Hal terakhir yang Anda lakukan sebelum tidur cenderung berdampak signifikan pada suasana hati dan tingkat energi Anda keesokan harinya, karena sering kali menentukan seberapa baik dan seberapa banyak Anda tidur.
Orang-orang sukses memahami bahwa kesuksesan mereka dimulai dan diakhiri dengan kesehatan mental dan fisik mereka, yang hampir seluruhnya bergantung pada tidur yang cukup.
Itulah sebabnya rutinitas sebelum tidur yang baik adalah ritual utama bagi banyak dari mereka.
Inilah yang dilakukan banyak orang sukses sebelum tidur:
pete rose carol j. woliung
1. Mereka membaca.
Pakar setuju bahwa membaca adalah hal terakhir yang dilakukan orang paling sukses sebelum tidur - Presiden Barack Obama dan Bill Gates diketahui membaca setidaknya setengah jam sebelum tidur.
Michael Kerr, pembicara bisnis internasional dan penulis ' Anda Tidak Bisa Serius! Menempatkan Humor untuk Bekerja ,' katanya tahu banyak pemimpin bisnis yang memblokir waktu sebelum tidur untuk membaca, bahkan menjadwalkannya sebagai 'barang yang tidak bisa dinegosiasikan' di kalender mereka.
'Ini tidak harus disediakan hanya untuk membaca bisnis atau membaca inspirasional. Banyak orang sukses menemukan nilai sebagai penjelajah informasi dari berbagai sumber, percaya bahwa hal itu membantu mendorong kreativitas dan semangat yang lebih besar dalam hidup mereka,' katanya.
2. Mereka memutuskan hubungan kerja.
Orang yang benar-benar sukses melakukan apa saja tapi bekerja tepat sebelum tidur, kata Kerr. Mereka tidak obsesif memeriksa email mereka, dan mereka mencoba untuk tidak memikirkan masalah yang berhubungan dengan pekerjaan.
Studi telah menemukan jika Anda mengasosiasikan tempat tidur Anda dengan pekerjaan, akan jauh lebih sulit untuk bersantai di sana, jadi sangat penting Anda memesan tempat tidur Anda untuk tidur dan seks saja.
Michael Woodward, Ph.D., psikolog organisasi dan penulis ' Rencana ANDA ,' setuju, dengan mengatakan, 'Hal terakhir yang Anda butuhkan adalah berbaring di tempat tidur memikirkan email yang baru saja Anda baca dari bos yang terlalu bersemangat yang menghabiskan seluruh jam bangun mereka dengan permintaan acak yang didorong oleh sedikit lebih dari dorongan sesaat.'
Beri diri Anda periode penyangga setidaknya setengah jam antara waktu Anda membaca email terakhir Anda dan waktu Anda pergi tidur.
3. Mereka mencabut sepenuhnya.
Memutuskan hubungan kerja berarti tidak memeriksa email Anda tepat sebelum tidur, tetapi ini tidak berarti Anda juga harus beralih ke media sosial atau game di ponsel Anda. Para peneliti setuju bahwa segala jenis waktu layar sebelum tidur apakah Anda jauh lebih berbahaya daripada baik .
Cahaya biru dari ponsel Anda meniru kecerahan matahari, yang memberi tahu otak Anda untuk berhenti memproduksi melatonin, hormon penting yang mengatur ritme sirkadian Anda dan memberi tahu tubuh Anda kapan waktunya untuk bangun dan kapan waktunya untuk tidur. Ini tidak hanya dapat menyebabkan kurang tidur, tetapi juga untuk masalah penglihatan , kanker , dan depresi .
Jika Anda tidak percaya penelitian ini, ambillah dari salah satu pendiri, presiden, dan pemimpin redaksi Huffington Post Arianna Huffington. Setelah pingsan karena kelelahan, Huffington benar-benar mengubah pendekatannya untuk tidur, dan saat dia merinci dalam bukunya, ' Berkembang ,' dia benar-benar melarang iPad, Kindle, laptop, dan barang elektronik lainnya dari kamar tidur.
4. Mereka membuat daftar tugas.
'Menjernihkan pikiran untuk tidur malam yang nyenyak sangat penting bagi banyak orang sukses,' kata Kerr.
'Seringkali mereka akan meluangkan waktu untuk menuliskan daftar barang-barang yang tidak dijaga untuk disampaikan pada hari berikutnya, sehingga pikiran-pikiran ini tidak berakhir menyerang ruang kepala mereka pada malam hari.'
Misalnya, Kenneth Chenault, CEO American Express, menuliskan tiga hal yang ingin dia capai keesokan harinya.
5. Mereka menghabiskan waktu bersama keluarga.
Woodward mengatakan penting untuk meluangkan waktu untuk mengobrol dengan pasangan Anda, berbicara dengan anak-anak Anda, atau bermain dengan anjing Anda.
shawn mendes suku apa
Laura Vanderkam, penulis ' Saya Tahu Bagaimana Dia Melakukannya ' dan ' Apa yang Dilakukan Orang Paling Sukses Sebelum Sarapan? ,' mengatakan ini adalah praktik umum di antara orang-orang yang sangat sukses. 'Saya menyadari tidak semua orang bisa pergi tidur pada waktu yang sama dengan pasangannya, tetapi jika Anda bisa, itu cara yang bagus untuk terhubung dan berbicara tentang hari-hari Anda.'
6. Mereka pergi jalan-jalan sore.
Joel Gascoigne, salah satu pendiri dan CEO Buffer, berjalan kaki 20 menit setiap malam sebelum tidur. 'Ini adalah periode istirahat, dan memungkinkan saya untuk mengevaluasi pekerjaan hari ini, memikirkan tantangan yang lebih besar, secara bertahap berhenti memikirkan pekerjaan, dan mencapai kondisi kelelahan,' dia menulis di posting blog .
