Pernahkah Anda mendengar seseorang berkata, 'Saya berharap saya memiliki tekad seperti itu,' ketika temannya memesan salad alih-alih ayam goreng? Seolah-olah mereka yakin beberapa orang dilahirkan dengan pengendalian diri tertinggi. Tetapi disiplin diri adalah keterampilan yang dipelajari, bukan karakteristik bawaan.
Kurangnya disiplin diri bisa menjadi masalah nyata. Menurut Survei Stres di Amerika 2011 , 27% orang percaya kurangnya kemauan adalah penghalang terbesar untuk membuat perubahan gaya hidup sehat.
Menariknya, sebagian besar responden berpikir mereka bisa meningkatkan kemauan mereka. Tetapi mereka meskipun mereka membutuhkan lebih banyak waktu luang untuk melakukannya.
Namun, tidak ada bukti bahwa peningkatan waktu luang sama dengan peningkatan disiplin diri. Sebenarnya, tidak masalah berapa banyak waktu yang Anda miliki. Yang penting adalah apa yang Anda pilih untuk dilakukan dengan waktu Anda.
Mirip dengan membangun otot fisik, mengembangkan otot mental membutuhkan latihan yang disengaja. Seiring waktu, otot-otot disiplin diri Anda dapat dibangun.
seberapa tinggi eth fair?
Berikut adalah enam latihan yang akan meningkatkan disiplin diri Anda:
1. Akui kelemahan Anda.
Mengabaikan perangkap Anda tidak akan membuat mereka pergi. Jadi apakah makan kue adalah penurunan berat badan Anda atau memeriksa media sosial menyabotase produktivitas Anda, akui kelemahan Anda. Menyadari kelemahan Anda adalah langkah pertama dalam menciptakan perubahan positif.
2. Buat rencana yang jelas.
Anda tidak akan secara ajaib bangun suatu hari dengan kemauan manusia super. Sebaliknya, Anda memerlukan strategi untuk membantu Anda membangun otot mental.
Apakah Anda ingin meningkatkan kebiasaan baik--seperti pergi ke gym lebih sering--atau Anda ingin menghilangkan kebiasaan buruk--seperti terlalu banyak menonton TV--Anda memerlukan rencana untuk mengubah niat Anda menjadi tindakan. Buat garis besar langkah-langkah tindakan yang jelas yang akan Anda mulai lakukan setiap hari.
3. Singkirkan godaan.
Anda tidak akan mendapatkan disiplin diri untuk menurunkan berat badan jika Anda menyimpan makanan cepat saji di rumah Anda. Alih-alih, Anda akan lelah mencoba menolak setiap kue, brownies, dan keripik.
Membatasi godaan dapat membantu Anda perlahan-lahan membangun lebih banyak disiplin diri dari waktu ke waktu. Jika kelemahan Anda adalah memeriksa media sosial setiap dua menit, temukan aplikasi yang memblokir akses ke Facebook. Atau, jika Anda tidak dapat menahan pengeluaran yang berlebihan saat pergi ke toko, tinggalkan kartu kredit Anda di rumah dan bawalah uang tunai saja.
4. Berlatihlah menoleransi ketidaknyamanan.
Itu wajar untuk mencoba menghindari rasa sakit. Tetapi menghindari ketidaknyamanan jangka pendek sering menyebabkan masalah jangka panjang. Dan setiap kali Anda menyerah, Anda akan menguatkan diri sendiri bahwa Anda tidak bisa mengatasi kesulitan.
Berlatihlah membiarkan diri Anda merasa tidak nyaman dan buktikan kepada diri sendiri bahwa Anda bisa menahannya. Apakah itu berarti berlari di treadmill selama satu menit lebih lama dari yang Anda kira atau menahan keinginan untuk merokok, latih otak Anda untuk melihat bahwa rasa sakit bukanlah musuh.
kekayaan bersih perang penyimpanan brandi
5. Visualisasikan imbalannya.
Ingatkan diri Anda tentang hal-hal yang ingin Anda peroleh ketika Anda menolak godaan. Visualisasikan diri Anda memenuhi tujuan Anda dan menuai manfaat dari disiplin diri.
Tuliskan daftar semua hal yang akan Anda peroleh jika Anda tetap pada tujuan Anda. Bacalah daftar itu ketika Anda tergoda untuk menyerah. Luangkan beberapa menit untuk membayangkan diri Anda sukses dan ingatkan diri Anda bagaimana perasaan Anda ketika Anda berhasil.
6. Pulih dari kesalahan.
Jika Anda stres tentang presentasi besar, Anda mungkin berbicara pada diri sendiri untuk melewatkan latihan Anda. Atau, jika Anda bersemangat tentang kesepakatan besar yang Anda tutup, Anda dapat meyakinkan diri sendiri untuk membiarkan kebiasaan baik Anda meluncur.
Kemajuan biasanya tidak datang dalam garis lurus. Dan hanya karena Anda membuat kesalahan tidak berarti Anda gagal. Membuat kesalahan adalah bagian dari proses untuk menjadi lebih baik.
Cara Anda pulih dari kesalahan itu adalah yang paling penting. Belajar dari kesalahan langkah Anda dan berkomitmen untuk melakukan yang lebih baik di lain waktu dapat membantu Anda membangun disiplin diri.
Terus Mencoba dan Raih Hadiahnya
Meningkatkan kontrol diri Anda adalah kunci untuk menciptakan kehidupan yang lebih baik. Dengan sedikit latihan kekuatan mental , setiap orang memiliki kemampuan untuk mengembangkan lebih banyak kemauan. Berita terbaiknya adalah, meningkatkan pengendalian diri di satu bidang kehidupan Anda dapat menyebabkan peningkatan kemauan di bidang lain kehidupan Anda.
