Anda sudah tahu tentang pentingnya tidur . Ahli saraf telah mengkonfirmasi apa yang Arianna Huffington khotbahkan selama bertahun-tahun: Tidur yang cukup sangat penting untuk produktivitas, kesehatan, efektivitas Anda sebagai pemimpin, dan fungsi otak jangka panjang. Tapi berapa cukup? Lebih dari yang Anda kira, menurut PhD psikologi, profesor tambahan Penn State, dan peneliti tidur Dan Gartenberg .
Bagi kebanyakan dari kita, delapan jam tidur malam adalah cawan suci praktik tidur yang baik: Sering dicita-citakan, tidak selalu tercapai. Namun, dalam menarik T&J dengan Quartz, Gartenberg menjelaskan mengapa Anda mungkin harus mendapatkan setidaknya setengah jam lebih banyak - dan bagaimana Anda mungkin dapat meningkatkan kebiasaan tidur Anda dan lebih menyesuaikan mata dengan rutinitas harian Anda.
Berikut adalah beberapa sorotan:
1. Bahkan jika Anda merasa cukup istirahat dan waspada, Anda mungkin perlu lebih banyak tidur.
'Ketika Anda kurang tidur, penelitian telah menunjukkan bahwa Anda benar-benar buruk untuk dapat mengatakan bahwa Anda kurang tidur,' kata Gartenberg kepada wakil editor ide Quartz Georgia Frances King. Jika Anda benar-benar ingin tahu berapa banyak tidur yang seharusnya Anda dapatkan, ia mengusulkan tes sederhana (dan menyenangkan): Pergi berlibur sepenuhnya jauh dari gangguan pekerjaan di mana Anda bisa tidur selarut yang Anda suka. Tidurlah pada waktu yang biasa Anda lakukan, lalu lihat jam berapa Anda secara alami bangun. Setelah beberapa hari, dia berkata, 'Anda akan jatuh ke dalam pola alami, dan itu mungkin berapa banyak tidur yang sebenarnya Anda butuhkan.'
2. Delapan setengah jam adalah delapan jam baru.
Gartenberg mengatakan bahwa, menurut salah satu rekannya di Penn State, delapan setengah jam harus dianggap 'delapan jam baru.' Mengapa? Karena bahkan orang tanpa insomnia kronis menghabiskan sekitar 10 persen waktu kita di tempat tidur untuk tidak tidur - kita tertidur atau bangun perlahan. 'Jika Anda berada di tempat tidur selama delapan jam, orang yang tidur sehat mungkin hanya tidur sekitar 7,2 jam,' jelasnya. Itulah sebabnya, untuk mendapatkan delapan jam tidur yang sebenarnya, yang dibutuhkan banyak orang, orang yang tidur normal membutuhkan delapan setengah jam antara saat mereka menutup mata dan saat alarm berbunyi.
3. Anda dapat menghitung waktu di tempat tidur dengan praktik tidur yang baik.
Semakin baik kebersihan tidur Anda, semakin cepat Anda tertidur dan semakin baik tidur Anda, keduanya akan memberi Anda manfaat maksimal dari berapa pun jumlah waktu yang Anda habiskan di tempat tidur. Menurut Gartenberg, kondisi ideal termasuk suhu yang sejuk (jika Anda dan pasangan tidak nyaman pada suhu yang sama, ada baiknya Anda masing-masing memiliki penutup tempat tidur sendiri atau bahkan bantal pemanas di satu sisi tempat tidur) ; Diam; dan kegelapan, dengan nuansa gelap jika kamar tidur Anda memiliki cahaya yang mengalir di jendela di malam hari. Anda juga akan mendapatkan tidur malam yang lebih baik jika Anda menggunakan kamar tidur Anda hanya untuk tidur dan aktivitas seksual (yaitu, tidak bekerja di tempat tidur atau memiliki kantor di kamar tidur jika Anda dapat menghindarinya). Dan hindari cahaya biru, yang berarti cahaya dari layar elektronik seperti televisi, smartphone, komputer, atau tablet tepat sebelum tidur.
apa etnis jennifer lopez
4. Tidur siang adalah cara yang bagus untuk mendapatkan tidur tambahan yang Anda butuhkan.
Gartenberg memiliki satu kabar baik: Anda mungkin perlu delapan setengah jam tidur tetapi Anda tidak harus mendapatkannya sekaligus. Jika Anda bangun sebentar di tengah malam, tidak apa-apa--sebenarnya begitulah nenek moyang kita tidur di hari-hari sebelum penerangan listrik umum. Dan tidak apa-apa untuk mendapatkan waktu tidur Anda dalam bentuk tidur siang, saat banyak orang merasa mengantuk.
'Mungkin saya akan tidur kurang dari delapan jam di malam hari, dan kemudian saya akan tidur siang selama 20 hingga 30 menit di tengah hari,' katanya. 'Ada tidur siang karena suatu alasan!' Banyak pecandu kerja mencoba melewati sepanjang hari tanpa banyak istirahat menggunakan kopi atau stimulan lainnya, katanya. Tetapi menyerah pada kantuk di sore hari dan tidur siang dapat meningkatkan produktivitas Anda lebih banyak. 'Kami tidak dibuat untuk berproduksi selama delapan jam berturut-turut.'