Meskipun ada kepercayaan populer bahwa olahraga sebelum tidur dapat mencegah tidur, National Sleep Foundation benar-benar ditemukan pada tahun 2013 bahwa berolahraga kapan pun Anda bisa, bahkan di malam hari, membantu Anda tidur lebih nyenyak. Sejumlah penelitian juga menemukan bahwa berjalan kaki dapat mengurangi stres dan kecemasan.
7. Mereka merenungkan hal-hal baik dari hari itu.
Kerr mengatakan banyak orang sukses meluangkan waktu sebelum tidur untuk merenungkan, atau menuliskan, tiga hal yang mereka hargai yang terjadi hari itu.
'Membuat 'jurnal syukur' juga mengingatkan orang-orang tentang kemajuan yang mereka buat hari itu dalam segala aspek kehidupan mereka, yang pada gilirannya berfungsi sebagai cara utama untuk tetap termotivasi, terutama ketika melewati masa-masa yang penuh tantangan.'
Sangat mudah untuk jatuh ke dalam perangkap mengulang situasi negatif dari hari yang Anda harap Anda tangani secara berbeda. Terlepas dari seberapa buruk hari itu berlalu, orang-orang sukses biasanya berhasil menghindari spiral pesimistis dari self-talk negatif karena mereka tahu itu hanya akan menciptakan lebih banyak stres.
Benjamin Franklin dengan terkenal menanyakan dirinya sendiri pertanyaan perbaikan diri yang sama setiap malam: 'Apa kebaikan yang telah saya lakukan hari ini?'
'Ingatlah untuk meluangkan waktu untuk merenungkan saat-saat positif hari itu dan merayakan keberhasilan, bahkan jika itu sedikit dan jarang,' kata Woodward.
Vanderkam menambahkan: 'Meluangkan waktu sejenak untuk memikirkan apa yang terjadi sepanjang hari dapat membuat Anda dalam suasana hati yang positif dan bersyukur.'
8. Mereka membayangkan kesuksesan hari esok.
Banyak orang sukses meluangkan beberapa menit sebelum tidur untuk membayangkan hasil positif yang terbuka untuk proyek yang mereka kerjakan, kata Lynn Taylor, pakar tempat kerja nasional dan penulis ' Jinakkan Tiran Kantor Anda yang Mengerikan: Cara Mengelola Perilaku Bos yang Kekanak-kanakan dan Berkembang dalam Pekerjaan Anda .' 'Bagi sebagian besar, ini bukan tugas atau latihan; mereka terhubung dengan karunia keterampilan resolusi yang solid yang datang secara alami.'
9. Mereka bermeditasi.
Banyak orang sukses menggunakan 10 menit sebelum tidur untuk bermeditasi. Dale Kurow , seorang pelatih eksekutif yang berbasis di New York, mengatakan ini adalah cara yang bagus untuk merilekskan tubuh dan menenangkan pikiran Anda.
10. Mereka merencanakan tidur.
'Banyak yang telah ditulis tentang bahaya yang dihadapi orang-orang sibuk yang mengalami kekurangan tidur kronis, jadi satu kebiasaan yang saya tahu dilakukan oleh beberapa orang yang sangat sukses adalah dengan menjadikannya prioritas untuk mendapatkan tidur yang cukup -- yang dapat menjadi tantangan bagi pecandu kerja atau pengusaha,' kata Kerr. Salah satu cara untuk melakukannya adalah pergi tidur pada waktu yang konsisten setiap malam, yang merupakan kebiasaan utama yang direkomendasikan oleh semua ahli tidur untuk membantu memastikan tidur malam yang sehat.
kekayaan bersih ken todd lisa vanderpump
Vanderkam lebih lanjut menyarankan agar Anda merencanakan kapan Anda akan bangun, menghitung kembali berapa jam Anda perlu tidur, dan kemudian pertimbangkan untuk menyetel alarm untuk mengingatkan diri Anda agar bersiap-siap tidur. 'Hal terburuk yang dapat Anda lakukan adalah begadang lalu tidur sebentar di pagi hari,' katanya. 'Manusia memiliki kemauan yang terbatas. Mengapa menyia-nyiakan tekad itu untuk berdebat dengan diri sendiri tentang kapan harus bangun, dan tidur dalam sembilan menit yang menyedihkan?'
11. Mereka menjaga ritual kebersihan.
National Sleep Foundation merekomendasikan Anda membuat ritual kebersihan yang mengirimkan sinyal psikologis bahwa Anda bersiap-siap untuk tidur. Ini bisa termasuk menyikat gigi, mencuci muka, menggunakan benang gigi, menyisir rambut.
Rutinitas malam Stephen King termasuk mencuci tangannya dan memastikan semua bantal menghadap ke arah tertentu.
12. Mereka melewatkan anggur.
Saat meneliti manifesto tidurnya, ' Berkembang ,' Huffington berkonsultasi dengan sejumlah spesialis tidur untuk mendapatkan tip. Salah satu favoritnya adalah menghindari alkohol sebelum tidur.
Meskipun alkohol dapat membantu Anda tertidur, Institut Kesehatan Nasional menemukan bahwa itu merampas Anda dari kualitas tidur. Alkohol membuat orang berada pada tahap tidur yang lebih ringan sehingga mereka dapat dibangunkan dengan mudah dan mencegah mereka jatuh ke tahap tidur yang lebih dalam dan lebih memulihkan, menurut temuan institut tersebut.
Ini cerita pertama kali muncul di Orang Dalam Bisnis .
