuan untuk menekan sesuatu dengan sangat keras, atau menjatuhkannya di atas meja 'adalah cara yang bagus untuk mengatasi emosi negatif seperti stres atau kebosanan.' Isbister dan timnya sedang mempelajari bagaimana pekerja menggunakan mainan desktop untuk meningkatkan kejernihan mental.
2. Jangan pernah makan sendirian.
Menurut satu buku yang didukung penelitian tentang dampak hubungan tatap muka, Efek Desa , menghabiskan waktu secara langsung dengan orang lain dan memiliki kehidupan sosial yang aktif dapat meningkatkan kemungkinan kita untuk bertahan hidup dari kanker sebesar 66 persen. Seperti yang dicatat dalam Efek Desa, dan juga dibahas oleh peneliti National Geographic Dan Buettner dan timnya, lingkaran sosial yang tepat adalah bagian penting mengapa orang yang berusia seratus tahun hidup melewati usia 100 tahun.
Elizabeth Zaborowska, pendiri dan CEO Bhava Communications (pendapatan: Juta ), menyelenggarakan 15-plus makanan informal yang luar biasa per minggu (750 makanan per tahun) dengan karyawan, klien, pemodal ventura, rekan industri, dan banyak lagi. Dia mengundang satu atau dua orang untuk bergabung dengannya untuk makan siang dan makan malam, dan kadang-kadang menyiapkan sarapan dan makan siang akhir pekan.
Makan bersama menghubungkan orang-orang dengan cara yang tidak bisa dilakukan hanya dengan bekerja bersama. Makan menciptakan ruang informal di mana persahabatan dapat dibentuk, dan menetapkan dasar untuk hubungan kerja yang lebih dalam. Dalam sebuah penelitian, karyawan di perusahaan teknologi yang menilai karyawan lain sebagai 'teman yang sangat baik' memiliki peringkat kinerja yang lebih tinggi dari atasan mereka daripada mereka yang memiliki jumlah pertemanan yang lebih sedikit.
Banyak pengusaha terkenal menggunakan waktu makan sebagai salah satu cara utama mereka membangun hubungan. Selama musim panas, Martha Stewart secara teratur menjamu tamu untuk makan malam di perkebunan East Hampton miliknya. Dan Keith Ferrazzi memproklamirkan kekuatan makanan, terutama pesta makan malam, dalam buku terlarisnya Jangan Makan Sendiri .
'Hari ini saya dapat dengan aman mengatakan bahwa tautan terkuat saya telah ditempa di meja,' kata Ferrazzi. 'Efek yang menyenangkan dari memecahkan roti -- belum lagi minum beberapa gelas anggur -- menyatukan orang-orang.'
3. Atur timer Anda selama lima menit untuk menyelesaikan tugas besar dan sulit yang selama ini Anda tunda-tunda.
Menurut peneliti Stanford BJ Fogg, cara terbaik untuk mengubah perilaku Anda adalah dengan membuat perubahan yang diinginkan lebih mudah. Dan cara paling sederhana untuk membuat sesuatu lebih mudah adalah dengan mengurangi jumlah waktu yang dibutuhkan. Misalnya, olahraga jauh lebih tidak menakutkan jika Anda berkomitmen untuk melakukannya selama satu menit, bukan satu jam.
Prinsip yang sama berlaku dalam pekerjaan. Kapan pun Brian Scudamore, pendiri dan CEO 1-800-GOT-JUNK?, You Move Me, dan Wow 1 Day Painting, merasa kewalahan dengan tujuan besar atau merasa energinya rendah, ia menyetel timer iPhone-nya selama lima menit dan berkomitmen untuk fokus untuk periode waktu itu pada tugas yang ada. 'Apa yang akhirnya terjadi adalah saya membangun momentum dan ingin terus berjalan setelah timer berbunyi,' kata Scudamore.
Meskipun menetapkan tujuan besar, berbulu, dan berani benar-benar bagus untuk pemikiran jangka panjang, itu melumpuhkan ketika Anda berada di titik terendah di hari Anda. Berfokus pada langkah kecil yang mudah sangat ampuh karena:
siapa yang pacaran lamman rucker
4. Ambil 'liburan saku' di alam.
Ternyata paparan semua yang hijau dan tumbuh baik untuk sistem kekebalan Anda. Tidak keluar di lingkungan alami dapat menyebabkan peningkatan alergi, asma, dan penyakit lainnya. Bahkan memiliki nama; 'Gangguan Defisit Alam.'
Kay Koplovitz, pendiri USA Network dan Syfy berjalan-jalan setiap hari di Central Park Kota New York selama 15 menit, menyebut rutinitasnya sebagai 'liburan saku'. Penelitian menunjukkan bahwa hanya lima menit berjalan di alam dapat menghasilkan manfaat langsung yang sangat besar untuk mengurangi stres, terutama pada tingkat kortisol kita, hormon stres. Efek yang lebih penting lagi adalah alam mengembalikan kemampuan Anda untuk fokus dengan fenomena yang disebut Teori Pemulihan Perhatian.
