Stres menyebalkan. Menurut American Psychological Association, stres dapat mengakibatkan sakit kepala, ketegangan otot, nyeri otot, nyeri dada, kelelahan, sakit perut, insomnia, kecemasan, kegelisahan, kurang motivasi, kurang fokus, lekas marah, depresi, masalah makan, kecanduan. .. dan penarikan sosial. Ya!
Untungnya, stres tidak bisa dihindari, bahkan di dunia yang sangat terhubung dan sangat kompetitif saat ini. Berikut adalah enam teknik yang saya pelajari selama bertahun-tahun dan sekarang digunakan setiap hari.
1. Buat Oasis
Di masa lalu, orang bekerja 9 sampai 5; di lingkungan bisnis saat ini, ada tekanan untuk bekerja (atau setidaknya tersedia) 24/7. Tak perlu dikatakan, tekanan itu menghasilkan banyak sekali stres.
Cara yang sangat mudah untuk mengurangi stres itu adalah dengan mematikan komputer dan ponsel Anda—tidak hanya saat Anda tidur, tetapi juga satu jam sebelum dan sesudah Anda tidur.
Ini membutuhkan disiplin, karena Anda mungkin terbiasa memeriksa email, SMS, dan sebagainya. Ini juga membutuhkan kepercayaan diri, karena Anda harus percaya bahwa Anda harus selalu siap siaga dan dipanggil oleh atasan, kolega, dan pelanggan Anda. Lakukan saja.
2. Temukan 'Titik Manis'
Memiliki daftar tugas yang terlalu panjang dapat menjadi sumber stres yang besar, karena rasanya Anda tidak akan pernah bisa menyelesaikan tugas-tugas itu. Inilah pemikirannya: Mengapa repot-repot?
kekayaan bersih rick steves 2014
Sebaliknya, kategorikan setiap tugas berdasarkan kesulitan (misalnya mudah, sedang, sulit) dan kemudian berdasarkan dampak potensial (misalnya besar, sedang, kecil). Anda mungkin akan menemukan sekitar 10 tugas yang mudah dan akan berdampak besar. Pukul 'titik manis' itu terlebih dahulu.
Dalam kebanyakan kasus, Anda akan mencapai 80 persen tujuan Anda hanya dengan melakukan 20 persen pekerjaan. Dan itu menghilangkan tekanan, sehingga mengurangi stres. Sebagai bonus pereda stres, abaikan tugas-tugas yang sulit dan tidak akan berdampak banyak.
3. Negosiasikan Ulang Beban Kerja Anda
Ekspektasi yang tidak masuk akal tentang apa yang mampu Anda capai adalah sumber stres yang sangat besar—terlepas dari apakah ekspektasi tersebut datang dari diri Anda sendiri, dari atasan Anda, atau dari pelanggan Anda.
Obat untuk jenis stres ini adalah dosis kenyataan. Lihatlah berapa banyak waktu yang harus Anda habiskan, nilai jumlah pekerjaan yang perlu dilakukan, dan, berdasarkan itu, bersikaplah realistis tentang apa yang sebenarnya akan dilakukan . Jika Anda diharapkan untuk mencapai A,B,C dan D, dan hanya ada waktu untuk mencapai tiga dari empat, putuskan–atau paksa bos Anda untuk memutuskan–tiga mana yang benar-benar akan selesai dan mana yang tidak.
berapa penghasilan jerry taft?
4. Matikan Berita
Media berita, seperti setiap bentuk hiburan lainnya, menghasilkan uang dengan menghasilkan emosi yang kuat pada audiensnya. Di luar berita bisnis, emosi-emosi itu hampir secara eksklusif negatif: kemarahan, ketakutan, kecemasan, ketakutan, dan frustrasi.
Sementara emosi yang dibuat itu memang memberikan gangguan sesaat dari stres kerja, mereka melakukannya dengan menambahkan lebih banyak stres. Menonton atau mendengarkan berita untuk 'santai' seperti minum bir untuk menghilangkan rasa sakit akibat mabuk; itu hanya memperburuk keadaan dalam jangka panjang.
Jadi, setiap kali ada berita yang mulai membuat Anda marah atau kesal, ubah saluran—kecuali jika itu 100% relevan dengan kehidupan Anda—atau klik ke halaman lain.
5. Putuskan sambungan dari yang Tidak Terkendali
Selalu ada peristiwa yang tidak bisa Anda kendalikan: ekonomi, lalu lintas, politik, emosi orang lain, keputusan pelanggan, dan sebagainya.
Meskipun dapat berguna untuk mengamati dan memprediksi peristiwa semacam itu (untuk mengetahui bagaimana bereaksi terhadapnya), setelah Anda memutuskan bagaimana Anda akan menghadapinya, itu membuat stres (dan, terus terang, sedikit gila) untuk terus fokus pada mereka.
Mengkhawatirkan hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan tidak akan membuat perbedaan sedikit pun baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang. Ini membuang-buang energi dan stres ekstra yang tidak Anda butuhkan. Ubah apa yang bisa berubah dan abaikan apa yang tidak bisa Anda ubah.
berapa umur dian williams?
6. Hindari Orang yang Stres
Anda mungkin tidak menyadarinya, tetapi fisiologi Anda diprogram untuk mencerminkan fisiologi orang-orang di sekitar Anda. (Ini adalah fenomena neurologis yang dihasilkan dari 'cermin neuron' di otak Anda.) Dengan kata lain, Anda bisa 'menangkap' stres dari orang lain.
Jadi, meskipun tidak mungkin untuk menghindari orang yang stres sepanjang waktu, Anda harus mencoba, sejauh mungkin, untuk membatasi kontak Anda dengan orang-orang seperti itu—setidaknya sampai Anda mengatasi stres Anda sendiri. Pada saat itu, efek sebaliknya muncul, karena ketenangan yang akan Anda capai juga menular – asalkan Anda telah membuatnya menjadi kebiasaan yang cukup kuat.
Bagaimana Anda meredakan, mengurangi, atau menghilangkan stres? Tinggalkan komentar di bawah. Dan daftar untuk buletin Sumber Penjualan gratis untuk pembaruan kolom mingguan dan konten berorientasi kesuksesan ekstra.
