Catatan Editor: '90 Hari Pertama' adalah seri tentang bagaimana menjadikan 2016 sebagai tahun pertumbuhan yang luar biasa bagi bisnis Anda. Beri tahu kami bagaimana Anda menghitung 90 Hari Pertama dengan bergabung dalam percakapan di media sosial dengan tagar #Inc90Days.?
Anda adalah bisnis Anda. Kamu tahu itu. Tapi apakah Anda bertindak seperti Anda tahu itu? Apakah Anda melakukan semua yang Anda bisa untuk memaksimalkan aset Anda yang paling berharga -- Anda?
Mungkin tidak. Tidak peduli seberapa keras Anda mencoba, tekanan pekerjaan dan keluarga dan kehidupan secara umum membuat sulit untuk fokus menjadi sehat -- dan karena itu fokus dan tepat sasaran -- sebisa mungkin.
Tapi itu tidak berarti Anda tidak dapat mengubah beberapa hal sederhana yang akan membuat perbedaan besar -- dan menyiapkan Anda untuk menikmati tahun yang lebih produktif. Bagaimanapun, kesuksesan tidak pernah dalam semalam tetapi merupakan hasil dari serangkaian langkah kecil, bertahap, dan berulang.
Itu berarti Anda dapat memulai dari yang kecil, menggabungkan beberapa kebiasaan sehat yang tidak hanya akan menghasilkan keuntungan sekarang tetapi juga akan menginspirasi Anda untuk mengambil langkah-langkah kecil lebih lanjut.
Setiap hari, mulailah melakukan hal-hal sederhana ini.
1. Minumlah satu gelas air putih 20 menit sebelum makan.
Kita semua perlu minum lebih banyak air. Namun alih-alih mencoba mulai minum 10 gelas air sehari, minumlah segelas saja sebelum Anda makan siang dan makan malam. Itu cara mudah untuk meningkatkan asupan Anda.
Plus, ada manfaat sampingan jika Anda mencoba untuk mengontrol berat badan Anda: Jika Anda minum sebelum makan, saat Anda duduk di meja, Anda akan merasa sedikit lebih kenyang dan tidak akan tergoda untuk makan setelah makan. titik lapar.
Perlu diyakinkan bahwa minum lebih banyak air adalah hal yang baik? Bahkan kasus dehidrasi ringan membuat Anda merasa lebih murung dan pesimis pe , mungkin karena neuron tertentu dapat mendeteksi dehidrasi dan memperingatkan area otak yang memengaruhi suasana hati Anda. Jadi, jangan hanya minum lebih banyak air untuk diri sendiri -- lakukan juga untuk orang-orang di sekitar Anda.
2. Makan siang dengan cara yang berbeda.
Haruskah Anda makan secara berbeda setiap kali makan? Mungkin begitu -- tetapi berusaha sekuat tenaga hampir tidak mungkin dipertahankan. Jadi pilih saja satu makanan untuk diganti.
Yang paling mudah adalah makan siang. Anda sedang bekerja sehingga Anda mungkin harus tetap sederhana, dan Anda jauh dari keluarga sehingga apa yang Anda pilih untuk dimakan tidak berdampak pada makanan yang Anda makan bersama.
Apa itu makanan sehat? Satu porsi protein (pertimbangkan porsi jumlah yang pas di telapak tangan Anda) dan sayur dan buah. Itu bisa berupa dada ayam, beberapa wortel, dan sebuah apel. Atau sekaleng tuna, beberapa mentimun, dan pisang. Atau sepotong ikan dan salad kecil.
(Bagaimana jika Anda seorang vegetarian? Anda sudah tahu cara makan yang sehat -- jadi pastikan Anda tidak menambahkan banyak karbohidrat yang tidak berguna ke dalam makanan Anda.)
Pikirkan seperti ini: Makan siang yang sehat memberi Anda banyak energi untuk sore hari. Lihat itu bukan sebagai 'makanan' tetapi sebagai 'bahan bakar kinerja tinggi' yang membuat Anda lebih produktif.
Dan ini adalah satu langkah kecil untuk mengontrol porsi Anda dengan lebih baik setiap kali makan.
3. Berjalan-jalan sebentar.
Salah satu manfaat makan siang yang sehat adalah Anda akan memiliki sedikit waktu tersisa. (Atau, jika Anda ingin menghabiskan lebih banyak waktu luang, makanlah apa yang Anda bawa untuk makan siang saat Anda bekerja.)
Kemudian bangun, keluar, dan berjalan-jalan. Berlayar di sekitar gedung. Keluar dan cari udara segar. Atau lakukan apa? CEO LinkedIn Jeff Weiner melakukannya dan cobalah rapat jalan kaki: Pemandangan baru tidak hanya akan mengubah perspektif Anda, tetapi Anda juga akan memiliki lebih sedikit gangguan.
Berjalan kaki selama 15 atau 20 menit akan membuat Anda membakar beberapa kalori, menghilangkan stres, dan merasa lebih baik saat Anda kembali ke tempat kerja. Dan Anda akan mulai menjadikan kebugaran sebagai bagian dari gaya hidup sehari-hari Anda tanpa menambah jadwal Anda yang sudah sibuk.
4. Bantu seseorang.
Melakukan sesuatu untuk orang lain tidak hanya membantu mereka yang membutuhkan; ini juga bisa meningkatkan kesehatan mental Anda dan membantu Anda hidup lebih lama. Beberapa studi menunjukkan bahwa Sukarela bisa turunkan kolesterol .
Tentu saja Anda tidak harus secara resmi menjadi sukarelawan. Cara yang lebih mudah adalah waspada saat seseorang yang bekerja dengan Anda membutuhkan sedikit bantuan. Kemudian masukkan; Anda tidak hanya akan merasa lebih baik tentang diri Anda sendiri, Anda akan membangun koneksi dan hubungan profesional yang lebih baik, sambil membantu seseorang yang benar-benar membutuhkan bantuan tetapi mungkin tidak akan pernah memintanya.
5. Tidur lebih awal dan tidur lebih banyak.
Secara umum, Anda membutuhkan tujuh atau delapan jam tidur malam. (Saya tahu—Anda tidak mendapatkan sebanyak itu. Tapi Anda harus.)
Jadi pergilah tidur lebih awal dan bangun sekitar matahari terbit. Semakin banyak siang hari Anda bangun, semakin tinggi kadar vitamin D Anda. Penelitian menunjukkan kekurangan vitamin D tersebar luas -- yang sangat disayangkan, karena vitamin D memengaruhi gen yang membantu Anda melawan penyakit autoimun, penyakit menular, dan bahkan kanker.
apakah tia torres masih menikah dengan aj
Jadi mulailah tidur lebih awal, bangun lebih awal, dan mulailah membuat jerami saat matahari bersinar. Sebagai bonus, Anda akan lebih unggul dari pesaing Anda -- dan itulah keuntungan yang selalu dapat Anda gunakan.
