Ada harga yang harus dibayar untuk menaiki tangga menuju kesuksesan. Apakah Anda seorang pendiri startup yang menghabiskan 70 jam kerja per minggu atau eksekutif di kantor sudut yang bertugas mengubah perusahaan, kecemasan, kelelahan, dan depresi mungkin datang dengan wilayah tersebut.
Namun tidak ada orang sukses atau mereka yang berada di jalan menuju kesuksesan yang ingin dicap atau dianggap memiliki masalah 'kesehatan mental'. Ada stigma yang tidak diinginkan yang menyertainya.
apakah victoria justice seorang lesbian?
Rasa malu biasanya melekat dan orang sering mengisolasi dan terbang di bawah radar dan mencegah diri mereka mencari bantuan yang mereka butuhkan untuk mengatasi masalah mereka.
Ini adalah masalah serius. SEBUAH belajar oleh Dr. Michael Freeman, seorang profesor klinis di University of California, San Francisco, melaporkan bahwa hampir setengah dari semua pengusaha yang disurvei menderita hal-hal seperti kecemasan dan depresi.
Tanda-tanda. Apakah ini Anda?
Tim Ferris, dari semua orang, sekali menulis blog dengan jujur tentang perjuangannya melawan depresi dan bagaimana dia hampir bunuh diri saat menjadi mahasiswa di Princeton. Tanda-tandanya cukup jelas bahwa Anda sedang depresi jika hal seperti ini terjadi. Sebagai contoh:
- Kamu terlalu banyak tidur . Depresi membuat Anda kehilangan energi dan membuat Anda merasa lesu. Anda berhenti melakukan hal-hal yang Anda sukai karena merasa lelah, dan mulai tidur berlebihan, atau tidak tidur sama sekali (insomnia).
- Kamu emosional . Depresi dapat mengubah suasana hati Anda secara radikal. Anda berubah dari merasa mudah tersinggung dan marah pada seseorang menjadi menangis tak terkendali.
- Anda merasa putus asa . Memiliki pandangan hidup yang putus asa atau tidak berdaya adalah gejala depresi yang paling umum. Pandangan Anda tentang kehidupan telah mencapai 180 derajat dan Anda biasanya memiliki perasaan tidak berharga, membenci diri sendiri, atau rasa bersalah yang tidak pantas.
- Anda kehilangan minat pada hal-hal yang Anda nikmati . Depresi dapat merampas hal-hal yang Anda sukai, membuat Anda menarik diri dari aktivitas yang pernah Anda nantikan -- olahraga, bersosialisasi dengan teman, hobi, dll.
Solusinya
Jika depresi telah merayap masuk, jangan putus asa. Inilah yang dapat Anda lakukan:
1. Jangan mengisolasi.
Pertama, Anda harus percaya bahwa Anda tidak sendirian dalam hal ini, dan memiliki semua dukungan yang Anda butuhkan untuk berperang--sumber daya, kelompok pendukung, konselor dan pelatih, rekan sebaya, anggota keluarga, teman. Maka terserah Anda untuk membuat langkah pertama: menjangkau dan mencari bantuan.
2. Jurnal untuk melepaskan emosi Anda.
Batalkan pertemuan itu, letakkan tanda 'Jangan ganggu' di pintu Anda, dan buat jurnal tentang ketakutan dan kekhawatiran Anda. Kemudian proses apa yang Anda tulis, dan susun rencana tindakan bersama tentang bagaimana Anda akan mengatasi emosi ini.
3. Fokus pada pemikiran positif.
Jika Anda merasa sedih, tertekan atau cemas, bergeraklah. Secara harfiah bergerak dengan pergi ke luar dan mencari udara segar. Kenakan earbud Anda dan mulailah mendengarkan musik santai favorit Anda sambil berjalan-jalan. Jauhkan pikiran Anda dari apa yang mengganggu Anda dengan berfokus pada pikiran positif yang akan membuat Anda merasa aman, diterima, dicintai, dan dihormati. Saat Anda berada di homeostasis, renungkan betapa beruntung dan diberkatinya Anda sebenarnya.
zane holtz dan chelsea pagnini
4. Cabut dari tanggung jawab pekerjaan Anda.
Hilangkan stres Anda dan gabungkan lebih banyak keseimbangan secara teratur dengan melakukan sesuatu yang sama sekali tidak terkait dengan pekerjaan Anda. Itu bisa berarti memiliki lebih banyak 'me time' setiap hari untuk membantu dekompresi dan melepaskan diri dari tekanan pekerjaan.
5. Lakukan aktivitas yang membawa kedamaian dan kegembiraan bagi Anda.
Sejalan dengan poin terakhir, terlibatlah dalam aktivitas yang menyenangkan; sesuatu yang akan mengembalikan pantulan itu dalam langkah Anda. Apa yang kamu suka lakukan? Apa yang memberimu kedamaian? Luangkan waktu makan siang untuk melakukan apa yang Anda sukai dan lepaskan hormon perasaan baik itu, entah itu berenang di kolam renang setempat atau berjalan-jalan di hutan.
6. Latih perhatian penuh.
Tubuh yang tumbuh penelitian dalam ilmu saraf menyarankan bahwa perhatian penuh adalah salah satu rahasia terbaik untuk membantu mengelola kecemasan. Anda dapat mempraktikkannya dengan secara sengaja memusatkan perhatian pada emosi Anda, menerima dengan cara yang tidak menghakimi apa pun pikiran dan sensasi yang Anda alami saat itu. Ini ulasan Bisnis Harvard artikel menunjukkan beberapa teknik yang sangat baik.
Jika depresi sudah mencapai tahap ini, hubungi nomor ini
Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal telah mencapai titik di mana Anda tertatih-tatih dan berada di tempat yang sangat buruk , hubungi nomor ini sekarang: 1 (800) 273-8255. Ini adalah Garis Hidup Pencegahan Bunuh Diri Nasional dan tersedia 24 jam sehari, tujuh hari seminggu, dalam bahasa Inggris dan Spanyol. Jika Anda berada di luar AS, silakan klik di sini untuk daftar hotline internasional .
