Kami semua pernah ke sana, dengan grogi tersandung mencari pakaian, mengais roti panggang, dan mencoba menemukan kunci mobil kami (pengacau kecil yang licik). Namun, dengan sedikit bantuan dari ilmu saraf, Anda dapat mengubah rutinitas Anda sehingga lebih mudah bagi otak Anda untuk bekerja sepenuhnya setelah Anda bangun, terlepas dari apakah Anda bangunlah kapan pun Anda merasa seperti itu atau memiliki kebiasaan 4:00 pagi.
1. Minum air.
Ya, hanya barang lama yang jelas. Setelah tidur sepanjang malam, tubuh Anda mengalami dehidrasi. Bukan dendeng yang mengalami dehidrasi, tentu saja, tapi ingat, manusia mengandung hingga 60 persen air. Sel-sel di otak Anda juga sebagian besar adalah air--pada kenyataannya, air terdiri dari 73 persen dari mie Anda. Selain membuang limbah, mengatur suhu dan membantu sel tumbuh dan bertahan hidup, air dibutuhkan untuk pekerjaan seperti membuat neurotransmiter dan hormon, yang memengaruhi semua yang dilakukan otak. Para peneliti menegaskan bahwa jika Anda tidak mengisi tangki, dehidrasi bisa merusak memori jangka pendek dan jangka panjang , serta perhatian.
Kebutuhan air setiap orang unik, tetapi antara 12 dan 20 ons adalah target awal yang baik. Cara terbaik untuk mengetahui apa yang Anda butuhkan adalah dengan memperhatikan warna urin Anda dan minum lebih banyak air jika warnanya kuning lebih gelap. Jika Anda berlari dengan sangat jelas, Anda mungkin benar-benar mendapatkan terlalu banyak dan dapat mundur.
Jika Anda benar-benar tidak bisa berurusan dengan air biasa, kabar baiknya adalah, kopi adalah cheat yang bisa diterima. (Masukkan tinju manis di sini, benar?) Itu bisa memiliki efek diuretik ringan, tetapi efek itu tidak cukup untuk meningkatkan risiko dehidrasi , terutama jika Anda memilih kopi tanpa kafein, dan air yang digunakan untuk kopi masih diperhitungkan terhadap asupan cairan secara keseluruhan .
2. Dengarkan musik cepat.
Gelombang otak sebenarnya akan sedikit menyinkronkan dengan kecepatan apa yang Anda dengarkan, artinya trek yang lebih optimis membantu menggerakkan otak ke keadaan yang lebih aktif . Genre untungnya tidak masalah satu remah di sini, jadi apakah Anda memilih Rimsky-Korsakov's Penerbangan Bumblebee atau Williams' Senang , alarm bangun-ke-musik smartspeaker Anda dapat membantu Anda.
3. Dapatkan cahaya.
Cahaya sangat penting untuk mengatur ritme sirkadian Anda . Ketika mengenai mata Anda, itu merangsang jalur saraf yang menghubungkan retina dan hipotalamus di otak. Dari sana, bagian tertentu dari hipotalamus, inti suprachiasmatic (SCN), memberitahu bagian lain dari otak Anda untuk mengacaukan suhu tubuh, hormon dan faktor lain yang membangunkan Anda. Cahaya alami sangat ideal, tetapi karena matahari terbit biasanya tidak sesuai dengan waktu kebanyakan orang harus pergi, dan karena di daerah perkotaan akan lebih sulit untuk mendapatkan sinar matahari yang tidak terhalang, cobalah jam alarm berbasis cahaya. Ini dirancang untuk mulai mencerahkan ruangan sedikit sebelum Anda harus bangun dari tempat tidur.
4. Lakukan olahraga ringan.
Gagasan bahwa latihan terbalik (pikirkan anjing ke bawah dalam Yoga) meningkatkan aliran darah ke otak adalah a mitos besar --tubuh memiliki mekanisme perlindungan untuk menjaga lingkungan otak tetap konsisten. Peregangan juga bukan pemanasan --otot merespon paling baik saat sudah hangat, artinya paling baik dilakukan setelah Anda bergerak sedikit. Tapi olahraga ringan melakukan membuat sirkulasi umum menjadi lebih baik, dan bahwa memang memiliki pengaruh positif pada oksigen dan nutrisi yang didapat otak. Jadi, lakukan beberapa jumping jacks, jalan-jalan sebentar dengan anjing, atau tampilkan video latihan favorit Anda untuk memberi tahu otak Anda agar memperhatikan.
5. Mandi air dingin.
Mengekspos diri Anda ke mandi air dingin memicu sejumlah proses biologis dalam tubuh Anda, seperti meningkatkan aliran darah, meningkatkan neurotransmiter, dan meningkatkan pernapasan Anda. Ini memberi Anda sedikit energi dan bahkan dapat membuat Anda dalam suasana hati yang lebih baik. Jika Anda masih memerlukan beberapa bukti anekdot untuk diyakinkan, Inc. Tested mencoba rutinitas mandi air dingin dan menyimpulkan manfaatnya nyata.
