Seorang ayah datang ke kantor terapi saya dengan putranya dan berkata, 'Dia sangat kuat. Dia bahkan tidak pernah menangis sejak neneknya meninggal.'
Seperti banyak orang, ayah ini telah membeli kesalahpahaman tentang kekuatan mental. Dia pikir menjadi kuat adalah hal yang sama dengan bertindak tangguh.
Makhluk kuat mental bukan tentang menahan emosi Anda dan mengabaikan rasa sakit Anda. Bagaimanapun, dibutuhkan kekuatan untuk membiarkan diri Anda merasa sedih, cemas, dan takut.
Namun, Anda tidak ingin tetap terjebak di tempat yang menyakitkan. Sangat penting untuk dapat mengalihkan emosi Anda ketika emosi tersebut tidak melayani Anda dengan baik. Berikut adalah lima cara orang yang kuat secara mental mengelola emosi mereka:
1. Mereka menjadwalkan waktu untuk khawatir.
Apakah Anda seorang pencemas alami yang mengkhawatirkan segala sesuatu atau ada sesuatu yang spesifik yang sepertinya tidak dapat Anda hilangkan dari pikiran Anda, semua pertanyaan 'bagaimana jika...' itu dapat menghabiskan energi mental Anda. Bagaimana jika terjadi kesalahan? Bagaimana jika saya akhirnya bangkrut?
Salah satu cara terbaik untuk mengelola pikiran cemas Anda adalah dengan menjadwalkan waktu untuk khawatir. Kedengarannya tidak masuk akal, tetapi penelitian menunjukkan itu benar-benar berfungsi.
Sisihkan 20 menit sehari untuk khawatir dan masukkan ke dalam jadwal Anda. Kemudian, ketika waktu khawatir Anda bergulir, khawatirlah akan badai. Ketika waktu Anda habis, kembalilah melakukan sesuatu yang lain.
Ketika Anda mendapati diri Anda khawatir di luar waktu khawatir yang dijadwalkan, ingatkan diri Anda bahwa ini bukan waktunya untuk khawatir dan Anda akan punya banyak waktu untuk melakukannya nanti.
Tujuannya adalah untuk menahan rasa khawatir Anda pada porsi tertentu dalam sehari sehingga tidak menghabiskan banyak waktu. Dengan latihan, Anda akan dapat menghabiskan hari Anda dengan fokus pada tugas yang ada di depan Anda, daripada merenungkan apa yang terjadi kemarin atau khawatir tentang apa yang mungkin terjadi besok.
2. Mereka melabeli emosi mereka.
Emosi Anda memengaruhi cara Anda memandang peristiwa dan bagaimana Anda memutuskan untuk mengambil tindakan. Saat Anda cemas tentang sesuatu--bahkan sesuatu yang sama sekali tidak terkait dengan tugas Anda saat ini--kemungkinan besar Anda akan menghindari risiko.
berapa umur nick swardson?
Saat Anda sedih, Anda cenderung menyetujui kesepakatan yang buruk (jangan pernah bernegosiasi saat Anda sedih). Saat Anda bersemangat, Anda akan mengabaikan tantangan yang mungkin Anda hadapi.
Terlepas dari pengaruh besar emosi, kebanyakan orang menghabiskan sedikit waktu untuk memikirkan perasaan mereka. Faktanya, kebanyakan orang dewasa berjuang untuk menyebutkan perasaan mereka.
Tetapi melabeli perasaan Anda adalah kunci untuk membuat keputusan terbaik. Ketika Anda memahami bagaimana perasaan Anda dan bagaimana perasaan itu dapat mengaburkan penilaian Anda, Anda dapat membuat pilihan yang lebih baik.
Memberi label pada emosi Anda juga dapat menghilangkan perasaan tidak nyaman seperti kesedihan, rasa malu, dan kekecewaan. Jadi, periksalah diri Anda beberapa kali setiap hari dan kenali perasaan Anda.
3. Mereka menentukan apakah perasaan mereka adalah teman atau musuh.
Emosi tidak positif atau negatif. Semua emosi terkadang dapat membantu dan berbahaya bagi orang lain.