Jika Anda tidak punya waktu untuk berjalan-jalan, luangkan waktu 40 detik untuk melihat melalui jendela dengan tanaman hijau di luar. Waktu yang singkat itu cukup untuk memulihkan rentang perhatian Anda, yang mengarah ke kesalahan yang jauh lebih sedikit dalam pekerjaan Anda.
5. Tidur siang mikro seperti pengusaha, presiden, dan artis ikonik ini.
Orang-orang terkenal sepanjang sejarah telah bersumpah dengan kekuatan tidur siang; semua orang mulai dari presiden (Ronald Reagan, John F. Kennedy, Lyndon B. Johnson, Bill Clinton) hingga artis (Salvador Dali, Leonardo Da Vinci) hingga pengusaha (Thomas Edison, John D. Rockefeller) telah menikmati tidur siang. Dan tidak heran mengapa. Menurut sebuah penelitian, power nap 10 menit dapat mengurangi kelelahan dan meningkatkan kinerja kognitif hingga dua jam. Salvador Dali memiliki pendekatan yang sangat unik untuk tidur siang yang disebutnya 'tidur dengan kunci' yang menurutnya meningkatkan kreativitasnya. Intinya, dia duduk di kursi dengan kunci di tangannya. Jika dia tertidur, kuncinya akan jatuh dan dia akan segera membangunkannya. Pendekatan ini memungkinkan dia untuk tetap dalam keadaan relaksasi yang mendalam sambil juga mendapatkan akses sadar ke pikiran bawah sadarnya.
Sevetri Wilson, CEO Solid Ground Innovations, telah menerapkan jadwal di mana dia bekerja di pagi hari, ketika orang lain sedang tidur, dan tidur siang di sore hari, ketika orang lain sedang bersantai.
'Jadwal ini memungkinkan saya untuk menyelesaikan lebih banyak hal tanpa terganggu oleh pesan teks atau TV dan sambil tetap berenergi tinggi,' kata Wilson.
Perusahaan besar seperti Google telah mulai merangkul manfaat yang telah terbukti dari kekuatan tidur siang. Misalnya, Arianna Huffington, pendiri Huffington Post, dan Brian Halligan, CEO Hubspot yang diperdagangkan secara publik, masing-masing telah membuat kamar tidur siang untuk karyawan.
6. Memainkan alat musik.
Menurut ahli saraf, Anita Collins, bermain musik adalah setara kognitif dari 'latihan seluruh tubuh,' dan 'melibatkan hampir setiap area otak sekaligus.'
Lebih penting lagi, bermain musik telah disorot sebagai strategi jangka panjang yang kuat untuk meningkatkan plastisitas otak, serta fungsi otak secara keseluruhan.
Joe Apfelbaum, CEO agensi pemasaran digital, Ajax Union, mengambil penelitian ini ke dalam hati, dan dia memasukkannya ke dalam budaya perusahaannya. 'Bagi saya untuk menjaga energi tinggi saya sepanjang hari, saya perlu melakukan hal-hal yang berbeda,' kata Apfelbaum. 'Saat brainstorming, saya terkadang memainkan gitar atau alat musik lain yang ada di kantor saya setiap saat.'
Di antara semua pemain musik amatir yang paling terkenal adalah Albert Einstein, seorang pemain biola yang rajin dan kompeten. Einstein sering mengungkapkan kecintaannya pada hobinya, dengan mengatakan 'Saya menjalani lamunan saya dalam musik. Saya melihat hidup saya dalam hal musik... Saya mendapatkan kesenangan terbesar dalam hidup dari musik.'
Mengambil alat musik tidak menakutkan seperti kedengarannya: Josh Kaufman menawarkan tips di situsnya tentang bagaimana dia belajar memainkan progresi akord sederhana pada ukulele dalam waktu kurang dari 20 jam.
7. Mandi dengan mata tertutup.
Artis Paul Gogan pernah menyatakan, 'Saya menutup mata untuk melihat.'
Penelitian terbaru tentang bagaimana wawasan kreatif terjadi menunjukkan bahwa dia mungkin telah melakukan sesuatu. Di dalam buku, Faktor Eureka, peneliti John Kounios berbagi pentingnya perhatian yang diarahkan ke dalam:
'Kami menemukan bahwa tepat sebelum melihat masalah yang pada akhirnya akan dipecahkan oleh peserta dengan wawasan, mereka melepaskan diri dari lingkungan mereka dan mengarahkan perhatian mereka ke dalam pikiran mereka sendiri.'
Segera setelah dia pulang kerja di penghujung hari, Jason Duff, pendiri dan CEO COMSTOR Outdoor, mandi untuk kedua kalinya hari itu. Durasinya 20 menit, dan dia menutup matanya dan membiarkan pikirannya mengembara.
