emosi kita mempengaruhi hampir setiap keputusan yang kita buat.
Di satu sisi, itu hal yang sangat bagus. Alih-alih memimpin keberadaan robot, perasaan dan emosi kita memotivasi dan menginspirasi kita. Masalahnya adalah ketika kita menjadi korban dari emosi tersebut. Kadang-kadang, kita semua membiarkan perasaan dan suasana hati sementara mengatur cara kita membuat keputusan, bahkan ketika itu mengarah pada tindakan yang kemudian kita sesali .
Karena sebagian besar emosi yang Anda alami terjadi hampir secara naluriah, Anda tidak dapat mengontrol perasaan Anda pada saat tertentu. Tetapi Anda dapat mengontrol bagaimana Anda reaksi untuk perasaan itu--dengan berfokus pada pikiran Anda.
Dalam buku baru saya, EQ Terapan: Panduan Dunia Nyata untuk Kecerdasan Emosional , Saya membandingkan kemampuan Anda untuk mengarahkan pikiran Anda ke seperangkat kontrol pada pemutar media. Sama seperti kontrol ini dapat membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari film atau lagu, metode ini akan membantu Anda mengelola reaksi emosional Anda.
Inilah mereka, tujuh strategi khusus untuk membantu mengelola emosi:
1. Jeda
Ketika Anda menekan jeda, Anda mengambil waktu untuk berhenti dan berpikir sebelum Anda berbicara atau bertindak. Melakukannya dapat mencegah Anda mengatakan atau melakukan sesuatu yang nantinya akan Anda sesali--seperti mengirim email berisi kemarahan atau memposting sesuatu yang disesalkan di media sosial.
Bagaimana cara menggunakannya: Jika Anda merasa emosi Anda semakin tidak terkendali, berhentilah sejenak. Jika memungkinkan, jalan-jalan sebentar. Setelah Anda memiliki kesempatan untuk menenangkan diri, kembalilah dan putuskan bagaimana Anda ingin bergerak maju.
2. Kontrol Volume
Pernahkah Anda memperhatikan bahwa ketika berbicara dengan seseorang, orang lain biasanya merespons dengan gaya atau nada yang sama persis seperti Anda? Jika Anda tenang dan rasional, mereka akan merespons dengan baik. Berteriak atau menjerit, dan mereka akan melakukan hal yang sama.
Di sinilah kontrol volume Anda berperan: Jika Anda perlu melakukan percakapan yang penuh emosi, bicaralah dengan cara yang tenang dan tenang.
Bagaimana cara menggunakannya: Jika diskusi mulai meningkat, fokuskan upaya Anda untuk 'memutar baliknya' dengan melembutkan nada atau merendahkan suara Anda. Anda akan terkejut melihat bagaimana pasangan Anda mengikuti petunjuk Anda.
3. Bisu
Jika interaksi dengan orang lain berubah menjadi emosional, dan meninggalkan situasi bukanlah suatu pilihan, Anda mungkin perlu menempatkan diri pada 'Bungkam'. Dengan kata lain, berhenti berbicara.
Menekan Bisu sangat membantu karena, seringkali, berbagi sudut pandang Anda ketika pasangan Anda sedang emosional tidak akan membantu situasi. Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah membiarkan orang lain mengungkapkan perasaannya.
Bagaimana cara menggunakannya: Tarik napas dalam-dalam dan ingatkan diri Anda bahwa suasana hati Anda dan pasangan komunikasi Anda bersifat sementara. Ingatlah bahwa sebagian besar dari apa yang mereka katakan pada saat ini mungkin ekstrem atau berlebihan; menahan keinginan untuk merespons dengan baik.
Dalam banyak kasus, setelah orang tersebut mengeluarkan semuanya, mereka akan tenang. Saat Anda tetap dalam mode bisu, pastikan untuk...
pernikahan bambu dan cecil manalac
4. Rekam
Perekaman adalah mendengarkan terkonsentrasi, dengan maksud untuk mempelajari lebih lanjut tentang perspektif orang lain. Anda tidak mencoba mencari cara untuk membalas; sebaliknya, Anda mendengarkan untuk memahami.
