Kita semua memiliki pemicu berbeda yang mengarah pada stres, serta reaksi berbeda terhadap stres itu. Beberapa dari kita menjadi cemas, yang lain menutup diri, dan banyak yang marah. Tentu ketiga reaksi ini hanyalah setetes saja di lautan reaksi yang harus ditekankan oleh orang-orang. Ada orang yang terlalu sibuk dengan peristiwa atau perasaan yang membuat stres sehingga membuat diri mereka sakit secara fisik.
aneska dr phil update 2018
Masalahnya, tidak harus seperti itu. Mengubah reaksi pribadi Anda terhadap stres mudah dikatakan, tetapi tidak semudah melakukannya (seperti halnya kebanyakan hal dalam hidup).
Namun, ketika Anda merasa akan menyerah pada stres (atau Anda sudah berada di sana), berikut adalah 14 trik yang dapat Anda mulai praktikkan dan gunakan untuk menenangkan diri hanya dalam lima menit.
1. Senyum.
'Pepatah kuno, seperti 'menyeringai dan menanggungnya,' telah menyarankan tersenyum tidak hanya sebagai indikator kebahagiaan nonverbal yang penting tetapi juga dengan harapan mempromosikan tersenyum sebagai obat mujarab untuk peristiwa stres dalam hidup, 'kata peneliti Tara Kraft.
Penelitian yang dilakukan oleh Kraft memang menemukan bahwa hanya dengan tersenyum dapat mengurangi stres.
'Lain kali Anda terjebak dalam lalu lintas atau mengalami beberapa jenis stres lainnya, Anda mungkin mencoba menahan wajah Anda untuk tersenyum sejenak,' kata Sarah Pressman, salah satu peneliti. 'Tidak hanya akan membantu Anda 'menyeringai dan menanggungnya' secara psikologis, tetapi juga dapat membantu kesehatan jantung Anda.'
2. Bernapaslah dalam-dalam.
Taktik sederhana lain untuk menghilangkan stres itu? Bernafas.
Bernapas dalam membantu kita melepaskan diri dari pikiran dan sensasi yang mengganggu, yang membuat tubuh terasa seperti saat rileks.
Untuk mempraktikkan teknik ini, temukan area yang tenang dan nyaman, lalu bernapaslah dengan normal. Kemudian mulailah bernapas perlahan melalui hidung, sehingga dada dan perut bagian bawah naik. Selanjutnya, biarkan perut Anda mengembang sepenuhnya dan hembuskan napas perlahan. Kunci untuk jenis pernapasan ini tampaknya adalah membiarkan napas keluar lebih lama daripada yang dibutuhkan napas besar Anda untuk masuk. Luangkan lebih banyak waktu untuk mengembuskan napas.
tinggi scout taylor-compton
3. Mengunyah permen karet.
Andrew Scholey, seorang profesor ilmu perilaku dan otak di Swinburne University di Melbourne, Australia, menemukan bahwa mengunyah permen karet membantu meredakan kecemasan, meningkatkan kewaspadaan, dan mengurangi stres hingga 16 persen selama stres ringan dan hampir 12 persen pada stres sedang.
4. Ubah kata sandi Anda.
Ini sebenarnya adalah bentuk priming, yang pada dasarnya berarti Anda menggunakan isyarat di lingkungan Anda untuk membantu Anda bertindak dengan cara yang diinginkan. Misalnya, ini adalah pria yang mengubah kata sandinya menjadi 'Forgive@h3r' untuk membantunya mengatasi kemarahannya setelah perceraiannya. Saran lain mungkin 'Ilovemywork' dan 'Ilikemymotherinlaw.' (Anda mendapatkan idenya.)
5. Meditasi atau peregangan.
Meditasi dan peregangan keduanya merupakan taktik yang terbukti benar untuk membantu Anda menghilangkan stres. Keduanya sangat mudah dilakukan di mana pun Anda berada. Cukup tutup mata Anda, fokus pada pernapasan Anda, dan berkonsentrasi pada keadaan Anda saat ini. Atau, cukup regangkan anggota tubuh Anda sejenak. Saran ini agak cocok dengan kategori 'olahraga', sehingga metode ini sering diabaikan -- seperti halnya olahraga yang diabaikan. Namun, jauh lebih mudah dan lebih cepat untuk melakukan peregangan di kamar mandi di tempat kerja daripada pergi ke gym.
