Tidur itu luar biasa, bukan? Seperti banyak dari Anda yang membaca posting ini, saya suka berbaring di tempat tidur dan mendapatkan 'hanya 15 menit ekstra', yang terkadang bisa berubah menjadi satu atau dua jam ekstra.
Anda mungkin pernah mendengar bahwa 'jika Anda bangun lebih awal, Anda akan lebih produktif' berulang kali, tetapi pasti ada kebenaran di balik saran ini. Bagi saya, secara pribadi, bangun sebelum orang lain di rumah memungkinkan saya untuk bekerja, menanggapi email, atau membaca tentang peristiwa terkini tanpa gangguan. Saya menyelesaikan pekerjaan dalam setengah waktu jika keluarga masih tidur. Ketika keluarga saya bangun, saya sudah memiliki pagi yang produktif dan siap untuk menikmati sarapan bersama mereka sebelum saya mulai menaklukkan sisa hari saya.
Meskipun tampaknya sangat mudah untuk bangun sekarang, itu tidak selalu terjadi. Ada saat ketika hanya memikirkan bangun sebelum matahari terbit membuat tulang punggungku merinding. Tapi begitu saya benar-benar mulai bangun dari tempat tidur lebih awal, saya perhatikan bahwa itu tidak terlalu buruk. Dan saya mencapai titik itu dengan mengikuti tujuh cara yang dijamin ini untuk bangkit dan bersinar setidaknya 30 menit lebih awal di hari itu.
1. Bangun satu menit lebih awal setiap pagi
Mengubah kebiasaan atau rutinitas tidak terjadi dalam semalam. Dibutuhkan sedikit waktu dan mungkin perlu sedikit waktu untuk mengubahnya agar berhasil untuk Anda. Bangun lebih awal tidak terkecuali.
apakah johnny knoxville punya anak?
Katakanlah saat ini Anda bangun pukul 06:30 tetapi ingin mengubah waktu itu menjadi pukul 6 pagi. Daripada tiba-tiba menyetel ulang jam alarm Anda menjadi pukul 6, mulailah bangun satu atau dua menit lebih awal setiap hari. Jadi pada hari pertama, alarm Anda akan disetel ke 6:29, lalu 6:28, dan seterusnya.
Mungkin diperlukan waktu sebulan untuk mencapai target jam 6 pagi itu, tetapi ketika Anda mencapainya, Anda bahkan tidak akan menyadari bahwa Anda sekarang bangun 30 menit lebih awal.
2. Mulailah rutinitas pagi
Selain alarm Anda berbunyi, apa alasan lain bagi Anda untuk bangun dari tempat tidur? Jika Anda tidak dapat menjawab pertanyaan itu, maka akan menjadi perjuangan berat untuk bangkit lebih awal.
Tetapi itu tidak berarti bahwa Anda tidak dapat menemukan sesuatu untuk membuat Anda bergerak di pagi hari. Misalnya, Anda dapat:
3 . Latih tubuh Anda untuk mengantisipasi tidur
Bangun lebih awal, bagaimanapun, hanyalah setengah dari pertempuran. Setengah lainnya adalah mengubah rutinitas malam hari Anda dan menciptakan lingkungan tidur yang lebih kondusif sehingga Anda bisa tertidur lebih awal.
Anda dapat mencapai ini dengan:
4. Jadwalkan sesuatu yang penting untuk hal pertama di pagi hari
Jika saya memiliki sesuatu yang penting, seperti pertemuan atau janji dengan dokter, hal pertama di pagi hari, saya secara alami bangun lebih awal. Dan, tampaknya, ini bukan kejadian unik.
Studi telah menemukan bahwa ketika orang yang tidur memiliki harapan mereka akan dibangunkan pada waktu tertentu, ada tingkat hormon adrenocorticotropin, atau ACTH, yang lebih tinggi dalam darah mereka. Singkatnya, tubuh memiliki jam alarm internal yang membangunkan kita sebelum alarm berbunyi.