Kesedihan sangat membantu ketika mengingatkan Anda untuk menghormati sesuatu atau seseorang yang Anda hilangkan. Tapi itu bisa berbahaya jika mencoba mencegah Anda bangun dari tempat tidur dan menjalani hari Anda.
Kemarahan berguna ketika memberi Anda energi untuk membela tujuan yang Anda yakini. Ini bisa berbahaya jika mendorong Anda untuk melakukan atau mengatakan hal-hal yang menyakiti orang.
berapa umur deana carter?
Kecemasan sangat membantu ketika membuat Anda tidak melakukan sesuatu yang berbahaya. Tapi itu tidak membantu ketika itu membuat Anda tidak melangkah keluar dari zona nyaman Anda dengan cara yang positif.
Jadi, setelah Anda melabeli perasaan Anda, luangkan waktu sebentar untuk mengidentifikasi apakah emosi itu adalah teman atau musuh bagi Anda saat ini. Jika itu membantu, biarkan diri Anda merangkul perasaan itu sepenuhnya. Jika tidak membantu, ubah perasaan Anda dengan mengubah cara Anda berpikir (atau apa yang Anda pikirkan) atau cara Anda berperilaku.
4. Mereka terlibat dalam mood booster.
Berperilaku bertentangan dengan perasaan Anda dapat mengubah keadaan emosi Anda. Misalnya, tersenyum dapat membangkitkan perasaan bahagia saat Anda sedang down. Atau mengambil beberapa napas dalam-dalam yang lambat dapat menenangkan Anda ketika Anda merasa cemas.
Sangat penting untuk memiliki beberapa kegiatan dalam pikiran untuk meningkatkan suasana hati Anda pada hari yang buruk. Cara termudah untuk melakukannya adalah dengan membuat daftar hal-hal yang Anda sukai saat Anda dalam suasana hati yang baik, seperti berjalan-jalan, mendengarkan musik yang ceria, atau minum kopi dengan teman.
dengan siapa jamie campbell bower menikah?
Kemudian, ketika Anda sedang dalam suasana hati yang buruk (dan emosi Anda bukanlah teman Anda), lakukanlah pendorong suasana hati. Mengubah perilaku Anda dapat mengubah keadaan internal Anda dan membantu Anda merasa lebih bahagia.
5. Mereka merangkul ketidaknyamanan.
Tanyakan pada diri sendiri, 'Emosi apa yang paling tidak nyaman?' Untuk satu orang, itu mungkin memalukan. Untuk yang lain, mungkin kecemasan.
Anda mungkin berusaha keras untuk menghindari emosi yang menurut Anda paling tidak dapat ditoleransi. Mungkin Anda tidak mencoba untuk promosi karena Anda pikir Anda tidak dapat menangani penolakan. Atau mungkin Anda melewatkan undangan untuk bersulang di pesta pernikahan karena Anda takut berbicara di depan umum.
Banyak orang menjalani hidup dengan bekerja sangat keras untuk menghindari ketidaknyamanan. Ironisnya, bagaimanapun, mereka akhirnya merasa tidak nyaman hampir sepanjang waktu karena mereka membuang semua energi mereka untuk melarikan diri dari hal-hal yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan.
Menahan sedikit ketidaknyamanan. Semakin Anda mengekspos diri Anda pada perasaan tidak nyaman (selama Anda melakukannya dengan cara yang sehat), Anda dapat memperoleh kepercayaan diri pada kemampuan Anda untuk menoleransi kesusahan.
Bangun Otot Mental Anda
Belajar bagaimana mengatur emosi Anda adalah komponen kunci dari kekuatan mental. Dan ada banyak latihan yang dapat Anda lakukan untuk menjadi lebih kuat secara mental .
Semakin kuat Anda, semakin siap Anda untuk menghadapi tantangan yang akan membantu Anda mencapai potensi terbesar Anda.
Namun, selain menciptakan kebiasaan sehat yang akan membangun otot mental, penting untuk menghentikan kebiasaan buruk yang merampas kekuatan mental yang Anda butuhkan untuk menjadi yang terbaik. Ketika Anda melepaskan hal-hal yang menahan Anda, Anda bisa menjadi versi diri Anda yang terkuat dan terbaik.