Melalui mendengarkan dengan penuh perhatian, Anda sering melihat hal-hal yang tidak Anda lihat sebelumnya, dan bahkan dapat menemukan kesalahpahaman dasar yang tidak Anda ketahui ada.
Bagaimana cara menggunakannya: Saat Anda mendengarkan orang lain, jangan menilai atau menawarkan nasihat. Alih-alih, fokuslah untuk belajar lebih banyak tentang bagaimana orang lain melihat Anda, bagaimana mereka melihat diri mereka sendiri, dan bagaimana mereka melihat situasinya.
5. Putar ulang
Diskusi yang bermuatan emosi sering kali berakar pada masalah yang mendalam. Jika dibiarkan, masalah ini akan terus bermunculan.
Itu sebabnya Anda tidak bisa hanya mencoba melupakan situasinya. Alih-alih, gunakan mundur untuk mengunjungi kembali topik di lain waktu, setelah semua orang memiliki kesempatan untuk menenangkan diri.
Bagaimana cara menggunakannya: Pikirkan baik-baik tentang di mana, kapan, dan bagaimana memperkenalkan kembali subjek tersebut.
Misalnya, membuka dengan permintaan maaf, ungkapan terima kasih, atau dengan mengakui di mana Anda dan mitra komunikasi Anda setuju dapat membuat orang lain menurunkan kewaspadaannya dan menjadi lebih terbuka terhadap apa pun yang Anda katakan.
apakah amber liu seorang lesbian?
6. Maju Cepat
Maju cepat ke akhir dapat merusak film, tetapi ini sangat membantu ketika berurusan dengan emosi Anda. Setelah Anda berhenti sejenak, mundur dan maju cepat untuk memikirkan konsekuensi dari tindakan Anda--baik jangka pendek maupun jangka panjang.
Bagaimana cara menggunakannya: Lupakan bagaimana perasaan Anda saat ini. Tanyakan pada diri Anda: Bagaimana keputusan ini akan memengaruhi Anda dalam sebulan? Tahun? Lima tahun?
Melakukannya dapat membantu Anda berpikir jernih, melihat gambaran besar, dan membuat keputusan yang lebih baik.
7. Gerakan Lambat
Emosi 'negatif' seperti kemarahan, frustrasi, ketakutan, dan kesedihan dapat terbukti berbahaya jika dibiarkan. Tapi emosi yang sama itu bisa berguna--jika Anda belajar memanfaatkannya secara efektif.
Sama seperti memasukkan film atau lagu ke dalam gerakan lambat dapat membantu Anda melihat detail yang tidak pernah Anda sadari, memperlambat untuk menganalisis emosi negatif Anda dapat membantu Anda mengetahui alasan yang mendasari perasaan Anda dan mengarahkan Anda ke solusi potensial.
Bagaimana cara menggunakannya: Lain kali Anda menghadapi perasaan negatif atau suasana hati yang buruk, pelan-pelan dan tanyakan pada diri sendiri mengapa Anda merasakan hal itu. Bisakah Anda mengambil tindakan untuk mengubah situasi atau keadaan dan membuat segalanya menjadi lebih baik? Atau, bisakah Anda meminta bantuan seseorang?
Menjawab pertanyaan-pertanyaan ini dapat membantu Anda mengendalikan perasaan alih-alih membiarkannya mengendalikan Anda.
Kita adalah makhluk emosional. Itu bukan hal yang buruk, selama kita tahu bagaimana menghadapi perasaan dan suasana hati kita dengan cara yang positif.
Kuncinya bukan untuk mengeluarkan emosi dari persamaan, melainkan untuk menemukan keseimbangan. Ini tentang belajar menyelaraskan pemikiran rasional dengan emosi yang dalam, menyeimbangkan 'otak' dengan 'hati'.
Dengan begitu, Anda pasti akan membuat emosi bekerja untuk Anda, bukan melawan Anda.