Penelitian menunjukkan bahwa memejamkan mata meningkatkan gelombang alfa, yang terkait erat dengan relaksasi dan membantu ide-ide baru berpindah dari pikiran bawah sadar ke pikiran sadar.
Jika Anda ingin menambahkan pancuran kedua ke rutinitas harian Anda, tetapi juga ingin menghemat air, pertimbangkan untuk membeli pancuran hemat air.
8. Buat daftar mudah untuk akhir hari.
Banyak artikel dan buku telah ditulis tentang awal hari kerja. Prinsip utama adalah fokus pada tugas dan keputusan yang sulit dan penting yang akan mendorong bisnis Anda maju.
'Jika Anda menyimpan aktivitas yang sama untuk sore hari, Anda kemungkinan akan menunda-nunda, tidak efisien, dan memiliki kualitas yang lebih rendah,' kata Emerson Spartz, pendiri dan CEO Spartz Inc., perusahaan media digital yang memiliki jaringan situs (seperti Dose .com dan OMG Facts) yang secara kolektif mencapai 45 juta pengunjung per bulan. Sebaliknya, Spartz meninggalkan tugas-tugas yang tidak penting dan keputusan yang mudah (yaitu, email yang membutuhkan tanggapan cepat, media sosial, dan tugas-tugas sederhana) untuk jam kerja terakhirnya.
'Saya akan memeriksa email secara berkala sepanjang hari untuk menanggapi sesuatu yang mendesak,' kata Spartz. 'Tapi saya memesan satu jam terakhir hanya untuk mengirim email, yang lebih mudah bagi pikiran saya dan lebih mungkin untuk mengalihkan perhatian saya.'
9. Berolahraga dengan pelatih gym atau teman gym.
Evan Williams, pendiri Blogger, Twitter, dan Medium, berolahraga di tengah hari, bertentangan dengan saran umum untuk berolahraga di pagi hari:
'Fokus saya biasanya adalah hal pertama yang bagus di pagi hari. Jadi pergi ke gym terlebih dahulu adalah trade off dari waktu yang sangat produktif di kantor. Sebaliknya, saya sudah mulai pergi pertengahan pagi atau sore hari (terutama pada hari-hari saya bekerja lembur). Rasanya aneh (pada awalnya) meninggalkan kantor di tengah hari, tetapi total waktu yang dihabiskan hampir sama, dengan energi dan fokus yang lebih tinggi.'
Cameron Herold, penulis Ganda Ganda dan pelatih CEO untuk bisnis dengan pertumbuhan tinggi, juga berolahraga di tengah hari. Dia menggunakan pelatih untuk memaksa dirinya untuk menindaklanjuti.
'Saya membutuhkan lebih banyak bantuan untuk menghentikan pekerjaan daripada melakukannya,' kata Herold. 'Jika saya dapat memaksa diri untuk menghentikan hari saya untuk berolahraga, saya dapat mempertahankan kualitas output lebih lama. Memiliki pelatih memaksa saya untuk muncul.'
Sebuah tinjauan dari 29 studi akademis menemukan bahwa olahraga secara dramatis meningkatkan perhatian, kecepatan pemrosesan, dan fungsi eksekutif.
10. Simpan rapat mudah Anda untuk sore hari.
Rapat memiliki akuntabilitas bawaan, dan dengan demikian membatasi penundaan. Itu membuat mereka sempurna untuk menahan perhatian Anda di sore hari ketika pikiran Anda lebih cenderung mengembara.
Benji Rabhan, pendiri & CEO Apollo Scheduling, menggunakan perangkat lunak AppointmentCore-nya untuk membuka pertemuan sore dengan klien, pelanggan, dan anggota tim. Alih-alih menggunakan waktu paginya yang berharga untuk rapat, ia menggunakan sore hari untuk rapat sederhana seperti menjawab pertanyaan, memeriksa status, atau menyampaikan informasi.
Rabhan masih memiliki rapat besar yang membutuhkan keputusan sulit di pagi hari, karena beberapa penelitian menunjukkan bahwa kita membuat keputusan yang lebih buruk sepanjang hari sebagai akibat dari kelelahan keputusan.
Tidak meyakinkan? Pertemuan di sore hari memiliki manfaat lain. Menurut penelitian tentang waktu terbaik untuk menjadwalkan pertemuan, pukul 15:00. memiliki tingkat penerimaan tertinggi!
-
Terima kasih khusus kepada Rachel Zohn , Sheena Lindahl dan Ian Chew yang merelakan waktunya untuk menyunting artikel ini dan melakukan penelitian.
tanggal lahir danielle campbell
Pengungkapan: Beberapa kontributor yang ditampilkan dalam artikel ini adalah anggota Seminal, dewan selektif yang menyaring wawasan yang didukung penelitian dan dapat ditindaklanjuti dari pengusaha dan pemimpin kelas dunia.