6. Hubungi teman atau ibu.
Setiap kali Anda stres, angkat telepon dan curhat ke sahabat Anda. Atau, lebih baik lagi, telepon ibumu. Menurut sebuah penelitian di University of Wisconsin-Madison, mereka yang mengobrol dengan ibu mengurangi hormon stres utama dan juga melepaskan oksitosin.
7. Visualisasikan.
Inilah teknik sederhana lainnya yang dapat Anda lakukan di mana saja kapan pun Anda merasa kewalahan. Buat diri Anda nyaman, pejamkan mata, dan pikirkan tempat bahagia Anda, seperti pantai. Anda bahkan dapat memvisualisasikan pencapaian tujuan masa depan untuk membantu Anda rileks.
8. Hitung angka.
Ketika Anda menghitung angka, Anda memberi pikiran Anda sesuatu yang netral untuk dipikirkan, berlawanan dengan semua hal yang membuat Anda takut. Beberapa telah menemukan menghitung mundur membantu yang terbaik. Lebih baik lagi, bayangkan papan tulis kuno, dan dalam pikiran Anda, perhatikan angka-angka perlahan-lahan ditulis dengan warna putih di papan tulis itu. 100, 99, 98...
9. Beri seseorang pelukan atau ciuman.
Pelukan diketahui dapat melepaskan oksitosin, yang merupakan hormon yang dapat menyebabkan relaksasi, kepercayaan, dan kasih sayang. Berciuman, di sisi lain, membantu otak melepaskan endorfin.
'Berciuman mengurangi stres dengan menciptakan rasa keterhubungan, yang melepaskan endorfin, bahan kimia yang melawan stres dan depresi,' kata Laura Berman, asisten profesor klinis psikiatri dan ob-gyn di Fakultas Kedokteran Feinberg Universitas Northwestern.
10. Minum dan makan.
Ini tidak berarti bahwa Anda harus memakan burger keju daging ganda dan mencucinya dengan beberapa gelas bir. Banyak orang sudah beralih ke makan dan minum yang tidak sehat, jadi ini mungkin pilihan yang lebih bijaksana untuk menentukan sebelumnya dan di saat yang tenang apa yang akan Anda makan atau minum untuk episode penghilang stres berikutnya. Alih-alih sesuatu yang merusak, camilan makanan seperti cokelat, hemat, karena makanan ringan dapat melepaskan beta endorfin.
Juga menyesap teh hijau, yang mengandung asam amino L-theanine dan telah dikaitkan dengan pengurangan stres dan kecemasan.
dengan siapa jesse hutch menikah?
11. Gunakan aromaterapi.
Bukan rahasia lagi bahwa aroma yang berbeda dapat merangsang suasana hati yang berbeda. Jadi lain kali Anda stres, gosokkan sedikit kayu cendana dan mur pada pelipis Anda. Sedikit aroma lavender dari bantal di malam hari atau di kamar mandi membuat rileks. Jika Anda sedang bekerja, Anda dapat memiliki sebotol minyak esensial di meja Anda dan menghirupnya ketika stres terlalu berat untuk Anda. Ada semua jenis informasi online tentang subjek ini, tetapi yang menarik adalah dari Dr. Jean Valnet, seorang dokter dan ahli bedah Angkatan Darat selama Perang Dunia II dan bapak phyto-aromaterapi modern.
12. Memelihara binatang.
Telah ditemukan bahwa membelai hewan dapat meningkatkan kadar serotonin dan dopamin, yang merupakan neurotransmiter yang memiliki sifat menenangkan.
13. Mendengarkan musik.
Musik klasik telah ditemukan untuk menurunkan tekanan darah, memperlambat denyut nadi, dan mengurangi hormon stres. Selain itu, musik dapat meningkatkan dopamin. Namun, pikirkan tentang gitar udara liar terakhir Anda atau solo drum udara -- konser tersebut mungkin tidak diberikan kepada penonton udara Anda dengan musik klasik. Nyalakan nadanya jika perlu. Musik menghilangkan stres.
14. Beli tanaman hias.
Sebuah studi dari Washington State University menemukan bahwa ketika sekelompok orang yang stres memasuki ruangan yang penuh dengan tanaman, ada penurunan empat poin dalam tekanan darah mereka.
Studi lain dari Rumah Sakit Umum Massachusetts dan Sekolah Kedokteran Harvard menemukan bahwa 'orang merasa lebih berbelas kasih terhadap orang lain, kurang khawatir dan cemas, dan merasa kurang tertekan ketika bunga potong segar hadir di rumah.'
