Anda pernah mendengar istilah 'self-fulfilling prophecy' bukan? Dalam arti negatif, itu adalah harapan palsu tentang sesuatu atau seseorang yang dapat memengaruhi perilaku Anda dengan cara yang menyebabkan harapan itu terpenuhi. Tidak baik.
Ini seperti seorang manajer, misalnya, yang mengharapkan karyawan menjadi pemalas dan, pada gilirannya, memperlakukan mereka dengan cara yang akan menarik respons yang dia harapkan ('Mereka pemalas!').
Tentu, itu dimulai dengan pola pikir kita sendiri--berdasarkan keyakinan dan nilai-nilai kita. Tapi itu menjadi lebih buruk ketika diungkapkan secara verbal sebagai kata-kata yang memperkuat keyakinan palsu. Dengan kata lain, bahasa yang kita pilih mempengaruhi bagaimana kita mengalami dunia kita, dan bagaimana orang lain mengalami kita.
Ada cara halus agar pikiran kita dapat meyakinkan kita tentang sesuatu yang tidak benar-benar benar. Kita semua melakukan ini, baik secara sadar maupun tidak sadar, yang dapat membatasi kemampuan kita untuk tumbuh sebagai manusia, pekerja, orang tua, dan pemimpin.
Ini bisa menimbulkan masalah. Psikiater dan peneliti David Burns telah mengidentifikasi sejumlah pola berpikir terdistorsi yang tanpa sadar kita perkuat dari waktu ke waktu, termasuk:
1. Anda memiliki pemikiran semua-atau-tidak sama sekali.
Anda mungkin terkadang merasa bersalah karena melihat sesuatu sebagai hitam atau putih, benar atau salah, tanpa ada apa pun di antaranya. Jika ini menjadi ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya, pada dasarnya mungkin mengarah pada kecenderungan perfeksionis yang diperkuat oleh kata-kata seperti, 'Jika saya tidak sempurna maka saya gagal.'
2. Anda terlalu menggeneralisasi.
Anda dapat menggunakan kata-kata seperti 'selalu' atau 'tidak pernah' dalam kaitannya dengan orang, peristiwa, atau keadaan. Ini mungkin keluar dari mulut Anda sebagai keyakinan rendahan tentang 'Saya tidak akan pernah mendapatkan promosi itu' meskipun Anda mungkin yang paling memenuhi syarat.
berapa tinggi jase robertson?
3. Anda melihat segala sesuatunya lebih buruk dari yang sebenarnya.
Ini berarti secara keliru melihat hal-hal secara dramatis lebih atau kurang penting daripada yang sebenarnya--yang seringkali dapat menciptakan lebih banyak drama bagi Anda dan orang-orang di sekitar Anda. Mungkin terdengar seperti ini: 'Saya lupa mengirim dokumen itu sebelum batas waktu! Itu berarti bos saya tidak akan pernah mempercayai saya lagi, saya akan kehilangan kenaikan gaji, dan rekan kerja saya tidak akan menyetujui saya.'
4. Anda adalah korban Anda sendiri dari 'shoulda coulda woulda.'
Anda mungkin bersalah karena terlalu banyak menganalisis sampai mati apa yang seharusnya (seharusnya), bisa (bisa), atau akan (akan) terjadi atau telah dilakukan. Penggunaan kata-kata yang sia-sia ini berfokus pada masa lalu, sehingga tidak memberikan solusi untuk masalah aktual di sini dan sekarang. Mungkin terdengar seperti ini: 'Saya bisa saja bekerja lebih keras untuk hal itu--saya seharusnya meluangkan waktu 80 jam seminggu untuk menyelesaikannya.'
5. Anda secara tidak adil memberi label negatif kepada orang lain.
Mungkin rekan kerja Anda melakukan kesalahan. Mungkin itu adalah kesalahan yang jujur, tetapi Anda telah memutuskan bahwa menyimpan dendam Anda, daripada memaafkan, menjelek-jelekkan kesalahan dan membenarkan perilaku Anda. Karena Anda telah menempatkan label 'idiot' pada orang itu, itu hanya akan merusak kemampuan Anda untuk berkolaborasi lebih lanjut dan menebus kesalahan.
6. Anda melompat ke kesimpulan.
Anda mungkin dituduh membuat asumsi buruk dan prediksi negatif tentang masa depan tanpa bukti atau dukungan faktual. Anda mungkin mengatakan sesuatu seperti, 'Saya tidak akan mampu membayar hipotek saya jika saya mengambil liburan ini.' (Sebenarnya, Anda tahu ada cukup uang yang disimpan di tabungan untuk lima bulan terakhir.)
7. Anda mengabaikan hal positif.
Karena kecenderungan Anda untuk bersikap kritis, Anda akan mengabaikan hal-hal positif dalam upaya dan niat baik orang lain dengan menonjolkan yang negatif secara berlebihan. Mengatakan, misalnya, bahwa seorang kolega berprestasi tidak pantas mendapat penghargaan karena 'siapa pun bisa melakukannya' adalah contoh yang baik untuk mengabaikan kebaikan orang lain.
john andrew smoltz jr.
8. Anda memainkan permainan menyalahkan.
Menyalahkan diri sendiri ketika Anda tidak sepenuhnya bertanggung jawab atau menyalahkan orang lain dan menyangkal peran Anda dalam situasi tersebut adalah contoh klasik dari pola berpikir beracun ini. Itu muncul dalam contoh seperti, 'Seandainya saya lebih muda, saya akan mendapatkan pekerjaan itu,' atau 'Kalau saja dia tidak memanggil saya untuk itu, saya tidak akan marah dan membalas.'
9. Anda terlalu lama memikirkan hal-hal.
Membiarkan (memikirkan) satu detail atau fakta negatif merusak kesenangan, kinerja, kebahagiaan, harapan, dll., adalah pola pikir beracun yang akan membatasi Anda. Contoh: Tim Anda merasa telah mengadakan rapat paling produktif dalam beberapa bulan, tetapi karena presentasi PowerPoint Anda tidak berhasil, itu merusak seluruh rapat untuk Anda. Anda tidak bisa melepaskannya meskipun orang lain tidak terganggu olehnya.
Giliran Anda: Apa yang akan Anda tambahkan ke daftar ini?
Klarifikasi: Kolom ini telah diperbarui untuk menambahkan atribusi ke psikiater David Burns.