Jika Anda tidak memiliki sesuatu yang dijadwalkan, Anda dapat mencoba menjadikan setiap pagi penting dengan menjadwalkan pertemuan di pagi hari atau mengantar anak-anak ke sekolah alih-alih menyuruh mereka naik bus. Tanggung jawab ini akan memaksa Anda untuk bangun.
5. Beri diri Anda hadiah
Charles Duhigg, penulis Kekuatan Kebiasaan , menyarankan agar Anda memberi diri Anda hadiah saat mengadopsi kebiasaan baru.
Misalnya, 'Bahkan jika Anda berpikir Anda ingin mulai berolahraga, otak Anda pada dasarnya berpikir bahwa Anda pembohong dan sebenarnya Anda tidak menyukai olahraga,' kata Duhigg. 'Jadi yang harus Anda lakukan adalah melatih otak Anda sehingga tahu bahwa olahraga terkait dengan sesuatu yang Anda tahu yang Anda nikmati, seperti sepotong cokelat, mandi panjang yang menyenangkan, atau menghabiskan 15 menit di Facebook. Tidak peduli apa imbalannya. Yang penting adalah itu benar-benar bermanfaat, dan Anda membiarkan diri Anda menikmati hadiah itu.'
Dia melanjutkan, 'Sekarang kontras dengan bagaimana kebanyakan orang akhirnya memulai latihan rutin. Mereka bangun pada suatu pagi dan mereka pergi berlari; mereka pulang, dan mereka terlambat karena mereka hanya menghabiskan waktu 20 menit untuk berlari. Dan anak-anak mereka perlu keluar dari pintu, jadi mereka stres dan terburu-buru menjalani rutinitas pagi mereka. Apa yang mereka lakukan di sana secara efektif menghukum diri mereka sendiri karena berolahraga. Mereka membuat segalanya lebih sulit setelah mereka berolahraga, dan itu adalah hal yang salah untuk dilakukan, karena kita tahu bahwa neurologi kita akan mendapatkan imbalan.'
6. Pergi berkemah
Tubuh kita dimaksudkan untuk menyelaraskan secara alami dengan matahari terbit dan terbenam. Berkat penerangan dan listrik, hal itu tidak lagi terjadi. Tetapi jika Anda ingin mengembalikan jadwal tidur Anda secara alami, maka pergilah berkemah selama seminggu.
Penelitian telah menunjukkan bahwa pergi ke alam akan membuat jam sirkadian internal kembali sinkron dengan waktu matahari.
Namun, untuk membuatnya berfungsi, Anda harus meninggalkan gadget di rumah, atau setidaknya meminimalkan penggunaan.
7. Gunakan aplikasi dan gadget untuk memantau tidur Anda
Seperti disebutkan sebelumnya, mendapatkan istirahat malam yang baik merupakan faktor utama dalam bangun lebih awal. Bahkan jika Anda telah mengoptimalkan lingkungan tidur Anda, mungkin masih ada beberapa hal yang mengganggu tidur Anda.
Misalnya, Anda dapat menggunakan gadget seperti SnoreCoach untuk mengumpulkan data tentang pola mendengkur dan posisi tidur Anda sehingga Anda dapat menemukan posisi terbaik untuk mengurangi dengkuran. Gadget berguna lainnya adalah jam alarm Siklus Tidur, yang memantau siklus tidur Anda dan kemudian membangunkan Anda saat tidur ringan. Ini juga melacak setiap gangguan yang mungkin mengganggu tidur Anda.
Coba katakan saja, 'Saya akan bangun jam 6 pagi,' dan lihat apa yang terjadi. Saran saja waktu yang Anda inginkan untuk bangun sudah cukup bagi banyak orang untuk dapat melakukan perubahan, tetapi metode apa pun yang Anda gunakan untuk bangun lebih awal, temukan kenikmatan dalam kebebasan baru Anda.
